Категория: происшествия

(без темы)

Здравствуйте!

Я автор этого поста:

https://ru-healthlife.livejournal.com/3991225.html

Дискуссия была о том, насколько адекватно фитнес-трекеры оценивают расход калорий. При дефиците в 500 ккал (фитбитовский расход-приход), вес не двигался. Пишу небольной апдейт.

На данный момент вес снизился до 72 кг, то есть примерно на 0.5 кг за неделю и на 5 кг за период в чуть больше чем 2 месяца.

Что помогло сдвинуть вес с мертвой точки:

1. Вся активность, которая автоматически распознавалась, была с сильно завышенным расходом. Например, прогулка длиной в 1 час 20 мин на автораспознавании завесила 520 (!) калорий. Та же прогулка тем же маршрутом и пульсом с gps завесила 301 калорию. Это куда более реалистично. То есть всегда gps - более точный расход.

2. Поставила цель создавать дефицит в 750 ккал (всесто 500). В итоге ем на 1700-1800 и расход около 2500.

3. Этот больший дефицит создался увеличением активности (13 000 шагов + тренировки) и меньгим потреблением калорий (но не сильно меньшим :))

Вывод: фитбит - вещь хорошая. Но для относительных показателей, а не абсолютных
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Толстушки желают нам смерти...

Сегодня написала коммент к фото толстушек в Крыму. Общая суть в том, что при такой комплекции не стоит сильно оголяться и есть смысл подумать про закрытые купальники. И получила ответ "Не зарекайся. Молодость и здоровье не на век даются. И не всякая полнота от пережора. Хотя с таким подходом к жизни может реально таким как вы стоит умирать, ибо самоцель в виде красования телом есть ничтожная праздность и век красоты короток. Если у вас иных целей в жизни нет, то велкам пулю в лоб на рубеже 40-летия".Читать дальше...Свернуть ) Вам не кажется, что полные люди не такие добрые как их позиционируют? Меня как-то капитально смутил этот комментарий. Очень неприятно. Да, я понимаю, что бывают проблемы со здоровьем, но причем здесь позиционирование этого как нормы? Например, пока я не сделаю действительно идеальную попу, я не одену стринги. И уж точно не буду желать толстушкам скончаться в ближайшее время...

Покритикуйте по технике

Здравствуйте! Давно хотела спросить по правильности выполнения базовых упражнений. Сегодня сделала видео приседа и становой (скорее "мертвой"). Прошу конструктивно покритиковать и указать на ошибки. Веса не конечные (если что :)).
P.S.: По становой..делаю тягу на прямых ногах или как ее называют "мертвая тяга". Поняла, что недопустимо сильно сгибаю ноги. Технику мне когда то ставил тренер, и видимо я ее подзабыла. Именно поэтому обратилась в уважаемое сообщество.

Здесь видеоСвернуть )

Как добавить мяса в центр груди?

Для начала чуть истории.
В прошлом году рассматривая фоты из отпуска понял что совсем оскотинился.
И с этой мыслью + смерть животу, отправился в спорт зал. Без тренера по наитию, интернетикам и ютубам.
Результатом в принципе доволен для своих 35 лет и с поправкой на образ жизни в последние 15, меньше чем за год с двумя перерывами по месяцу... Живот согнал со 102см до 87 вес при этом не изменился 88-90 плавает, жим лежа  с 40кг до 100, жим ногами с пустой рамы до 130. Понимаю что все это смешно, но для меня - рахитичного пузана достижение значительное.
Занимаюсь 3 раза в неделю по 2-3 упражнения на каждую группу.
ноги кор/грудь спина/плечи руки +с наступлением тепла велосипед 3 раза в неделю по 15-25км.
Месяца три как контролирую питание стараясь не вылезать за 2200кк.
Иногда употребляю алко и когда употребляю курю, чего уж там, человек слаб.

Но тут стал замечать проблему, она под катом( Читать дальше...Свернуть )

Непропорциональные плечи

Всем привет!

Совсем недавно разглядывая себя в зеркале, я обнаружила, что у меня непропорциональные плечи и кость на правом плече торчит гораздо больше, чем на левом. Понимаю, что проблема не глобальная, но хотелось бы как-то это исправить.

Собственно, посоветовавшись со знакомыми услышала две версии:

  1. У меня плохая осанка, кривой позвоночник и поэтому кость торчит.
  2. У меня неравномерно развиваются (развились?) мышцы на плечах и трапеции и дополнительная нагрузка на правую сторону решит проблему.

Как вы думаете, кто виноват и что делать?

Фотки для наглядности

И снизу, чтобы масштаб катастрофы был более заметен


Спасибо большое за ответы! Если бы не вы, я бы так никогда и не узнала, что я плохо тренируюсь, с головой у меня не в порядке, свободного времени через чур много и грудь бы мне побольше)))

За дельные советы спасибо отдельное. К врачу схожу, как только вернусь из командировки.

Поясница

На прошлой неделе на мертвой тяге потянула поясницу, из-за этого дней на  5 выпала из тренировочного процесса . Да и не только тренировочного))))
Произошло сиё по собственной глупости, нечего лифтером себя воображать Но вопрос не о том. В общем это навело меня на мысль : "Сила цепи равна силе ее самого слабого звена" . Поскольку веса охота все-таки увеличивать, всвязи с этим вопрос...

Как закачать поясницу? Память подсказывает гиперэкстензии и Доброе утро. Но вот последнее же как раз травмоопасным упражнением считается? или я неправа?
И второй вопрос сразу, тягу я пока исключу, пока не будет возможности мою технику проконтролировать со стороны. Какие упражнения еще пока убрать на время из программы?

Как построить интервальную тренировку

Долгое время в фитнес-среде жил миф о некой жиросжигающей пульсовой зоне, в которой нужно заниматься, если хочешь похудеть. Обычно большинство тренеров говорили: нужно ходить/бегать в коридоре от 60 до 70% от максимального пульса, не быстрее и не медленнее, и будет вам счастье ) Счастье наступало не всегда. Поначалу любая физическая активность, отличная от лежания на диване или похода в магазин за мороженым, идет на благо и благодарно отзывается цифрами на весах. Но наверняка многие замечали девушек, которые годами ходят на беговых дорожках, но не начинают выглядеть лучше.
Читать дальше...Свернуть )

Физ. активность при переломах рук? :)

Уважаемые участники, спасибо вам за всегда ценные и полезные советы. У меня вот какой вопрос: на днях в автоаварии сломала обе руки. Всё остальное - цело. Период реабилитации - 5 недель. Вопрос в том, стоит ли в этот период заниматься какой-либо физ. активностью, кроме прогулок (и радостей семейной жизни :-) )?  Наверное, это комично звучит, но я полна энергии и куда-то стоит её расходовать. :-)
Заранее спасибо за ответы.
UPD: вдруг кому-то будет полезно:  делаю Plyometrics (прыжки, приседания и выпады 50 мин) из P90X 3-4 раза в неделю с модификациями из-за ограниченных способностей к стабилизации при прыжках.   Резинку использую для разрабатывания работающих суставов рук.
Метки: ,

Доступно об орехах

ну что, дорогие мои, давненько не постил я сюда ничего
некоторые новенькие даже не знают о сайте таком, как оказалось :) приступим:


До недавнего времени орехи были неким табу для людей, стремящихся похудеть, и все из-за их жирового содержания - 45-47%. На первый взгляд это обоснованно, поскольку жиры самый концентрированный источник калорий - около 9 на грамм. Это в два раза больше, чем дает грамм углеводов или белков.

Однако последние исследования заставляют нас усомниться в этой сентенции. Не все жирные кислоты действуют одинаково в плане метаболизма. Например, возьмем насыщенные жиры, которые (за исключением кокосового масла) при комнатной температуре сохраняют твердое состояние. Они связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями (CVD) и диабетами - в первом случае из-за того, что служат прямым субстратом (начальной субстанцией) для синтеза холестерина в печени, а во втором (диабет типа 2), потому что изменяют характеристики клеточных мембран, делая их более жесткими, и затрудняя тем самым в них акции инсулина.

В орехах очень мало насыщенных жиров и нет холестерина. Они богаты полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, которые являются несравненно более здоровыми нутриентами, чем их насыщенные собратья. Тем временем как у организма нет прямой диетарной потребности в насыщенных жирах, ему необходимы два типа ненасыщенных жиров: линолевая кислота (омега-6) и альфа-линолевая кислота (омега-3). Особенно много альфа-линолевой кислоты в грецких орехах. Фактически, только из них вы можете получить все количество необходимой организму альфа-линолевой кислоты.
click here 2 continueСвернуть )

Щелкают и болят колени после велика

Народ, прощу о помощи! Я увлекаюсь ездой на велике, езжу раз в 2 дня. Где-то с месяц назад при затаскивании велика на 4 этаж после велопрогулки стали щелкать колени, а вчера я перекаталась в горку, так что после этого колени и без нагрузки стали скрипеть и болеть. Трагедия в том, что через 3 дня мне идти в семидневный горный поход с рюкзаками - как бы ничего не приключилось с коленками!
Какие существуют экстренные способы устранения хотя бы щелканий в коленях?
Кальций я вроде жру, потому что в мой ежедневный рацион входит молоко и раз в два дня творог и кефир.