Категория: природа

Что я делаю не так?

В апреле 2014 года я пришла в тренажерный зал.
Абсолютно неспортивное существо, ленивое и толстое.
Скоро апрель 2016 года.И два года в зале. Из них две недели пропуска летом 2015 года (отпуск) и один пропуск по болезни. Все остальное время никаких пропусков - 7 утра и я в зале, 4 раза в неделю.
Изменилось ли тело? Да. Изменились общефизические показатели? Да, улучшились.
Но вес. Вес стоит. Ощущение, что эти 64 кг вшиты мне в задницу какой-то петардой, или определены каким-то генетическим кодом, как, скажем, длина волос или рисунок на пальцах.
Как говорят,если вы правильно питаетесь и правильно занимаетесь,а результата нет...Значит ни хрена не правильно вы питаетесь и занимаетесь!
Но что, ЧТО я делаю не так??
Были периоды безуглеводки, были периоды нормального питания, подсчет калорий постоянный...
Но вес. Нет, он меняется, конечно.Растет и падает, падает и растет, но только в промежутке 62-24. А мне хочется 60, а в идеале 57.
У меня уже просто крыша едет, правда
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Плато

Добрый вечер, уважаемые участники сообщества.
Буду очень благодарна вам за помощь.

Всегда была склонна к полноте, с переменным успехом толстела-худела (при помощи бестоковых голодовок), два года назад вес дошел до 95кг.и я решила - хватит. Нашла информацию о правильном питании, перестроила рацион, за 7 месяцев похудела до 80кг. Физических нагрузок не было никаких (чтобы вы понимали, я люто ненавижу спорт. Да, весь. Да, тренажерка, йога и танцы стоят на пьедестале почета в моем личном рейтинге ненависти).

Потом вес мертво встал на четыре месяца, и я решила обратиться к диетологу, который посадил меня на низкоуглеводку на две недели, что дало первые результаты после плато (минут 2кг.). Затем углеводы понемногу добавились,я продолжила терять вес, но гораздо медленнее (примерно по 500гр. в неделю). Сбросила еще 6кг., стала весить 74. Диетолог была против подсчета калорий, но закончив программу с ней, я все же начала вести подсчеты. Сьедала я примерно 1800 в сутки (позволяла себе некоторые вольности в питании), физнагрузок не было, вес, естественно, стоял еще три месяца.

В сентябре прошлого года мое терпение лопнуло, я пересилила себя и пошла в бассейн, начала плавать по 45 минут 2 раза в неделю, урезала калораж до 1500, вольности прекратила. Я плаваю хорошо всеми стилями, в основном люблю кроль и баттерфляй. Мышцы после нагрузки гудят, усталость достаточно сильная. К декабрю я похудела до 70кг. и уменьшилась в объемах на два сантиметра.

С октября плаваю уже три раза в неделю, 2км. вместо прежних 1600. В новогодние праздники, конечно, позволяла себе сладости и прочие неполезности, но строго дозированно, общий калораж никогда не превышал 1800 калорий в сутки. Кроме того, все праздники через день плавала, каждый день проходила пешком по три-четыре километра. В итоге, после праздников вес поднялся на 2кг. (стало 72 вместо 70), объемы остались почти прежними, только под грудью прибавилось 1,5 см. Вернулась к своему режиму питания без послаблений, тренировки трижды в неделю. Пока что вес мертво стоит на отметке 72, хотя прошло уже больше двух месяцев после новогоднего обжорства. Насчет калоража себя не обманываю, fatsecret на телефоне, туда записываю все съеденное до крошки. Баланс КБЖУ стараюсь блюсти, изредка бывают перекосы в сторону сложных углеводов (не гигантские, съедается процентов на десять больше нормы).

Доктор, что я делаю не так?

P.S. Заранее спасибо за ответы.
P.P.S. В тренажерку - ни за что. Лучше помереть толстой, но довольной :)

Вопрос по питанию

Здравствуйте!

Вес 73 кг при росте 176 см. Сейчас нахожусь на дефиците калорий, до этого похудела с почти 90 кг до нынешнего веса (минимальный вес был 71 кг). Предыдущие несколько лет начиная с веса 90 кг я находилась на дефиците калорий, питаясь примерно на 1600 ккал. За это время я ужасно устала от постоянного дефицита, при том что последние года полтора вес колеблется с 72 до 75 кг, а я бы хотела похудеть примерно до 65. Срывы случались также регулярно 1-2 раза в месяц.
По ряду причин не могу сейчас посещать тренажерный зал (до этого занималась около года по новичковой программе из профиля). На данный момент занимаюсь дома 3 раза в неделю по 40 минут с гантелями (30-35 кг: приседания, тяги, отжимания, пресс), эспандером и небольшой гирей. Из нагрузок также йога 1-2 раза в неделю плюс пешие прогулки пару раз в неделю 1-2 часа.
И вот как-то я через столько времени пришла к выводу что что-то неправильно делаю . Во—первых, последнее время постоянно хочется есть, да и раньше тоже, срывы тому доказательство. Во-вторых, никак не могу снизить вес до нужного мне.
С прошлой недели я увеличила калорийность рациона до 1800 ккал и теперь мучительно думаю, а не много ли это? Вес пополз вверх, страшно, увеличение веса повергает меня в состояние паники. Базовый обмен насчитала около 1550 ккал, следовательно если брать коэффициент активности 1,3, то поддерживающая калорийность получается 2100 ккал.
Что мне делать дальше и как поступить с питанием? В зал планирую вернуться в ближайшие два месяца.

Старый новый тип тренировок для активизации жиросжигания

Сегодня попробовала тренировться по программе Лайла Макдональда, именуемой SFP 2.0 (stubborn fat protocol). Как говорит великий тренер, это есть самый действенный вариант в борьбе с "упрямым" жиром. То есть данная программа актуальна для женщин с процентным содержанием жировой ткани 15-17% и ниже и мужчин с 10-12% и ниже.

Вот примерная схема локализации этих "упрямых" участков у мужчин и женщин:

stubborn-fat-areas-300x207

Читать дальше...Свернуть )

1) Тренировка проводится либо утром натощак, либо через 3-4 часа после последнего приема пищи.  Перед тренировкой - йохимбин + кофеин (опционально).

2) Начало - 8 минут разминки на стэпе в темпе 8-9-10.
3) Потом 7 минут коротких интенсивных интервалов на том же стэпе: 20 секунд в темпе 24-26 (максимальная  интенсивность, которую можно себе позволить) и 40 секунд в темпе 11-12  (умеренный).
Отдых - 5 минут. Тут якобы должны в огромном количестве в кровь поступить свободные жирные кислоты, раннее свзанные с глицерином в жировых клетках.
4) Далее все на порядок проще: 35 минут на беговой дорожке, стабильный темп 9,5 км/час.
5) В завершение - длинные интервалы с интенсивностью немного меньше, чем в начале. Для разнообразия выбрала  приседания с олимпийским грифом. Темп - 6Х1 мин приседаний (выходило 20-25 раз) с последующими 6Х1 мин отдыха.
6) Заминка 3 мин на дорожке.

7) Час после тренировки - 25-50 г белка (у меня было целых 50 г из тунца)
8) Через 2 часа - обычный прием пищи.

Итого: 65 мин высокоинтенсивной тренировки

Мои выводы:
1. По ощущениям после тренировки - как выжатый апельсин. На дефиците калорий и низкоуглеводке терпимо, но злоупотреблять частотой не стоит, дабы избежать перетрена. Хорошо разогреваются все обычно "холодные" участки (живот, боковая поверхность бедра, - в общем, для девушек особенно актульные зоны) - те, в которых кровообращение, как правило, вялое, и поэтому мобилизация и высвобождение жирных кислот происходит в последнюю очередь.
2. Тренировка ну очень интенсивная, и, ясное дело, не для новичков.
3. Не скучно, потому что интервалы не затягиваются дольше минуты.
4. Мне понравилось то, что можно модифицировать программу по своему усмотрению.  Вместо интервалов на привычных и изрядно поднадоевших  стэпах/беговых дорожках/велотренажерах можно выполнять силовые упражнения (к примеру, по протоколу Табата). Главное, что в начале всегда разминка, за ней следуют интенсивные короткие интервалы (для мобилизации свободных жирных кислот) с 5-минутным отдыхом после них; потом - кардио 20-40 минут (для "сжигания" этих же кислот в мышцах); в завершение - менее интенсивные и более длинные интервалы.


Вопрос к сообществу:
Кто-нибудь пробовал эту программу ? Если да, то как результаты/ощущения ? Интересны мнения и рассуждения по поводу программы. 

Куда двигаться дальше?

Добрый день!
Я уже писала в сообщество, но далеко не за советами по программе. В этот раз все посерьезнее :)



Читать дальше...Свернуть )

Плато

Здравствуйте, дорогие!
Я стараюсь сюда не писать, чтобы не огрести) Но у меня появилась проблема, которую я честно пыталась решить сама, но поняла, что без авторитетного мнения мне не обойтись.
Возраст: 30 лет, рост 168
Занимаюсь год, результаты в целом неплохие, почти достигла нужной мне формы:
фото и проблемаСвернуть )

рекомпозиция возможна?

Добрый день!
У меня самая банальная проблема: плато, которое при этом еще и периодически начинает сползать вверх. Почему я не худею - я знаю, надо резать калорийность. У меня на данный момент в день выходит 2500-3000. Выдерживать коридор хотя бы около 1700, чтобы худеть, я не могу. Кормлю грудью (ребенок не младенец, но ночью и утром прикладывается активно). Т.е. теоретически я могу день и до 1300 выдержать, могу неделю, две протянуть на 1700, потерять наконец килограмм в весе и сантиметр в объеме, потом начинаются головокружения по утрам и приступы раздражительности, потом случается зажор на неделю, за который я набираю ровно тот же килограмм и сантиметр и успокаиваюсь. Так продолжается уже довольно долго.
Из нагрузок - домашнее хозяйство с элементами агрофитнеса, домашние занятия каждый день. В среднем 3 часовые тренировки с гантелями (от 3 до 25 кг) (занимаюсь по Cathe's STS, P90X, ChaleanExtreme и тп), одна йога, остальное по настроению - кардио, кор, растяжка. В таком режиме живу около полугода, плато - последние месяца 4. Ну вот то есть я сразу сбросила 3-4 кг, которые были очевидно лишними, и дальше вес встал, не считая циклических перепадов. Объемы в принципе тоже. Тренировочные веса растут, но еле-еле, и я не гонюсь.
Вопрос в том, можно ли рассчитывать на хоть какую медленную, но рекомпозицию при таких вводных? Или пока дефицита калорий не будет, все мои проблемные места останутся при мне? с такими тренировочными весами рекомпозиции априори не добиться?

30 лет, 66 кг, 168 см, по калькулятору имт 23.4, процент жира 25.6. Стандартно - бедра, ноги, живот.

Как сбросить 7 кг и не набирать вес?

 Уважаемые любители фитнеса. Подскажите, как быть. Если я веду обычный для себя образ жизни вес стабильно стоит на мертвой цифре - 70 кг. При росте 165 см. Сбрасывается до 63-65 только если в жизни происходит стресс, либо образ жизни кардинально меняется (например, куда-то уехать на пару мес., не включать комп и т.д.) Поскольку стресс себе организовывать не хочу для поддержания формы, а ездить в отпуска каждый месяц возможности нет, нужен способ скинуть вес в обычных условиях. Что нужно делать, чтобы вес плавно пошел вниз и не возвращался в исходную точку?  Вполне устроило бы 60-63 кг, цели достичь модельных параметров нет. Я при таком весе смотрюсь совершенно гармонично, по причине довольно спортивного телосложения. Очень важно, как его поддерживать на полученном результате? Ну и как сбросить за месяц-два примерно 7 кг.
 Да, я каждый день делаю зарядку, много не ем, но цифра 70 - мой вечный спутник, стоит хоть немного расслабиться.
 Спасибо.

P.s
Физически я себя чувствую совершенно нормально. Но когда смотрю на свои фото в купальнике или на отражение в примерочной хочется срочно что-то сделать ))))

Нужен ваш совет - вес стоит, объемы растут

Буду очень благодарна за совет и корректировку моего питания.
Вес стоит практически на месте, объемы начали расти. Рацион и краткое описание внутри.
Читать дальше...Свернуть )

Лимон натощак. Целлюлит.

добрый день!

у меня есть два вопроса:

1. Мне посоветовали с утра натощак выпивать сок половины выжатого лимона с чайной ложкой меда (на полстакана воды) - вроде как это очищает пищевод, желудок и т.д.
С другой стороны, я краем уха слышала, что цитрусовые лучше натощак не употреблять, так как кислота плохо действует на флору желудка. К лимонам это разве не относится? Кто нибудь вообще слышал о лимоне с медом натощак? Практиковал?

2. Недавно обнаружила, что в 25 лет жизнь только начинается целлюлит. Так вот его пока не видно, но я его нашла и заинтересовалась анти-целлюлитным массажем. Но люди, которые через него уже прошли, говорят, что на моей стадии массаж лучше не начинать делать, так как он "вытащит" целлюлит наружу и будет еще виднее. В смысле, что пока имеет смысл бороться правильным питанием и физической нагрузкой на ягодицы.
Массаж действительно вытаскивает наружу это ужас?!

про кремний. для бегунов и гимнастов

огромное спасибо Ане за инфу!!!

"Кремний на самом деле участвует в усвоении кальция, и если кальций -
основной элемент формирования жёстких тканей костей, то кремний -
элемент, определяющий свойства гибких структур: соединительной ткани
сухожилий, стенок сосудов и ЖКТ, желёз внутренней секреции, хрящей,
синовиальгной жидкости в суставах, обратных клапанов на системе вен и
и клапанов в сердечно-сосудистой системе.

Про то, откуда им можно попитаться: много кремния содержится в шелухе
зерновых, в корнеплодах (в оболочке), в неочищенных крупяных
продуктах, проросшей пшениице. Но, чтобы получить кремний из зёрен, их
нужно отваривать в шелухе, и пить этот отвар, а с корнеплодов при
употреблении нежелательно снимать оболочку. Но такое питание выдержит
не каждый желудок

Также кремний содержат некоторые дикорастущие
растения, такие как хвощ полевой, крапива, спорыш (кстати, все они
есть в аптеке, даже не обязательно собирать самим), но эти растения
нельзя употреблять длительно, к тому же есть противопоказания: для
хвоща - нефрит и нефроз из-за его раздражающего действия, для крапивы и
спорыша - инсульты и инфаркты, потому что они имеют свойство повышать
свёртывающую способность крови. Также есть свдения, что кремний
содержится в морской капусте.

Но самым оптимальным для восполнения
кремния считается приём голубой лечебной пищевой глины (правда, где её
найти можно, не знаю, может, в каких-ибудь специализированных
магазинах..) В общем, это всё, что мне удалось найти - надеюсь, что
хоть чем-нибудь помогла. "


Сегодня куила витамины центрум - там есть и кальций, и кремний. про кальций все знают, что он компонент костей и зубов, а вот пропро кремний написано еще кое-что интересное: он участвует в обызвествлении кости. известь - это и есьт те самые соляные отложения, которые хрустят?

попробую попринимать как напсиано. 30 дней раз в день. =)

еще фишка для суставов: против хруста очень помогает ударный массаж. каждый день бью 100 ударов в стенку каждой рукой - причем ладонью, ии ребром - абсолютно не больно и не страшно. - так вот ,после этог овсе резко перестает хрустеть. предполагаю, чо от мелких и несильных ударов все эти отложения просто разрушаются.
теперь следующая задача - вымыть эти вещества...

(без темы)

Ищу информацию про грязелечение.. Прихала подруга из Крыма, говорит там познакомилась с людьми, которые эту грязь собирают в озерах. Есть версия, что если намазать ноги, и не смыть вовремя - то начнет "плющить и колбасить".. Есть такой эффект?

Лептин. Релиз статьи из последнего M&F

Жировые отложения - стратегический запас организма. На черный день. Организм не должен расставаться со стратегическим запасом. Ни за что. Заставим?

Несколько лет назад был открыт человеческий гормон - лептин. Лептин вырабатывается жировыми клетками, и когда жировой слой уменьшается и количество лептина, соответственно тоже - организм ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ и перестраивает процессы обмена таким образом, чтобы накапливать жир и извлекать энергию из мышечной ткани. Ну не может организм вот так вот просто отдать стратегические запасы. Уменьшение количества лептина, кроме того, может усиливать аппетит.
(Если помните, я писала уже раньше, что при голодании и недоедании организм переходит в "режим верблюда" и запасает жир, добывая его из всего, что поступает в пищу. Масса при этом может даже уменьшаться - ведь распадаются тяжелые мышцы. Но жирок-то нарастает...)

Но бодибилдеры, которые готовятся к соревнованиям (это им, родимым, нужно, чтобы в организме не было ни жиринки...), давно уже интуитивно нашли для себя способ преодолеть плато жиросжигания, которое, как теперь выяснилось, провоцируется снижением уровня лептина в организме.
Так вот. Бодибилдеры (которые, как мы помним, и так питаются семь раз в день...) практикуют "обманные дни". В обманный день число приемов пищи повышается до ДЕСЯТИ, и калорийность, в зависимости от содержания жира в организме, повышается на 20-50% (чем больше жира, тем меньше надо дополнительных калорий, чтобы подхлестнуть обменные процессы).
Во время обманного дня количество лептина в организме резко возрастает, и сохраняется еще несколько дней, давая нам возможность расстаться с очередной порцией жира. А дальше следует очередной обманный день. Чем меньше содержание жира в организме, тем чаще надо проводить обманные дни (при 10% жировых отложений и менее, обманный день надо проводить каждые три дня; при 15-20% - каждый 7-10 дней).
В обманные дни не стоит есть фрукты, мед и варенье - то, что содержит фруктозу. Фруктоза в печени трансформируется либо в глюкозу, либо в жир, и в обманный день печень сделает выбор в пользу жира.

Ну и напоследок. Высокий уровень лептина в организме помогают поддерживать: глюкозамин, лейцин, креатин, глютамин, альфа-липоевая кислота, тирозин и синефрин.

На тему перетренированности и недовосстановления.

Как проявляется перетренированность?
Disclaimer: изложенное ниже - исключительно мои личные соображения. Но так как я вполне среднестатистический "физкультурник", то их можно интерполировать на других таких же, как я, с высокой степенью достоверности.
Кому неинтересно - не читайте :)Свернуть )