Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

  • olga80

Мотивация, как найти?

Коллеги, весенний такой вопрос.
История ЗОЖ, силовых и вот этого всего - с 2009 года.
Регресс в цифрах под катом.
Collapse )
Основной вопрос: как найти мотивацию уменьшить bodyfat с 28 до 25% хотя бы? Вроде так все норм, ничего не свисает, но еще немного и переход по ИМТ верхней границы нормы. В целом, тупо нет мотивации фигачить как раньше. Годков - под 40.  
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

ПП головного мозга и тихое помешательство на себе, "любимой"

Я думала о том, как я стала такой закомплесованно - повернутой на теме ПП и внешнего вида. И я поняла, что сама создала эту ситуацию. Когда-то я была довольно полной барышней, абсолютно неспортивной, поедающей слоечки и не думающей особо о своем внешнем виде и о том, как же я выгляжу. Но однажды я встала на тропу похудения. И было бы замечательно, если бы я оставила этот процесс в привате. Но нет, я понесла свои фотографии «до» и «в процессе» в массы, благо интернет уже был развит. Первые похвалы, первые «молодец», первые « как ты меня мотивируешь» - и меня понесло. Мне нужно было все больше и больше поддержки из вне. И вот сейчас я в тупике, в который загнала себя сама. Я в целом уже хорошо выгляжу для своего возраста, я однозначно выгляжу гораздо лучше себя в версии пятилетней давности. Я сильнее, выносливее и функциональнее. Но я не могу изменяться дальше без фармы. И поэтому внешнего прогресса уже особо и нет. В целом меня все устраивает. Но я почему-то продолжаю думать, что «народ жаждет» моих изменений, а они уже не так очевидны и очень сложно достижимы. И я куда-то всю гонюсь и загоняюсь. НО! Я сама вырастила на голове корону «я - мотиватор для похудения» и сама теперь под тяжестью этого изделия страдаю. Я работаю над этой ситуацией., ухожу от попытки получать публичные признания. Да, я публикую свои фото, но не так часто и уже с другой целью – я отдаю с себе в этом отчет. Я работаю над тем, чтобы убрать зависимость от внешней оценки. Я не собираюсь останавливаться, но фокусируюсь уже не на внешнем аспекте, и не на поддержке придуманной мню публики.

Я все отчетливее понимаю, что бегу внутри колеса. Я хорошо выгляжу, но какие-то 5 кг В ГОЛОВЕ мешают. Это ментальная ловушка, из которой я пытаюсь выбраться.

Я все чаще ловлю дзен. Потому что я окончательно выбрала свои цели, точно поняла, к чему стремлюсь.
Раньше у меня был постоянный когнитивный диссонанс – я качала железо в зале, сидела на массе, но страдала, что не выгляжу как 25 летние феи из зала, живущие в кардиозоне, к тому же в основном эктоморфного сложения. И я страдала, что не такая как они, что не буду, такой как они. И делала при этом совсем другое :)

Но последний год я стала все чаще понимать, что я - другая. Я иду к другой цели, я несу другую эстетику, у меня другая красота. НО!!! ВНИМАНИЕ! Я старалась отмахиваться от этой мысли, потому что я боялась, что если вдруг я буду довольна собой, я перестану собой заниматься. И я отгоняла от себя эти мысли, я назойливо и специально говорила себе «ты страшная, ты толстая, ты корова», потому что мне было страшно остановиться.

Но что-то щелкает в голове в последнее время все чаще и чаще. Все чаще ко мне приходит мой дзен. Я поняла, что если я приму себя, то я не брошу занятия, не брошу контроль питания. Принятие себя не станет началом конца и возвратом к жирной Оксане.
И вот сейчас я чаще принимаю себя. В зале по прежнему тонкие и звонкие нимфы, но я уже не реагирую на них так болезненно. Они тонкие и звонкие, я – сильная и функциональная. У них один путь, у меня - другой.
Да, другая эстетика, не самая популярная, но это моя эстетика. Нет, я не скачусь до приема АС, я нравлюсь себе уже сейчас. И мне нравится это чувство. Мне кажется, что мои глаза начинают открываться.

Just bussines nothing personal или присылайте еще

Каждый год мы с модераторами оплачиваем платный аккаунт для нашего любимого коммьюнити. Сумма "плевая", а разбитая на всех модеров вообще "копейки". Почему мы это делаем? Нам интересна статистика коммьюнити, радует отсутствие баннерной рекламы и наличие расширеного поиска. Больше плюсов нет.

В прошлом году мы включили промо-блок в коммьюнити, заказов немного, но в этом году большую часть суммы за платный аккаунт было выплачено именно с ЖЖетонов полученных за Промо. Это прикольно.

Хотелось бы сказать спасибо всем, кто разместил рекламу в нашем коммьюнити, и персонально Бронниковой Светлане aka svetlyachok за размещение рекламы в Промо блоке, и не постесняйвшейся четко разделить три понятия "бизнес", "реклама", "личное мнение".

Восторгаюсь такими людьми, потому что сам не очень умею так.


Жиросжигательные тренировки? Забудь об этом!

Дмитрий Геннадиевич Калашников kalashnikovdm написал отличный текст (как и всегда) .

Все больше и больше утверждаюсь в такой мысли… Несмотря на несомненную пользу от тренировок для снижения веса, на то время, что вы боретесь с жиром, две эти темы – тренировки и снижение веса – лучше разделить. Т.е. забыть, не думать о том, что тренировки имеют какой-то жиросжигательный эффект.

Collapse )

Общество голых мужиков

Периодически хожу тренажерный зал, сменил их несколько, и абсолютно во всех у меня возникал такой вопрос - для чего раздевалку превращают в "Клуб голых мужиков"?
Нет, я все понимаю, когда люди переодеваются, они неизбежно находятся в состоянии неглиже какое-то время. Но позвольте несколько уточнений:

  1. В чем проблема сделать в душевой раздельные закрывающиеся кабинки? Уверяю вас, я самостоятельный человек и я умею принимать душ. Мне не требуется в этот момент подсматривать, как это делают другие. Это мне не помогает. У себя дома я с детства моюсь один, и знаете, у меня вполне сносно выходит.


  2. Зачем гулять по раздевалке в чем мать родила? Иногда складывается ощущение, что чем дольше ты пробыл среди мужчин с голым пенисом, тем ты более брутальный и взрослый. А стесняются только щенки зеленые.


  3. Раздевалка=Подиум или Сцена?Вы ничего не перепутали? Зеркало в раздевалке висит для того, чтобы посмотреть на себя одетого! Поправить воротник или прическу. Почему ты стоишь перед ним в позе "двойной бицепс спереди"? Ты кому показываешь свою накачанность? Мне? Просто для себя? Более подходящего для этого места не мог найти?


  4. Вам не кажется, что демонстрировать свою наготу мужикам как-то по-гейски? Для чего ты сидишь на лавочке голый и разговариваешь по мобильнику? Проветриваешь? Лучше чаще мой. А по телефону всегда можно сказать "Извини, я занят, перезвоню" и выбрать для разговора более приемлемое место и положение.

Позвольте немного поною

Всем здравствуйте!
Я считаю себя новичком, который кое-как барахтается в мире железа и сбалансированного питания. Который достигает кое-каких результатов, а потом имеет разной степени откаты. Далее немного соплей.
Поначалу я, как тру падаван, подписалась на всякие "мотивирующие паблики" с сухими, бикинстскими, бодибилдерскими женскими и мужскими телами. Но спустя 9 месяцев мне надоело. Надоело сравнивать не в свою пользу.
У меня стремный критерий оценки достижений. 90-100% от идеала (моего личного) -- done. Все, что меньше -- не достижение. И идеалы я выбираю такие, от которых дух захватывает. (Но вот уже что-то как-то не очень захватывает.)
И хочу их достичь в самые кратчайшие сроки. Нет, я не хочу губить здоровье, и я не хочу принести в жертву все своё время и отношения. Но! При этом в в голове картинка какой-нибудь просушенной фитоняшки. И тут моё адекватное я просто задвигается дальше не куда.
С другой стороны, может я слишком себя жалею, и тут просто ною, чтоб меня коллективно пожалели. К слову, у меня в принципе проблемы с нахождением баланса.
Я б наверное тоже могла похвастаться и выложить фоток "я в зале", "мой натренировавший жоп", " мой пп завтрак/ужин". Но это все будет неправда, потому что считаю, что я нифига не натренированная, я временами ем всякую хрень, и я стесняюсь фотать себя в зале, особенно во всяких позах. Я могу на фотке скрыть то, что не нравится, но я не могу скрыть это от себя. Это то, что я вижу каждый день, это то, что я ненавижу, и то, от чего я хочу избавиться, но не могу пока.
Это становится навязчивой идеей. Я не достигаю этого, я расстраиваюсь, расслабляюсь, потом корю себя, начинаю сначала. Но с каждым таким кругом я все больше и больше разочаровываюсь в себе, своих силах, и все больше себя ненавижу.
Что я буду делать дальше, не знаю.
People, please, help me!
Мне кажется, я навсегда останусь в жирненьком теле.

Почему не работают диеты?

Если все диеты, нацеленные на похудение «работают» по простому принципу создания дефицита калорий – то почему же они так часто «не работают»? Почему люди годами не могут похудеть, почему возвращается потерянный вес?

ПРИЧИНЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

Физиологические причины скорее переоценивают, особенно когда пеняют на "гормоны, медленный обмен и прочие заболевания". Очень невысокий процент людей действительно имеет гормональные проблемы или генетическую предрасположенность к набору веса настолько выраженную, что похудеть становится мучительной задачей. Даже когда природа против, закон сохранения энергии работает, и у этих людей удается снизить вес разными ограничениями или медикаментозными коррекциями.

Collapse )

Паранойя или зазнавшиеся качки?

Всем здравствуйте, я обычно не писатель, а читатель, но меня гложет уж больно животрепещущий вопрос.

Года три я тренировалась дома, перепробовала всё от видео с Тони Хоторном и Джиллиан Майклз до Nike Training Club в телефоне. Потом стала жить с мужем в большой квартире и мы целую комнату выделили под стойки для штанги. Месяца четыре я не без помощи интернета осваивала базовые упражнения. Максимальные веса на даннвй момент составляют 45 кг для тяги и приседаний и 35 кг для жима лёжа (6-8 повторений). Мне комфортно заниматься дома, так как я жуткий интроверт и даже мужа прошу не смотреть на свои телодвижения. Дома заниматься хорошо. Никто не стоит в очереди, можно не париться по поводу несочетаемости цветов кроссовок и майки и ещё куча плюсов.

Сейчас по многим причинам пришлось сменить жилище на меньшее и выбирать, нужны мне квадратные метры для штанги или для дивана/шкафа с одеждой. И я решила пойти в зал.

Нашла подпольную качалку в квартале от дома, купила месячный абонемент за тысячу рублей, подобрала майку к кедам и, содрогаясь, потопала.

Стойка для приседаний находилась в непосредственной близости от тренера и его подопечного. Тренер помог отрегулировать стойку, сказал, что если надо подстраховать, я могу обращаться к нему. А потом они с подопечным буквально пожирали меня взглядами и комментировали всё, что я делаю. Вплоть до "Что-то она долго отдыхает. О, пошла, пошла." И хихикали. И обсуждали, что лучше приседать со штангой перед собой, а не на плечах. Когда я начала делать выпады, тренер сказал своему клиенту, что предпочитает не статические выпады, коорые делала я, а динамические.

Перед моим уходом тренер спросил, занималась ли я раньше, "а то завтра не встанешь". И сказал, что у меня от нагрузки сосуд в глазу лопнул (а я второй день лечусь от неудачного попадания песчинки в глаз).

И напоследок какой-то мужик что-то сказал про мою задницу.

Я ушла со смешанными чувствами. С одной стороны, в зале гораздо больше возможностей полноценно тренироваться, а с другой мне не по себе от повышенного внимания, взглядов и смешков. Скажите, товарищи, это нормально? Везде так? Я просто разучилась общаться и принимаю всё близко к сердцу?

И, в любом случае, как отрастить броню и пофигизм? Или осваивать дома йогу/вощвращаться к гантелям до 7 кг? У меня есть азарт насчет увеличения веса на штанге, если честно, жалко бросать.

Способы преодоления лени

Пост — рерайт и компиляция общедоступной инфы из интернетов. Написан с целью мотивации себя, буду рад если ещё кого зацепит.
P.S. Критиков слушать не буду, в споры вступать тоже.
Всем спасибо.
Некоторые занимаются спортом регулярно и не пропускают ни одного дня занятий, наверняка у каждого найдется живой пример того, как кто-то тренируется на дворовых спортплощадках, подтягиваясь на турнике и и отжимаясь на брусьях.



А еще существуют счастливчики, которые проводят занятия дома, с удовольствием и без принуждения, а после тренировок — кайфуют от боли в мышцах и всех достают рассказами о тренировках и своим жизненным позитивом.
Collapse )

Муж не отпускает в зал, что делать?

Я очень хочу заниматься и уверена - у меня все получится. Но муж не хочет. Не разрешает. Не пускает. У меня двое детей, я вешу 53 кг при росте 168 см. И дело не в том, что ему не нравятся фитнесс-няшки (очень даже нравятся), дело в том, что он боится конкурентов. Вот сейчас собиралась загрузить фото, но передумала - муж читает ЖЖ, вдруг увидит. Я нравлюсь мужчинам и сейчас - растяжек нет, попа есть, живот практически идеальный, параметры 92-62-89 (попа последняя) и тд. Но мне уже 30 и я понимаю, что если не начну заниматься, то рано или поздно начну "обабиваться". Можно контролировать вес, но нельзя контролировать рельеф - над ним нужно работать. Что мне делать - заниматься дома (все говорят, что это неэффективно) или уговорить мужа (как?). Хороший зал у нас в двух минутах от дома, то есть дети от отсутствия мамы сильно не пострадают. Предлагала мужу самому походить в зал - не хочет (хотя я очень хочу, что бы его немаленький животик превратился в аккуратные кубики, но сказать ему об этом прямо не могу). Скоро лето, а я тихонько отжимаюсь и качаю пресс, вместо гантелек - годовалый сын (если бы он еще на мне не прыгал, получилась бы отличная нагрузка - все-таки 15 кг).