Жить в кайф

Занимаюсь (с перерывами) 16 лет. В основном - дорожка + потом несколько подходов к железу, грудь-руки-спина в один день, пресс-спина другой. Занятия 3 раза в неделю. Без фанатизма. Так, чтобы чувствовать мышечную радость. Два раза в неделю утром в будни продолжительностью 70-75 минут, в воскресенье - побольше бегаю, потом бассейн, всего - часа 2,5 получается. В общем, занятия бестолковые :) Но приятные :)

Мне 47 лет. Бывает и такое :)

Вот сейчас опять отпустил вес. В 28 лет весил 110 кил, привел себя в порядок, вес долго стоял около 85-90 (нормально для меня, конституция такая), но вот клуб стоял на ремонте, в другой ходить было лень, в итоге почти 2 года простоя... Набрал опять вес к 100. И - никак не могу его убрать. Год занятий - нет эффекта. Может, конечно, в 47 сложнее сбрасывать вес, чем в 30. И это грустно.

Последнее время стал замечать, что жизнь идет циклами - занимаешься, постепенно наращиваешь нагрузки, потом - бац! и заболеваешь на ровном месте. Месяца через два. Поболел, через 2 недели возвращаешься в зал на более низкий уровень, занимаешься, наращиваешь нагрузки - и по новой.

Решил недавно, что для меня сейчас необходимы вместо сорокаминутной дорожки в среднем темпе - высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для меня это - бег 1 минута со скоростью 14 км/ч и потом минута ходьбы 5 км/час. И так 8 раз. Однако суставы слегка протестуют носить 100-кг тушу со скоростью 14 км/час, пью SUSTAMIN, вроде, помогает. Пока сустав чинится, заменяю дорожку эллипсом, там тоже - 1 минута до пулься 170, минута отдыха.

А теперь вопросы:

Имеет ли смысл к чему-то стремиться и ставить цели - или дальше продолжать для удовольствия заниматься?
Можно ли в моем возрасте НАУЧИТЬСЯ делать подъем переворотом? :))
Что надо есть-пить из спортивного питания чтобы:

- не падал иммунитет после нагрузок
- сбрасывать вес (сейчас около 100 кг при росте 173, желательно - 85)
- не болели суставы

Цель - не масса, и даже не похудание, а поддержание организма в хорошей физической форме в соответствии с возрастом, конституцией и т.д.

Короче - поговорите со мной :)

День добрый, уважаемые сообщники.
Вопрос у меня такой...хочу в целом подтянуть тело, чтобы ничего нигде не висело и была мышца, так сказать) С нижней частью тела - все ок...и упражнения знаю эффективные и результат появляется  быстро. С "верхом" сложнее. Конституция в принципе такова, что плечи достаточно широкие, поэтому небольшое увечичение массы тела сказывается сразу на руках/плечах...и я становлюсь похожа на пловца с приличным стажем) Более того, никак не могу похудеть в руках и плечах...похудеть и подтянуть мышцы плечевого пояса. Так чтобы сама мышечная масса не увеличивалась, а только ушел жир и обЪем, сответственно.
Что посоветуете? Какие конкретно упражнения? И Стоит ли вообще соблюдать специальную похудательную диету? если в целом обЪемы меня устраивают...все кроме рук.
Спасибо.

апд: опыт отжиманий есть...заметно визуально увеличилась ширина плеч после такого опыта  повторять боюсь...
может нужно именно заднюю часть рук (не знаю как называется правильно) качать?...

Каким способом вы обливаетесь?
Принял решение обливаться регулярно и вот уже 2 месяца выполняю свою конституцию. Вот как обливаюсь я: просыпаюсь в 6.00 и иду под душ. Под душем сначала под теплой водичкой нежусь на протяжении 10 минут, потом включаю умеренно-холодную воду(не ледяную) и в течении 30 секунд обливаю все тело включая голову. После 1 минута теплой воды, а после еще один холодный сеанс и на этом обливание заканчивается и я выхожу из душа.

Слышал много альтернативных подходов к обливанию, например Иванов советует обливаться разово стразу из ведра довольно холодной водой несколько сеансов. Кто-нибудь провобал? Как результат?

Какие вопросы собственно меня интересуют:
1. Каким способом вы обливаетесь(если обливаетесь)? Было бы неплохо услышать развернутую картину этого процесса в целях аккумуляции опыта.
2. Нужно ли обливаться с головой и как долго нужно лить воду на голову и нужно ли после холодного обливания лить на голову теплую воду?
3. Если кто-нибудь пробовал на себе несколько альтернативных вариантов обливания посоветуйте пожалуйста который из них лучше?
4. Бывало, когда я обливался ледяной водой под душем, то после обливания у меня возникало чувство головокружения и  уменьшения контроля телом на небольшое время(10 сек) . что это может быть по вашему?

П.С.: Всем спасибо за поддержку.

Спорим тут, помогите разрешить спор! ))
Если у человека имеется лишних 4-5-6 кг, а раньше их не было, и он в общем-то не толстый, а "чуть-чуть бы сбросить, а так даже худенький", то щеки у него лишние могут быть? В смысле не третья щека какая-нибудь *смеется*, а лишний вес на щеках...
или это может быть просто особенностью конституции лица?
то есть если чуть похудеть - щеки исчезнут?
суть спора - уместно ли в таком случае говорить - "щеки наела"?

Может, поделитесь опытом?
Я пока не пробовала, но считаю, что надо. Особенно после праздничных выходных...
Но НЕ ЕСТЬ ВООБЩЕ я не могу. У меня такая конституция - жира почти нету, так что скоро начинаются приступы естественного голода. )
Какие диеты посоветуете на "голодные дни"? И как часто их делать?

Спасибо

Про конституцию.

Слышали, наверное, фразу из разных источников: "Всё зависит от конституции" ?
Хочется мне рассказать, что от конституции зависит не все.

Классификаций по типу телосложения есть несколько - астеники, нормостеники, гиперстеники; эндоморфы, мезоморфы, эктоморфы и т.д.
Все они - об одном и том же.
1. Есть люди тонкокостные, с легким скелетом, у которых обмен веществ от природы быстрый, склонность к отложению жировых запасов невелика, равно как и склонность к развитию мускулатуры.
2. Есть люди, у которых потенциально есть хорошая возможность для создания мышц, с крепким скелетом и умеренно развитым жировым слоем.
3. Есть люди, организм которых охотно накапливает "лишний" (с точки зрения других организмов) жир.
Ни один из типов не является приговором - речь идет всего лишь о склонности, и о том, что для достижения той или иной формы нужно приложить больше или меньше усилий. И, вдобавок, о том что иногда стоит соотносить тип скелета с желаемой формой.
Достаточно часто встречаются люди, являющиеся живым противоречием этим классификациям.
Мне гораздо ближе иное деление на типы (впрочем, и оно все о том же), которое учитывает некоторые психологические признаки.
( Collapse )