Category: отношения

Необходима помощь коллективного разума

Здравствуйте, есть несколько вопросов:
1. Думаю сделать мармелад с протеином, расплавить мармелад -> добавить в него протеин, разведённый до кашеобразной массы. Чтобы было удобно брать с собой. Но сомневаюсь, не скажется ли это негативно на возможности его усвоить? Насколько критично не разводить его водой, а вот таким одним комком в себя забрасывать? :)
2. Сейчас появилась куча свободного времени, хожу в зал практически каждый день. Делаю примерно 3 силовых дня, 3 дня кардио. И у меня по два варианта силовых и кардио дней. Качаю спину, в другой день ноги, хотя и делаю базовые упражнения, поэтому фактически все тело задействовано, но упор именно на эти части. Кардио у меня - 1. степпер с утяжелением/бег и 2. бассейн. Тоже получается нагрузка на ноги, и во второй день спина с руками.
Обычно у меня чередуются дни кардио и силовых, + чередуюется нагрузка на ноги и спину. Но возник вопрос. Лучше когда силовые на спину-> бег на след. день + силовые на ноги -> бассейн на след. день? Или наоборот? Или нет разницы? Сейчас делаю как описала: забиваю мышцы спины, на следующий день сложновато плавать, поэтому бегаю, а когда забиваю ноги, иду на след день в бассейн.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Мартовский челлендж. Результаты.

Количество участников позволяет, поэтому объявлю победителей отдельно по мужчинам и женщинам.
Мужчины:
1 Место. Иван Харитонов и его 176 повторений.
2 место. Я и мои 172 повторения.
3 место. Кроссфитер Слава из Reebok CrossFit EKB и его 149 повторений.
Женщины:
1 место. С громаднейшим отрывом кроссфитер Ксюша из Reebok CrossFit EKB и 174 повторения.
2 место. Жж пользователь gnomoron и её 151 повторение
3 место. Кросфитер Лейла из Reebok CrossFit EKB и её 105 повторений.

Поздравления победителям и всем участникам. Увидимся на следующем челендже.

Нелюбовь к толстым.

жж-юзер Эволюция рассмотрела нелюбовь к толстым и написала замечательную статью, которая, как мне кажется, должна быть в нашем коммьюнити.

"Если мы попробуем рассмотреть эту проблему без многочисленных витков снежного кома, без взаимных оскорблений и ненависти, то мы увидим, что вечный спор толстушек и фитоняшек - это спор о приоритетах.


Антипатия, которая по закону снежного кома превращается в ненависть, это отдельная тема, очень важная, и питательная среда интернета, ускоряющая и формирование любой аддикции, и формирование любой ненависти, здесь играет главную роль. Интернет - инструмент ускорения всех социальных процессов, но для неуравновешенных людей он становится способом быстро потерять равновесие и войти в состояние безумства. Но это отдельная тема.

Мы сейчас о споре: считать ли стройное тело - самым важным в жизни или следует не обращать на него внимания. Из формулировки уже понятно, что то и другое - крайности, а правда - где-то посередине. Тем не менее сторонники разных крайностей постоянно сталкиваются в боях. Вероятно, в инстинктивных поисках той самой середины.

Collapse )

Особенности тренировки женщин | Вы будете в ужасе, прочитав этот пост до конца!

Широкое распространение получило мнение, что тренировки женщин отличаются от тренировок мужчин. Постараюсь расставить все точки над «i»
Начну с фактов. Для этого воспользуемся учебником Иваницкого по анатомии. Далее я буду цитировать раздел «Морфологические отличия мужчин и женщин».

Мужчина и женщина отличаются друг от друга и качественно и количественно, причём больше – количественно на всех уровнях существования живой материи, хотя не всегда эти особенности хорошо изучены.

Collapse )
с гирей

Раздельные клубы (М и Ж): хотите в таком тренироваться?

Продолжаю тему фитнес-клубов. В предыдущем посте победил "зелёный" зал. Теперь на очереди «феномен» женских клубов. Явление, как оказалось, очень распространённое. Даже самая многочисленная в мире сеть фитнес-клубов (а это 10 000 клубов) - это именно женские.  Клубов, которые позиционируют себя как "men-only" очень немного, ниже будут картинки одного их них.

А вам нравится идея раздельного клуба? Конечно, при условии, что там всё нормально с оборудованием и тренировками. Женщинам для наглядности покажу картинки из лучшего американского клуба «women-only» Healthworks:

Видео, конечно же, выбрала с любимыми гирями: Но у них там всё – от танца живота до бокса и йоги. Всего около 100 классов в неделю. Можно и индивидуально заниматься.



Collapse )

Как вы относитесь к идее "раздельных" клубов?

Я женщина, мне нравится
324(46.8%)
Я женщина, мне не нравится
243(35.1%)
Я мужчина, мне нравится
32(4.6%)
Я мужчина, мне не нравится
94(13.6%)
viva revolucia!

Сексизм и шовинизм в фитнесе

Сегодня мне хотелось бы поговорить о теме, которая старательно замалчивается, но реально существует в залах, а именно о сексизме и шовинизме.
я сталкивалась с этим много раз. Например, кривые улыбочки, когда я работаю с реально тяжелыми весами - да, я приседаю со штангой 30 кг и, судя по реакции, это бесит мужчин, ведь они для нас определили виды спорта - кухня и аэробика по видеокассете дома на ковре, а тут видите ли женщина с реально тяжелым весом на штанге.
Или эти неуклюжие попытки типа подстраховать - почему все мужчинки так тянутся меня страховать? Это на что намек? Типа что не выдержу и упаду?
А как подстраховывают я вижу - тренер нормально щупает молодую девушку за попу, якобы "корректирует движение". Ах, ах! Все бы хотели идти "страховать" и "помогать". Нет, спасибо, лучше успокойте свою гормональную бурю, щупать никому не дам!
А вот как расценивать это - приседаю, сразу сзади набегает толпа мужчинок и пялятся на мою задницу. Я, конечно, не вижу, что сзади, но я просто уверена, что это так. А потом все эти сальные взгляды и улыбки это только подтверждают. А вы знаете, что для этого есть классификация - "изнасилование взглядом"? В нормальных странах за это прямо на месте наручники надевают!
Словом, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу шовинизма и сексизма в залах.
поиграем? ;)

Программа тренировки, попа, подскажите

Помогите, пожалуйста составить программу.
Еще весной написала сюда жалобный пост и поныла, что боюсь приседать больше 15 кг. Ваши советы очень помогли, особенно помогло жесткое высказывание cool_polar_fox о том, что я деградирую ) За что отдельное спасибо, потому что именно эти слова и послужили катализатором развиваться дальше.
Сейчас приседаю 30 кг (сзади страхуют, иначе увы, сама не в состоянии поставить штангу на место), становую 35 кг (делаю без помощи).
Занимаюсь каждые 4 дня, т.е 4 отдыхаю, на 5-ый тренировка.
Цель: Накачать ноги и попу, в идеале что-то наподобие фото ниже. Верх тела не нужно, тк с прессом все в порядке, спина и руки качаются от базы.

Тренировка:
1. 10 минут кардио, минута бег, минута быстрая ходьба
2. Приседы 30 кг - 4х8(10)
3. Становая(мертвая тяга) 35кг - 4х8
4. Икры 30кг - 4х10
5. Верхняя поверхность бедра 30 кг - 4х8
6. Разводы ноги на тренажере - 36 кг 4х8
7. Ягодичные мостики 35 кг - 4х8

Отдыхаю между подходами 2 минуты.
Я эктоморф. Тяжело набираю, легко теряю вес. Сейчас вешу 50 кг, 166см.
Подскажите, для одной тренировки много или мало то что я делаю? Имеет ли смысл разбить эту программу на 2 отдельные тренировки? И насколько эффективно каждые 5 дней делать одно и тоже ?
Что еще обязательно нужно делать, чего я не делаю?
о лала

В нашей стране секса нет!

Дорогие однополчане ... решила затронуть банальный вопрос, ввиду того, что нынче у нас пятница.

Вчера, придя после силовой, с удивлением обнаружила, что у меня нет сил готовить ужин. Вот села на диванчик и давай его придавливать. В прямом смысле, не было сил.
Учитывая, что я не хожу на работу в офис, занимаюсь фрилансом и тренировки проходят в удобное для меня время.
И задумалась я тут, ибо муж мой, неоднозначно намекнул мне, что дорогая - а не пора бы нам, пора?? А я сижу такая, вся ... возле дивана. И понимаю, что на автопилоте я конечно отработаю, но реально как-то это трудозатратно )) Да и разочек может прокатит, но на второй раз, вряд ли. Муж то не дурак, чай просечет, предъявит. А я его люблю ... ))) Но сил нет!

Вспомнился мне миф, о том, что у качков то секса нема! Теперь мне кажется, что я даже могу понять почему ))) Или я ошибаюсь? У вас как с этим? Открывается второе дыхание? Сейчас я вышла в силовых на тот уровень, когда уже работаю с максимальным для себя весом, работаю на выносливость и это выматывает.
Я пыталась представить себе свое недалекое будущее. Пять дней в неделю у меня тренировки, если я выйду в офис, после работы спортзал, потом ужин приготовить, ребенок, то се ... когда интимная жизнь то? Как справляетесь? Надо же чем-то жертвовать? Учитывая что силовые занимают 3 часа (1.5 часа зал, 30 минут кардио и час на дорогу до дома с переодеванием).
В зале спрашивать неудобно, сами понимаете ... я там новенькая )) Ну и мужчины там разной наружности - окружности )))  Не так поймут, и не дай бог еще обидятся на вопрос - а у вас как с этим делом то? :) Предложат еще, полевые испытания ...

поиграем? ;)

Почему не "горят мышцы" от приседов с 15 кг? Помогите пожалуйста.

Добрый день!
Начну наверно с данных: рост 167, вес 51, 27 лет.

Задачи: Очень хочу нарастить мышечную массу на попе и ногах. На данный момент удалось почти полностью избавиться от целлюлита на попе, осталась лишь одна ямочка (несколько месяцев неправильно питалась, ела очень много сладкого, появился жир в виде Ц на попе. Вовремя опомнилась, отказалась от сладкого).

Уже 2 месяца занимаюсь регулярно. Вес для приседов довела до 15 кг(для меня был подвиг, тк девушка я хрупкая).

Проблема: От приседов(даже 15 кг) мышцы на попе не "горят". Вообще их не чувствую. Горит передняя поверхность беда и то в меру. Все кто видел, говорят, что приседаю нормально, попу отвожу назад, колени вперед не уходят.
Делаю 4 подхода по 12 раз, последний раз через немогу.
А попа все не горит. Ни в процессе, ни после. Мышцы там начинаю чувствовать лишь на тренажере где разводим ноги и когда делаю мостик лежа с блинами 15-20 кг на животе. Тогда да, чувствую жжение мышц.
Вчера после всех этих приседов, жима ногами, разводов и мостика все равно мышцы горели слегка. Сегодня не особо и болит. Обычно говорят, что на следующий день трудно ходить, но я ничего не чувствую, лишь если напрягаю мышцы, только тогда легкая боль.

Вопрос: Что делать? Пробовала присесть с 20 кг, поняла что не могу, для меня пока слишком тяжело, не смогла даже держать шатангу.
1.Если мышцы не горят, значит не смогу набрать массу и попы, как орешек, не будет?
2. Раз не чувствую жжения от приседов, отказаться от них полностью и делать мостик с 20 кг и разгибания на тренажере(от них горит)?
3. Это нормально? Все удивляются, говорят что у меня что-то не то, тк они очень хорошо чувствуют мышцы от этих упражнений.
4. Как дальше заниматься? (Тренера не могу себе позволить, да и не все они хорошие).

Зы Спортом никогда регулярно не занималась, танцами тоже, всю взрослую жизнь весила 48-54 кг. Попа не маленькая и не большая, ноги тоже средние, не худые.
Спортивное питание не принимаю. Хотя друзья советуют начать пить белок в те дни, когда делаю с весом 15 кг.

Посоветуйте пожалуйста.