Category: происшествия

Category was added automatically. Read all entries about "происшествия".

  • miuuim

(no subject)

Здравствуйте!

Я автор этого поста:

https://ru-healthlife.livejournal.com/3991225.html

Дискуссия была о том, насколько адекватно фитнес-трекеры оценивают расход калорий. При дефиците в 500 ккал (фитбитовский расход-приход), вес не двигался. Пишу небольной апдейт.

На данный момент вес снизился до 72 кг, то есть примерно на 0.5 кг за неделю и на 5 кг за период в чуть больше чем 2 месяца.

Что помогло сдвинуть вес с мертвой точки:

1. Вся активность, которая автоматически распознавалась, была с сильно завышенным расходом. Например, прогулка длиной в 1 час 20 мин на автораспознавании завесила 520 (!) калорий. Та же прогулка тем же маршрутом и пульсом с gps завесила 301 калорию. Это куда более реалистично. То есть всегда gps - более точный расход.

2. Поставила цель создавать дефицит в 750 ккал (всесто 500). В итоге ем на 1700-1800 и расход около 2500.

3. Этот больший дефицит создался увеличением активности (13 000 шагов + тренировки) и меньгим потреблением калорий (но не сильно меньшим :))

Вывод: фитбит - вещь хорошая. Но для относительных показателей, а не абсолютных
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Толстушки желают нам смерти...

Сегодня написала коммент к фото толстушек в Крыму. Общая суть в том, что при такой комплекции не стоит сильно оголяться и есть смысл подумать про закрытые купальники. И получила ответ "Не зарекайся. Молодость и здоровье не на век даются. И не всякая полнота от пережора. Хотя с таким подходом к жизни может реально таким как вы стоит умирать, ибо самоцель в виде красования телом есть ничтожная праздность и век красоты короток. Если у вас иных целей в жизни нет, то велкам пулю в лоб на рубеже 40-летия".Collapse ) Вам не кажется, что полные люди не такие добрые как их позиционируют? Меня как-то капитально смутил этот комментарий. Очень неприятно. Да, я понимаю, что бывают проблемы со здоровьем, но причем здесь позиционирование этого как нормы? Например, пока я не сделаю действительно идеальную попу, я не одену стринги. И уж точно не буду желать толстушкам скончаться в ближайшее время...

Помогите в циклировании тренировок

Постараюсь как можно короче…Уважаемые сообщники! Обращаюсь к вам за помощью в циклировании силового тренинга. Интересует, как именно стоит мне строить свои тренировки в разрезе макро и микро циклов (если это вообще необходимо). Collapse )

Покритикуйте, пожалуйста!

Добрый день, уважаемое сообщество!

Кратко о себе: 25 лет, вес 50, рост 160, стаж занятий в зале: 3 года. Год назад был перерыв 3 месяца - аппендицит. После операции 2 месяца не разрешали ничего делать. Рабочие веса, конечно же, пропали... Сейчас потихоньку наращиваю обратно.
Посмотрите, пожалуйста, технику!

На ваш суд представлены: присед, тяга на прямых ногах и румынская.
Collapse )
поиграем? ;)

Программа тренировки, попа, подскажите

Помогите, пожалуйста составить программу.
Еще весной написала сюда жалобный пост и поныла, что боюсь приседать больше 15 кг. Ваши советы очень помогли, особенно помогло жесткое высказывание cool_polar_fox о том, что я деградирую ) За что отдельное спасибо, потому что именно эти слова и послужили катализатором развиваться дальше.
Сейчас приседаю 30 кг (сзади страхуют, иначе увы, сама не в состоянии поставить штангу на место), становую 35 кг (делаю без помощи).
Занимаюсь каждые 4 дня, т.е 4 отдыхаю, на 5-ый тренировка.
Цель: Накачать ноги и попу, в идеале что-то наподобие фото ниже. Верх тела не нужно, тк с прессом все в порядке, спина и руки качаются от базы.

Тренировка:
1. 10 минут кардио, минута бег, минута быстрая ходьба
2. Приседы 30 кг - 4х8(10)
3. Становая(мертвая тяга) 35кг - 4х8
4. Икры 30кг - 4х10
5. Верхняя поверхность бедра 30 кг - 4х8
6. Разводы ноги на тренажере - 36 кг 4х8
7. Ягодичные мостики 35 кг - 4х8

Отдыхаю между подходами 2 минуты.
Я эктоморф. Тяжело набираю, легко теряю вес. Сейчас вешу 50 кг, 166см.
Подскажите, для одной тренировки много или мало то что я делаю? Имеет ли смысл разбить эту программу на 2 отдельные тренировки? И насколько эффективно каждые 5 дней делать одно и тоже ?
Что еще обязательно нужно делать, чего я не делаю?

Покритикуйте по технике

Здравствуйте! Давно хотела спросить по правильности выполнения базовых упражнений. Сегодня сделала видео приседа и становой (скорее "мертвой"). Прошу конструктивно покритиковать и указать на ошибки. Веса не конечные (если что :)).
P.S.: По становой..делаю тягу на прямых ногах или как ее называют "мертвая тяга". Поняла, что недопустимо сильно сгибаю ноги. Технику мне когда то ставил тренер, и видимо я ее подзабыла. Именно поэтому обратилась в уважаемое сообщество.

Collapse )
new

Тренировка на медленные мышечные волокна (ММВ)

Периодически попадаются в интернете советы разных гуру жимовых, в которых рекомендуется в жимовых тренировках использовать упражнения на развитие ММВ, вроде как это дает ощутимую прибавку.
Упражнения приводятся следующие (описание не мое, копипаста откуда-то):
1.Удержание штанги или перегрузка. Цель упражнения выработать привычку к большому весу и укрепить связки. Исходное положение как в жиме лежа. Два ассистента помогают снять вес со стоек на вытянутые руки атлета. Ему необходимо удержать штангу в этом положении в течение 10 сек., а затем поставить ее на стойки с помощью ассистентов. Вес штанги должен быть 110-120% от максимального. 
2.Статический жим лежа (изометрия). Необходимо установить штангу над грудью на определенной высоте. Лежа на скамье, следует приложить максимальное усилие, пытаясь поднять штангу (естественно, что вес на ней должен быть намного больше максимального - Вы не должны сдвинуть ее с места!). Это усилие осуществляется в течение нескольких секунд. Следует подчеркнуть, что в этом упражнении возможно несколько вариантов исполнения. Например: 1 повторение в 10 сек., 2 повторения в 5 сек. пли 3 повторения в 3-4 сек. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы научиться проходить мертвую точку в жиме лежа. У разных спортсменов она расположена на разной высоте. Таким образом, устанавливая штангу, ее необходимо поднять на ту высоту, где у Вас примерно находится эта самая "мертвая" точка.

Кто из сообщников пробовал подобное? есть прибавка? СтОит оно того?

P.S. интересует конечно прибавка силовых показателей, а не нарост дополнительного мяса.

Upd. еще вот какое упражнение: берем небольшой вес и работаем с ним 30 секунд непрерывно немного не доводя гриф до груди и не выпрямляя полностью руки, т.е. идет постоянная работа мышц. Потом отдых 30 секунд и еще 30 секунд работы. Кто что скажет?
  • nemrx

Становая или мертвая тяга

Пользуясь тем, что сегодня пятница хочу задать свой вопрос.
Становая тяга - базовое упражнение, но так сложилось, что начала я пробовать свои силы с мертвой тяги. Сейчас делаю 3Х8 подходов по 50 кг. Вес пока не увеличиваю, так как сложно удержать штангу в руках. Все пишут что они делают становую тягу, а не мертвую. Есть ли между ними принципиальное различие и стоит ли мне осваивать технику становой?
1

Как добавить мяса в центр груди?

Для начала чуть истории.
В прошлом году рассматривая фоты из отпуска понял что совсем оскотинился.
И с этой мыслью + смерть животу, отправился в спорт зал. Без тренера по наитию, интернетикам и ютубам.
Результатом в принципе доволен для своих 35 лет и с поправкой на образ жизни в последние 15, меньше чем за год с двумя перерывами по месяцу... Живот согнал со 102см до 87 вес при этом не изменился 88-90 плавает, жим лежа  с 40кг до 100, жим ногами с пустой рамы до 130. Понимаю что все это смешно, но для меня - рахитичного пузана достижение значительное.
Занимаюсь 3 раза в неделю по 2-3 упражнения на каждую группу.
ноги кор/грудь спина/плечи руки +с наступлением тепла велосипед 3 раза в неделю по 15-25км.
Месяца три как контролирую питание стараясь не вылезать за 2200кк.
Иногда употребляю алко и когда употребляю курю, чего уж там, человек слаб.

Но тут стал замечать проблему, она под катом( Collapse )

Непропорциональные плечи

Всем привет!

Совсем недавно разглядывая себя в зеркале, я обнаружила, что у меня непропорциональные плечи и кость на правом плече торчит гораздо больше, чем на левом. Понимаю, что проблема не глобальная, но хотелось бы как-то это исправить.

Собственно, посоветовавшись со знакомыми услышала две версии:

  1. У меня плохая осанка, кривой позвоночник и поэтому кость торчит.
  2. У меня неравномерно развиваются (развились?) мышцы на плечах и трапеции и дополнительная нагрузка на правую сторону решит проблему.

Как вы думаете, кто виноват и что делать?

Фотки для наглядности

И снизу, чтобы масштаб катастрофы был более заметен


Спасибо большое за ответы! Если бы не вы, я бы так никогда и не узнала, что я плохо тренируюсь, с головой у меня не в порядке, свободного времени через чур много и грудь бы мне побольше)))

За дельные советы спасибо отдельное. К врачу схожу, как только вернусь из командировки.