Category: происшествия

Category was added automatically. Read all entries about "происшествия".

  • miuuim

(no subject)

Здравствуйте!

Я автор этого поста:

https://ru-healthlife.livejournal.com/3991225.html

Дискуссия была о том, насколько адекватно фитнес-трекеры оценивают расход калорий. При дефиците в 500 ккал (фитбитовский расход-приход), вес не двигался. Пишу небольной апдейт.

На данный момент вес снизился до 72 кг, то есть примерно на 0.5 кг за неделю и на 5 кг за период в чуть больше чем 2 месяца.

Что помогло сдвинуть вес с мертвой точки:

1. Вся активность, которая автоматически распознавалась, была с сильно завышенным расходом. Например, прогулка длиной в 1 час 20 мин на автораспознавании завесила 520 (!) калорий. Та же прогулка тем же маршрутом и пульсом с gps завесила 301 калорию. Это куда более реалистично. То есть всегда gps - более точный расход.

2. Поставила цель создавать дефицит в 750 ккал (всесто 500). В итоге ем на 1700-1800 и расход около 2500.

3. Этот больший дефицит создался увеличением активности (13 000 шагов + тренировки) и меньгим потреблением калорий (но не сильно меньшим :))

Вывод: фитбит - вещь хорошая. Но для относительных показателей, а не абсолютных
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Толстушки желают нам смерти...

Сегодня написала коммент к фото толстушек в Крыму. Общая суть в том, что при такой комплекции не стоит сильно оголяться и есть смысл подумать про закрытые купальники. И получила ответ "Не зарекайся. Молодость и здоровье не на век даются. И не всякая полнота от пережора. Хотя с таким подходом к жизни может реально таким как вы стоит умирать, ибо самоцель в виде красования телом есть ничтожная праздность и век красоты короток. Если у вас иных целей в жизни нет, то велкам пулю в лоб на рубеже 40-летия".Collapse ) Вам не кажется, что полные люди не такие добрые как их позиционируют? Меня как-то капитально смутил этот комментарий. Очень неприятно. Да, я понимаю, что бывают проблемы со здоровьем, но причем здесь позиционирование этого как нормы? Например, пока я не сделаю действительно идеальную попу, я не одену стринги. И уж точно не буду желать толстушкам скончаться в ближайшее время...

Помогите в циклировании тренировок

Постараюсь как можно короче…Уважаемые сообщники! Обращаюсь к вам за помощью в циклировании силового тренинга. Интересует, как именно стоит мне строить свои тренировки в разрезе макро и микро циклов (если это вообще необходимо). Collapse )

Покритикуйте, пожалуйста!

Добрый день, уважаемое сообщество!

Кратко о себе: 25 лет, вес 50, рост 160, стаж занятий в зале: 3 года. Год назад был перерыв 3 месяца - аппендицит. После операции 2 месяца не разрешали ничего делать. Рабочие веса, конечно же, пропали... Сейчас потихоньку наращиваю обратно.
Посмотрите, пожалуйста, технику!

На ваш суд представлены: присед, тяга на прямых ногах и румынская.
Collapse )
поиграем? ;)

Программа тренировки, попа, подскажите

Помогите, пожалуйста составить программу.
Еще весной написала сюда жалобный пост и поныла, что боюсь приседать больше 15 кг. Ваши советы очень помогли, особенно помогло жесткое высказывание cool_polar_fox о том, что я деградирую ) За что отдельное спасибо, потому что именно эти слова и послужили катализатором развиваться дальше.
Сейчас приседаю 30 кг (сзади страхуют, иначе увы, сама не в состоянии поставить штангу на место), становую 35 кг (делаю без помощи).
Занимаюсь каждые 4 дня, т.е 4 отдыхаю, на 5-ый тренировка.
Цель: Накачать ноги и попу, в идеале что-то наподобие фото ниже. Верх тела не нужно, тк с прессом все в порядке, спина и руки качаются от базы.

Тренировка:
1. 10 минут кардио, минута бег, минута быстрая ходьба
2. Приседы 30 кг - 4х8(10)
3. Становая(мертвая тяга) 35кг - 4х8
4. Икры 30кг - 4х10
5. Верхняя поверхность бедра 30 кг - 4х8
6. Разводы ноги на тренажере - 36 кг 4х8
7. Ягодичные мостики 35 кг - 4х8

Отдыхаю между подходами 2 минуты.
Я эктоморф. Тяжело набираю, легко теряю вес. Сейчас вешу 50 кг, 166см.
Подскажите, для одной тренировки много или мало то что я делаю? Имеет ли смысл разбить эту программу на 2 отдельные тренировки? И насколько эффективно каждые 5 дней делать одно и тоже ?
Что еще обязательно нужно делать, чего я не делаю?

Покритикуйте по технике

Здравствуйте! Давно хотела спросить по правильности выполнения базовых упражнений. Сегодня сделала видео приседа и становой (скорее "мертвой"). Прошу конструктивно покритиковать и указать на ошибки. Веса не конечные (если что :)).
P.S.: По становой..делаю тягу на прямых ногах или как ее называют "мертвая тяга". Поняла, что недопустимо сильно сгибаю ноги. Технику мне когда то ставил тренер, и видимо я ее подзабыла. Именно поэтому обратилась в уважаемое сообщество.

Collapse )
  • nemrx

Становая или мертвая тяга

Пользуясь тем, что сегодня пятница хочу задать свой вопрос.
Становая тяга - базовое упражнение, но так сложилось, что начала я пробовать свои силы с мертвой тяги. Сейчас делаю 3Х8 подходов по 50 кг. Вес пока не увеличиваю, так как сложно удержать штангу в руках. Все пишут что они делают становую тягу, а не мертвую. Есть ли между ними принципиальное различие и стоит ли мне осваивать технику становой?
1

Как добавить мяса в центр груди?

Для начала чуть истории.
В прошлом году рассматривая фоты из отпуска понял что совсем оскотинился.
И с этой мыслью + смерть животу, отправился в спорт зал. Без тренера по наитию, интернетикам и ютубам.
Результатом в принципе доволен для своих 35 лет и с поправкой на образ жизни в последние 15, меньше чем за год с двумя перерывами по месяцу... Живот согнал со 102см до 87 вес при этом не изменился 88-90 плавает, жим лежа  с 40кг до 100, жим ногами с пустой рамы до 130. Понимаю что все это смешно, но для меня - рахитичного пузана достижение значительное.
Занимаюсь 3 раза в неделю по 2-3 упражнения на каждую группу.
ноги кор/грудь спина/плечи руки +с наступлением тепла велосипед 3 раза в неделю по 15-25км.
Месяца три как контролирую питание стараясь не вылезать за 2200кк.
Иногда употребляю алко и когда употребляю курю, чего уж там, человек слаб.

Но тут стал замечать проблему, она под катом( Collapse )

Непропорциональные плечи

Всем привет!

Совсем недавно разглядывая себя в зеркале, я обнаружила, что у меня непропорциональные плечи и кость на правом плече торчит гораздо больше, чем на левом. Понимаю, что проблема не глобальная, но хотелось бы как-то это исправить.

Собственно, посоветовавшись со знакомыми услышала две версии:

  1. У меня плохая осанка, кривой позвоночник и поэтому кость торчит.
  2. У меня неравномерно развиваются (развились?) мышцы на плечах и трапеции и дополнительная нагрузка на правую сторону решит проблему.

Как вы думаете, кто виноват и что делать?

Фотки для наглядности

И снизу, чтобы масштаб катастрофы был более заметен


Спасибо большое за ответы! Если бы не вы, я бы так никогда и не узнала, что я плохо тренируюсь, с головой у меня не в порядке, свободного времени через чур много и грудь бы мне побольше)))

За дельные советы спасибо отдельное. К врачу схожу, как только вернусь из командировки.

Поясница

На прошлой неделе на мертвой тяге потянула поясницу, из-за этого дней на  5 выпала из тренировочного процесса . Да и не только тренировочного))))
Произошло сиё по собственной глупости, нечего лифтером себя воображать Но вопрос не о том. В общем это навело меня на мысль : "Сила цепи равна силе ее самого слабого звена" . Поскольку веса охота все-таки увеличивать, всвязи с этим вопрос...

Как закачать поясницу? Память подсказывает гиперэкстензии и Доброе утро. Но вот последнее же как раз травмоопасным упражнением считается? или я неправа?
И второй вопрос сразу, тягу я пока исключу, пока не будет возможности мою технику проконтролировать со стороны. Какие упражнения еще пока убрать на время из программы?