Category: общество

Необходима помощь коллективного разума

Здравствуйте, есть несколько вопросов:
1. Думаю сделать мармелад с протеином, расплавить мармелад -> добавить в него протеин, разведённый до кашеобразной массы. Чтобы было удобно брать с собой. Но сомневаюсь, не скажется ли это негативно на возможности его усвоить? Насколько критично не разводить его водой, а вот таким одним комком в себя забрасывать? :)
2. Сейчас появилась куча свободного времени, хожу в зал практически каждый день. Делаю примерно 3 силовых дня, 3 дня кардио. И у меня по два варианта силовых и кардио дней. Качаю спину, в другой день ноги, хотя и делаю базовые упражнения, поэтому фактически все тело задействовано, но упор именно на эти части. Кардио у меня - 1. степпер с утяжелением/бег и 2. бассейн. Тоже получается нагрузка на ноги, и во второй день спина с руками.
Обычно у меня чередуются дни кардио и силовых, + чередуюется нагрузка на ноги и спину. Но возник вопрос. Лучше когда силовые на спину-> бег на след. день + силовые на ноги -> бассейн на след. день? Или наоборот? Или нет разницы? Сейчас делаю как описала: забиваю мышцы спины, на следующий день сложновато плавать, поэтому бегаю, а когда забиваю ноги, иду на след день в бассейн.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
D

Зачем брать тренировки комплексами?

Всем привет!

2 месяца, как хожу в тренажерный зал. Цель – построение мышечного каркаса, снижение веса. Мои взаимодействия с тренером выглядят следующим образом: сначала взяла 2 тренировки +программу. Потом по программе месяц тренировалась самостоятельно. Далее взяла еще 2 тренировки для коррекции программы. Тренировалась 2 раза в неделю. Сейчас добавляю еще одну: кардио+растяжка. Для этого тоже взяла 1 тренировку. Потом сама.

Вопрос: для чего народ берет тренировки комплексами – сразу 5-10?

С тренером посоветовалась. Говорит, так и делай, пока программа себя оправдывает, и есть результат. Потом пересмотрим.

Или я пока не дошла до какого-то уровня, когда непосредственное присутствие тренера необходимо на протяжении 1-2 месяцев тренировок?


Заранее Всем спасибо за ответы!
Ева

ДОНОРСТВО vs ЗОЖ ?

Здравствуйте! Позвольте в честь пятницы задать вопрос околоЗОЖной тематики. Насколько вредно/полезно быть донором плазмы? В сети по теме информация какая-то обтекаемая: все в организме восполняется, если в меру то можно…. На форумах холиварят: то хорошо, то плохо.
Как-то странно, что нет описаний исследований влияния на организм(может плохо или не там искала?), настораживает это.
//О себе: Ж, 36 лет, 58 кг, 168 см, ребенок есть, относительно здорова, физ нагрузка умеренная : сидячая работа, 3 дня в неделю тренаж.зал. Плазма – потому что у меня kell + и мне можно только плазму сдавать. Донором еще ни разу не была, хочу попробовать с целью помочь людям, но не хотелось бы себе вредить. Если нормально пойдет, то планирую сдавать раз в 1-1,5-2 месяца по самочувствию, к знакам и званиям не стремлюсь, подсесть на это не хочу;).
СПС за внимание!

Допустимая грань мотиваторов тренера


Я занимаюсь в группе сайклингом и вот стала подумывать о персональных тренировках с тренером. Мне уже за 40 лет, есть некоторые естественные комплексы по поводу фигуры и возраста, поэтому я не хожу в общий тренажерный зал, но хотела бы. Смущает циничное и некорректное поведение некоторых тренеров, которые там преподают. Я и так знаю свои недостатки и поэтому пришла заниматься, чтобы стать уверенней в себе, но тут в группе клуба мне попадается объявление о наборе на персональные тренировки одного из тренеров, который мне показался наиболее лояльным… и что я вижу на его страничке…
Collapse )

Расскажите, как у вас обстоят дела с вашим личным тренером?). Какие он использует мотиваторы?

PS: На верхнем фото я - типичный "толсто...опик")).

Живи долго и тренируй: значение скелетной мускулатуры для здоровья в пожилом возрасте (Часть 1)

http://link.springer.com/article/10.1007/s10522-015-9631-7
Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing
Авторы: Michael McLeod, Leigh Breen, D. Lee Hamilton, Andrew Philp
Безграмотный перевод: republicommando
Героическое вычитывание: gpole

Часть 2
Список исследований


live strong2


Сводка

    Благодаря улучшению здравоохранения, питания и инфраструктуры в развитых странах продолжительность жизни увеличивается приблизительно на 2 года каждую декаду. К 2050-му году четверть населения Европы может быть старше 65 лет. Но с распространяющимся долголетием начинают преобладать и возрастные болезни, а также повышаются расходы на соответствующее медобслуживание.

    Исследования процесса старения на червях, мухах и мышах показали, что снижение темпа органического роста (посредством уменьшения скорости синтеза белка) оказывает полезное воздействие на различные органы, что в совокупности приводит к увеличению продолжительности жизни. У людей все наоборот: исследования показывают, что старение приводит к нарушениям анаболизма (т.е. роста) в скелетной мускулатуре, а потеря мышечной массы и силы – факторы, напрямую связанные с уровнем смертности в пожилом возрасте. Таким образом, повышение синтеза мышечного белка с помощью упражнений и потребления протеина в пище поддерживает объем и силу мышц, что приводит к улучшению здоровья, сохраняет свободу движения и позволяет дольше обходиться без посторонней помощи. Цель данного обзора - анализ современной литературы, посвященной поддержке мышечной массы на протяжении жизни, для ответа на вопрос: является ли поддержание или снижение уровня синтеза белка средством сохранения опорно-двигательной функции и здоровья в старости?

Collapse )

Физкультура для здоровья: современные рекомендации

Автор Олег Терн

ВОЗ

В первую очередь следует обратить внимание на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), на документы которой есть ссылки практически во всех европейских руководствах, некоторые рекомендации минздравов стран ЕС списаны практически подчистую без каких-то изменений.

Основной документ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010. Учитывая, что доступен на русском, рекомендуется к ознакомлению.

В документе расписаны общие рекомендации для разных возрастных групп, кратко процитируем основные положения.

Collapse )

Краткая история диет, часть 2

Автор: Олег Терн.

На Международной конференции по вопросам питания в Риме в 1992 году был принят план действий, в котором содержится призыв к распространению информации о рациональном питании среди населения с учетом преобладающих общественных проблемы со здоровьем. Неинфекционные заболевания (сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, ожирение, онкологические заболевания) вышли на первый план как причина инвалидности и смертности, и стало очевидно, что профилактика – единственный способ если не решить, то притормозить развитие проблем.

Collapse )

Краткая история диет, часть 1

Автор Олег Терн

Люди на протяжении всей истории подмечали некоторые свойства продуктов, которые влияют на здоровье. Задолго до открытия витаминов и состава пищи, были сформированы те или иные представления о необходимости включения разных категорий продуктов в рацион для предотвращения заболеваний. Например, в 18 веке хирург британского флота Джеймс Линд отметил, что напитки из липы и апельсина позволяли предупреждать цингу у моряков, в то время как сидр и напитки с добавлением уксуса таким свойством не обладали. После того, как он опубликовал свои исследования на кораблях британского флота стали использовать напитки на основе сока лайма и лимона, и проблема с цингой у моряков была практически решена.

Collapse )

Как спорить с тренером?

Друзья! Проблема, наверное, смешная, но мне надо мнения. Со следующей недели начинаю тренировки под присмотром тренера (появилась проблема с мотивацией, тренер нужен для разгона). В анамнезе у меня пару лет тренировок, потом перерыв в полгода, начинала с очень хорошим тренером, который сейчас мне уже недоступен, увы. Читаю сообщество, да и первый тренер был замечательный, так что представления о тренировочном процессе есть и довольно четкие. Проблема в том, что новый тренер молодой мужчина и судя по первому разговору, он может давать мне упражнения, которые могут быть травмоопасны или бесполезны. Вопрос в том, как мне ему сказать, что я против каких-то моментов? Все таки здоровье моё и ответственность моя, молчать странно. Но я такая вся "хорошая девочка"... Одна из тех кто терпит в парикмахерской, улыбается, говорит "как замечательно", а потом выходит на улицу и рыдает, потому что постригли отвратительно.

Собственно, я при встрече сказала, что я все и так знаю, а тренер мне нужен для контроля техники и чтобы было стыдно перед кем-то облажаться, но не смотря на это, тренер настроен работать по своей программе (хоть фулбоди и то спасибо) и видимо ожидает от меня послушания...