Жить в кайф

Чад Уотербери:
"Скажу о людях, с которыми я никогда не встречался…Я никогда не встречал того, чьи разгибатели запястья, внешние вращатели и низ трапециевидных были бы достаточно сильны и обладали структурной целостностью. Я не спрашиваю, делаете ли вы упражнения для этих групп мышц – я знаю, что вы их не делаете или делаете недостаточно.
Не стоит попадать в ловушку убеждения, что эти мышцы необходимо тренировать очень высоким количеством повторений. Они станут больше и сильнее, если вы будете работать с 80% от вашего 1ПМ уже с 6 повторениями в сете, подобно работе на другие мышечные группы. Правда, я должен сказать, что, как правило, я не рекомендую делать меньше, чем 6 повторений в сете для этих групп мышц.

Так что, если вы до сих пор не выполняли упражнения для развития разгибателей запястья, внешних вращателей и зубчатых мышц, то начните их делать сейчас. Выполняйте нижеуказанные упражнения поначалу в трех тренировках еженедельно с приблизительно 48 часами отдыха между ними. Через 2 месяца вы можете включить их в любую часть вашей тренировки.
Не имеет значения, какова ваша схема тренировок, это все равно. Эти рекомендации будут работать в любом случае.

( Collapse )

У меня сложилось впечатление, что многие из товарищей в сообществе принимают сабж (уточняю: глюкозамин-хондроитин-МСМ, пищевая добавка для суставов). Я его в свое время съел очень много - принимал курсами в лечебных (не профилактических т.е.) дозах по 3 месяца с перерывами на месяц в течение нескольких лет (травмы).
Так вот что я заметил - этот самый сабж после пары дней вызывает у меня страшный сон и нежелание вообще что-то делать, этакая хроническая усталость. Я точно знаю, что это именно этот препарат - т.к. сначала и не думал его подозревать, конечно (ну, мало ли, спать охота все время - с большим количеством работы, разъездов и тренировок это случается, витаминок попить нада, ну и т.д). Через несколько лет я могу сказать совершенно точно - все упадки моей энергии связаны с этим самым комбинированным глюкозамином. Проверял пару раз: сейчас я зайчик-побегайчик, начинаю Г-Х-МСМ принимать - через пару дней засыпаю сидя на кровати в момент натягивания носков.
Много где смотрел в побочных эффектах - ни у глюкозамина, ни у хондроитина ничего такого не нашел.

Мне интересно, кто-нибудь еще есть в мире такой же? Или у меня уникальная мутация в ДНК?

UPDATE: вот пока писал, понял, что про МСМ-то я не смотрел, какие у него побочные эффекты. А там как раз "усталость" имеется, так что спрашиваю теперь разве что из любопытства:)

Пятница. Мы, как обычно, вынуждены смотреть на фотографии идеальных спортивных женщин (ничто так не красит женщину, как фотошоп!) и слушать остроты про "смотрите, какие они накачанные, а вы лохушки боялись".

Давайте полюбуемся на мужчин? Лично я в восторге от вот таких косых V-образных мышц на прессе мужском.
А вам что любо?)

В связи с тем что потеряла свои перчатки для силовых озадачена приобретением новых. Была бы рада советам людей в теме по данному вопросу.

( Collapse )

Перепост номер 2 того же самого с замечательного блога www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/ , одно из ведущих тренеров РФ, 
запись на тему  питания в фитнесе


Часть 25-я.
И еще немного о спортивном питании.

«90 percent supplements don’t do shit!».
Alwyn Cosgrove

Надеюсь, вы знаете английский, потому что это ценнейшее знание поможет вам прочесть эпиграф и понять, почему в двадцать пятой главе содержится так мало букв и предложений. Все верно - данная глава посвящена оставшимся десяти процентам спортивных добавок, которые, хм, хоть что-то делают. Честно говоря, мне вообще не нравится термин - «спортивное питание» - но, к сожалению, иногда этот расхожий «термин» приходится использовать только для того, чтобы люди сразу поняли, о чем пойдет разговор. Англоговорящим лифтерам, думаю, понятно, что оригинальное название этих продуктов – supplements – означает скорее «добавки», нежели питание, пусть и спортивное. Добавки, то есть то, что дополняет ваш рацион, закрывая дыры недостатка тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего.

Прежде чем перейти к непосредственному описанию спортивных добавок, позвольте еще несколько отрезвляющих правил, касающихся их использования:
• Прибегайте к добавкам только спустя 6-12 месяцев постоянных и прогрессивных тренировок (исключение могут составлять витамины, хондропротекторы и кардиопротекторы)
• Помните, что добавки это добавки, а не основные блюда! Держите процент их использования не выше 10 от общего объема еды.
• Применяйте добавки вовремя и соответственно цели определенного тренировочного периода. Пытаться сбрасывать жир и набирать мышцы, принимая разнонаправленные по действию добавки, также глупо, как и решать обе эти задачи в рамках одной тренировки!
• Никогда не забывайте, что добавки это позорный костыль на пути к спортивному успеху. Если без них у вас ничего не получается, перестаньте их употреблять совсем и постарайтесь усовершенствать ваше методическое мастерство!
( Collapse )

Сейчас в средствах массовой информации появились сообщения об инулине как средстве для улучшения обмена веществ, укрепления иммунитета, восстановления кишечной флоры (особенно после неправильного питания), выводит токсины. Думаю, что можно его попить. Вроде как побочных эффектов не должно быть и он более эффективен, чем всякие кефиры с бифидобактериями.
Кто из вас слышал о нем или принимал уже? Какие результаты?

Месяца полтора назад я решила попробовать коэнзим Q10. Принимала его сначала по 15 мг (по одной капсуле), потом - по 30. Чувствовала себя вполне нормально.
Потом банка Q10 от Life lab кончилась, и я купила банку Q10 производства некой компании Santegra (бело-зеленая). Фактически сразу после приема капсулы появилась тяжесть в районе лба, неприятные ощущения в глазах, слегка изменился сердечный ритм, пересохло во рту и в горле. На второй день я опять героически выпила капсулу. Голова заболела сильнее, исчез аппетит. На третий день пить ничего не стала, вот только к вечеру избавилась от головной боли.
Я понимаю, что 50 мг Q10 в день - это никак не передозировка, к тому же гугль говорит, что побочных эффектов от него практически не бывает. А что бывает? И страдал ли кто-нибудь от описанных побочных эффектов? Или мне просто досталась паленая банка непонятно с чем?
P.S. Правда, кроме 50 мг Q10 в каждой капсуле содержится 400 мг линолиевой кислоты и 200 - flaxseed oil. Но это, я так понимаю, вспомогательные вещества для формирования самой капсулы.

Господа, а кто-нибудь посещает (или посещал) клуб N-Ergo на Можайке? Как впечатления от клуба, очень ли много народу по вечерам? Можно ли поплавать в бассейне или там не протолкнуться? :) В общем, буду рада любым отзывам.
И еще в этом плане интересует Икс-Фит Сенатор и WC Кунцево.

Якобы очень удобно, полезно для позвоночника, улучшается осанка итп.
Кто пользовался похожим креслом?
1) Удобно ли оно? Действительно ли не устает спина, если долго сидишь за письменным столом?
2) Принципиальна ли разница кресла со спинкой и без нее?
3) Где в Москве можно купить дешевле, чем за 30 у.е. (не обязательно из дерева, обивка тоже не важна)? Кто-то говорил, что в Икее, но в их каталоге не нашла.
Всем заранее спасибо.
Кросс-посты.

Возникла мысль начать заниматься теннисом. Живу в Москве. Ни разу до этого не занималась.
Посоветуйте хорошего тренера.Ну и,может, знающие люди расскажут, что нужно покупать, на что обратить внимание, какие корты выбирать, сколько примерно все это удовольствие стоит (включая тренера)?