Жить в кайф

Занимаюсь (с перерывами) 16 лет. В основном - дорожка + потом несколько подходов к железу, грудь-руки-спина в один день, пресс-спина другой. Занятия 3 раза в неделю. Без фанатизма. Так, чтобы чувствовать мышечную радость. Два раза в неделю утром в будни продолжительностью 70-75 минут, в воскресенье - побольше бегаю, потом бассейн, всего - часа 2,5 получается. В общем, занятия бестолковые :) Но приятные :)

Мне 47 лет. Бывает и такое :)

Вот сейчас опять отпустил вес. В 28 лет весил 110 кил, привел себя в порядок, вес долго стоял около 85-90 (нормально для меня, конституция такая), но вот клуб стоял на ремонте, в другой ходить было лень, в итоге почти 2 года простоя... Набрал опять вес к 100. И - никак не могу его убрать. Год занятий - нет эффекта. Может, конечно, в 47 сложнее сбрасывать вес, чем в 30. И это грустно.

Последнее время стал замечать, что жизнь идет циклами - занимаешься, постепенно наращиваешь нагрузки, потом - бац! и заболеваешь на ровном месте. Месяца через два. Поболел, через 2 недели возвращаешься в зал на более низкий уровень, занимаешься, наращиваешь нагрузки - и по новой.

Решил недавно, что для меня сейчас необходимы вместо сорокаминутной дорожки в среднем темпе - высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для меня это - бег 1 минута со скоростью 14 км/ч и потом минута ходьбы 5 км/час. И так 8 раз. Однако суставы слегка протестуют носить 100-кг тушу со скоростью 14 км/час, пью SUSTAMIN, вроде, помогает. Пока сустав чинится, заменяю дорожку эллипсом, там тоже - 1 минута до пулься 170, минута отдыха.

А теперь вопросы:

Имеет ли смысл к чему-то стремиться и ставить цели - или дальше продолжать для удовольствия заниматься?
Можно ли в моем возрасте НАУЧИТЬСЯ делать подъем переворотом? :))
Что надо есть-пить из спортивного питания чтобы:

- не падал иммунитет после нагрузок
- сбрасывать вес (сейчас около 100 кг при росте 173, желательно - 85)
- не болели суставы

Цель - не масса, и даже не похудание, а поддержание организма в хорошей физической форме в соответствии с возрастом, конституцией и т.д.

Короче - поговорите со мной :)

В 10 классе друг подарил мне книгу "Система Джо Вэйдера". Тогда я только начинал заниматься дедом-сделанной штангой, но уже был озабочен правильными пропорциями. Помню даже завел таблицу в которую вывесил все замеры и долго негодовал почему шея такая большая, а бицепс такой маленький.
Сегодня я знаю как минимум 3 разных системы расчета идеальных пропорций тела, которые используются в культуризме, атлетизме и т.д. О них и расскажу ниже на реальном примере.


( Collapse )

Каким способом вы обливаетесь?
Принял решение обливаться регулярно и вот уже 2 месяца выполняю свою конституцию. Вот как обливаюсь я: просыпаюсь в 6.00 и иду под душ. Под душем сначала под теплой водичкой нежусь на протяжении 10 минут, потом включаю умеренно-холодную воду(не ледяную) и в течении 30 секунд обливаю все тело включая голову. После 1 минута теплой воды, а после еще один холодный сеанс и на этом обливание заканчивается и я выхожу из душа.

Слышал много альтернативных подходов к обливанию, например Иванов советует обливаться разово стразу из ведра довольно холодной водой несколько сеансов. Кто-нибудь провобал? Как результат?

Какие вопросы собственно меня интересуют:
1. Каким способом вы обливаетесь(если обливаетесь)? Было бы неплохо услышать развернутую картину этого процесса в целях аккумуляции опыта.
2. Нужно ли обливаться с головой и как долго нужно лить воду на голову и нужно ли после холодного обливания лить на голову теплую воду?
3. Если кто-нибудь пробовал на себе несколько альтернативных вариантов обливания посоветуйте пожалуйста который из них лучше?
4. Бывало, когда я обливался ледяной водой под душем, то после обливания у меня возникало чувство головокружения и  уменьшения контроля телом на небольшое время(10 сек) . что это может быть по вашему?

П.С.: Всем спасибо за поддержку.

Спорим тут, помогите разрешить спор! ))
Если у человека имеется лишних 4-5-6 кг, а раньше их не было, и он в общем-то не толстый, а "чуть-чуть бы сбросить, а так даже худенький", то щеки у него лишние могут быть? В смысле не третья щека какая-нибудь *смеется*, а лишний вес на щеках...
или это может быть просто особенностью конституции лица?
то есть если чуть похудеть - щеки исчезнут?
суть спора - уместно ли в таком случае говорить - "щеки наела"?

Может, поделитесь опытом?
Я пока не пробовала, но считаю, что надо. Особенно после праздничных выходных...
Но НЕ ЕСТЬ ВООБЩЕ я не могу. У меня такая конституция - жира почти нету, так что скоро начинаются приступы естественного голода. )
Какие диеты посоветуете на "голодные дни"? И как часто их делать?

Спасибо

Про конституцию.

Слышали, наверное, фразу из разных источников: "Всё зависит от конституции" ?
Хочется мне рассказать, что от конституции зависит не все.

Классификаций по типу телосложения есть несколько - астеники, нормостеники, гиперстеники; эндоморфы, мезоморфы, эктоморфы и т.д.
Все они - об одном и том же.
1. Есть люди тонкокостные, с легким скелетом, у которых обмен веществ от природы быстрый, склонность к отложению жировых запасов невелика, равно как и склонность к развитию мускулатуры.
2. Есть люди, у которых потенциально есть хорошая возможность для создания мышц, с крепким скелетом и умеренно развитым жировым слоем.
3. Есть люди, организм которых охотно накапливает "лишний" (с точки зрения других организмов) жир.
Ни один из типов не является приговором - речь идет всего лишь о склонности, и о том, что для достижения той или иной формы нужно приложить больше или меньше усилий. И, вдобавок, о том что иногда стоит соотносить тип скелета с желаемой формой.
Достаточно часто встречаются люди, являющиеся живым противоречием этим классификациям.
Мне гораздо ближе иное деление на типы (впрочем, и оно все о том же), которое учитывает некоторые психологические признаки.
( Collapse )