Категория: психология

Мотивация, как найти?

Коллеги, весенний такой вопрос.
История ЗОЖ, силовых и вот этого всего - с 2009 года.
Регресс в цифрах под катом.
Цифры, цифры на стене..Свернуть )
Основной вопрос: как найти мотивацию уменьшить bodyfat с 28 до 25% хотя бы? Вроде так все норм, ничего не свисает, но еще немного и переход по ИМТ верхней границы нормы. В целом, тупо нет мотивации фигачить как раньше. Годков - под 40.  
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

ПП головного мозга и тихое помешательство на себе, "любимой"

Я думала о том, как я стала такой закомплесованно - повернутой на теме ПП и внешнего вида. И я поняла, что сама создала эту ситуацию. Когда-то я была довольно полной барышней, абсолютно неспортивной, поедающей слоечки и не думающей особо о своем внешнем виде и о том, как же я выгляжу. Но однажды я встала на тропу похудения. И было бы замечательно, если бы я оставила этот процесс в привате. Но нет, я понесла свои фотографии «до» и «в процессе» в массы, благо интернет уже был развит. Первые похвалы, первые «молодец», первые « как ты меня мотивируешь» - и меня понесло. Мне нужно было все больше и больше поддержки из вне. И вот сейчас я в тупике, в который загнала себя сама. Я в целом уже хорошо выгляжу для своего возраста, я однозначно выгляжу гораздо лучше себя в версии пятилетней давности. Я сильнее, выносливее и функциональнее. Но я не могу изменяться дальше без фармы. И поэтому внешнего прогресса уже особо и нет. В целом меня все устраивает. Но я почему-то продолжаю думать, что «народ жаждет» моих изменений, а они уже не так очевидны и очень сложно достижимы. И я куда-то всю гонюсь и загоняюсь. НО! Я сама вырастила на голове корону «я - мотиватор для похудения» и сама теперь под тяжестью этого изделия страдаю. Я работаю над этой ситуацией., ухожу от попытки получать публичные признания. Да, я публикую свои фото, но не так часто и уже с другой целью – я отдаю с себе в этом отчет. Я работаю над тем, чтобы убрать зависимость от внешней оценки. Я не собираюсь останавливаться, но фокусируюсь уже не на внешнем аспекте, и не на поддержке придуманной мню публики.

Я все отчетливее понимаю, что бегу внутри колеса. Я хорошо выгляжу, но какие-то 5 кг В ГОЛОВЕ мешают. Это ментальная ловушка, из которой я пытаюсь выбраться.

Я все чаще ловлю дзен. Потому что я окончательно выбрала свои цели, точно поняла, к чему стремлюсь.
Раньше у меня был постоянный когнитивный диссонанс – я качала железо в зале, сидела на массе, но страдала, что не выгляжу как 25 летние феи из зала, живущие в кардиозоне, к тому же в основном эктоморфного сложения. И я страдала, что не такая как они, что не буду, такой как они. И делала при этом совсем другое :)

Но последний год я стала все чаще понимать, что я - другая. Я иду к другой цели, я несу другую эстетику, у меня другая красота. НО!!! ВНИМАНИЕ! Я старалась отмахиваться от этой мысли, потому что я боялась, что если вдруг я буду довольна собой, я перестану собой заниматься. И я отгоняла от себя эти мысли, я назойливо и специально говорила себе «ты страшная, ты толстая, ты корова», потому что мне было страшно остановиться.

Но что-то щелкает в голове в последнее время все чаще и чаще. Все чаще ко мне приходит мой дзен. Я поняла, что если я приму себя, то я не брошу занятия, не брошу контроль питания. Принятие себя не станет началом конца и возвратом к жирной Оксане.
И вот сейчас я чаще принимаю себя. В зале по прежнему тонкие и звонкие нимфы, но я уже не реагирую на них так болезненно. Они тонкие и звонкие, я – сильная и функциональная. У них один путь, у меня - другой.
Да, другая эстетика, не самая популярная, но это моя эстетика. Нет, я не скачусь до приема АС, я нравлюсь себе уже сейчас. И мне нравится это чувство. Мне кажется, что мои глаза начинают открываться.

Just bussines nothing personal или присылайте еще

Каждый год мы с модераторами оплачиваем платный аккаунт для нашего любимого коммьюнити. Сумма "плевая", а разбитая на всех модеров вообще "копейки". Почему мы это делаем? Нам интересна статистика коммьюнити, радует отсутствие баннерной рекламы и наличие расширеного поиска. Больше плюсов нет.

В прошлом году мы включили промо-блок в коммьюнити, заказов немного, но в этом году большую часть суммы за платный аккаунт было выплачено именно с ЖЖетонов полученных за Промо. Это прикольно.

Хотелось бы сказать спасибо всем, кто разместил рекламу в нашем коммьюнити, и персонально Бронниковой Светлане aka svetlyachok за размещение рекламы в Промо блоке, и не постесняйвшейся четко разделить три понятия "бизнес", "реклама", "личное мнение".

Восторгаюсь такими людьми, потому что сам не очень умею так.


Жиросжигательные тренировки? Забудь об этом!

Дмитрий Геннадиевич Калашников kalashnikovdm написал отличный текст (как и всегда) .

Все больше и больше утверждаюсь в такой мысли… Несмотря на несомненную пользу от тренировок для снижения веса, на то время, что вы боретесь с жиром, две эти темы – тренировки и снижение веса – лучше разделить. Т.е. забыть, не думать о том, что тренировки имеют какой-то жиросжигательный эффект.

Читать дальше...Свернуть )

Общество голых мужиков

Периодически хожу тренажерный зал, сменил их несколько, и абсолютно во всех у меня возникал такой вопрос - для чего раздевалку превращают в "Клуб голых мужиков"?
Нет, я все понимаю, когда люди переодеваются, они неизбежно находятся в состоянии неглиже какое-то время. Но позвольте несколько уточнений:

  1. В чем проблема сделать в душевой раздельные закрывающиеся кабинки? Уверяю вас, я самостоятельный человек и я умею принимать душ. Мне не требуется в этот момент подсматривать, как это делают другие. Это мне не помогает. У себя дома я с детства моюсь один, и знаете, у меня вполне сносно выходит.


  2. Зачем гулять по раздевалке в чем мать родила? Иногда складывается ощущение, что чем дольше ты пробыл среди мужчин с голым пенисом, тем ты более брутальный и взрослый. А стесняются только щенки зеленые.


  3. Раздевалка=Подиум или Сцена?Вы ничего не перепутали? Зеркало в раздевалке висит для того, чтобы посмотреть на себя одетого! Поправить воротник или прическу. Почему ты стоишь перед ним в позе "двойной бицепс спереди"? Ты кому показываешь свою накачанность? Мне? Просто для себя? Более подходящего для этого места не мог найти?


  4. Вам не кажется, что демонстрировать свою наготу мужикам как-то по-гейски? Для чего ты сидишь на лавочке голый и разговариваешь по мобильнику? Проветриваешь? Лучше чаще мой. А по телефону всегда можно сказать "Извини, я занят, перезвоню" и выбрать для разговора более приемлемое место и положение.

Паранойя или зазнавшиеся качки?

Всем здравствуйте, я обычно не писатель, а читатель, но меня гложет уж больно животрепещущий вопрос.

Года три я тренировалась дома, перепробовала всё от видео с Тони Хоторном и Джиллиан Майклз до Nike Training Club в телефоне. Потом стала жить с мужем в большой квартире и мы целую комнату выделили под стойки для штанги. Месяца четыре я не без помощи интернета осваивала базовые упражнения. Максимальные веса на даннвй момент составляют 45 кг для тяги и приседаний и 35 кг для жима лёжа (6-8 повторений). Мне комфортно заниматься дома, так как я жуткий интроверт и даже мужа прошу не смотреть на свои телодвижения. Дома заниматься хорошо. Никто не стоит в очереди, можно не париться по поводу несочетаемости цветов кроссовок и майки и ещё куча плюсов.

Сейчас по многим причинам пришлось сменить жилище на меньшее и выбирать, нужны мне квадратные метры для штанги или для дивана/шкафа с одеждой. И я решила пойти в зал.

Нашла подпольную качалку в квартале от дома, купила месячный абонемент за тысячу рублей, подобрала майку к кедам и, содрогаясь, потопала.

Стойка для приседаний находилась в непосредственной близости от тренера и его подопечного. Тренер помог отрегулировать стойку, сказал, что если надо подстраховать, я могу обращаться к нему. А потом они с подопечным буквально пожирали меня взглядами и комментировали всё, что я делаю. Вплоть до "Что-то она долго отдыхает. О, пошла, пошла." И хихикали. И обсуждали, что лучше приседать со штангой перед собой, а не на плечах. Когда я начала делать выпады, тренер сказал своему клиенту, что предпочитает не статические выпады, коорые делала я, а динамические.

Перед моим уходом тренер спросил, занималась ли я раньше, "а то завтра не встанешь". И сказал, что у меня от нагрузки сосуд в глазу лопнул (а я второй день лечусь от неудачного попадания песчинки в глаз).

И напоследок какой-то мужик что-то сказал про мою задницу.

Я ушла со смешанными чувствами. С одной стороны, в зале гораздо больше возможностей полноценно тренироваться, а с другой мне не по себе от повышенного внимания, взглядов и смешков. Скажите, товарищи, это нормально? Везде так? Я просто разучилась общаться и принимаю всё близко к сердцу?

И, в любом случае, как отрастить броню и пофигизм? Или осваивать дома йогу/вощвращаться к гантелям до 7 кг? У меня есть азарт насчет увеличения веса на штанге, если честно, жалко бросать.

Муж не отпускает в зал, что делать?

Я очень хочу заниматься и уверена - у меня все получится. Но муж не хочет. Не разрешает. Не пускает. У меня двое детей, я вешу 53 кг при росте 168 см. И дело не в том, что ему не нравятся фитнесс-няшки (очень даже нравятся), дело в том, что он боится конкурентов. Вот сейчас собиралась загрузить фото, но передумала - муж читает ЖЖ, вдруг увидит. Я нравлюсь мужчинам и сейчас - растяжек нет, попа есть, живот практически идеальный, параметры 92-62-89 (попа последняя) и тд. Но мне уже 30 и я понимаю, что если не начну заниматься, то рано или поздно начну "обабиваться". Можно контролировать вес, но нельзя контролировать рельеф - над ним нужно работать. Что мне делать - заниматься дома (все говорят, что это неэффективно) или уговорить мужа (как?). Хороший зал у нас в двух минутах от дома, то есть дети от отсутствия мамы сильно не пострадают. Предлагала мужу самому походить в зал - не хочет (хотя я очень хочу, что бы его немаленький животик превратился в аккуратные кубики, но сказать ему об этом прямо не могу). Скоро лето, а я тихонько отжимаюсь и качаю пресс, вместо гантелек - годовалый сын (если бы он еще на мне не прыгал, получилась бы отличная нагрузка - все-таки 15 кг).

Первая тренировка с тренером

Здравствуйте! Впервые пишу тут, все больше читаю. Прочитала тут, кажется, все вдоль и поперек.

Совем маленькая предыстория: заниматься начала в январе бодироком, т.к. поняла, что как-то совсем все плохо (каталась на велосипеде, плавала в бассейне, но ела много и что попало). Далее решила заниматься по тренировке для новичков отсюда, но дома (занималась тренировками для абсолютных новичков). В итоге вот сегодня впервые пошла в зал. Вчера купила абонемент и сразу записалась на стартовую тренировку к тренеру, т.к. очень сильно стесняюсь, переживаю, как я туда приду и что буду делать (больше психологическое).

Тренер спросил меня, какая у меня цель и чего я хочу. У меня, честно признаться, на много занятий с тренером нет денег, я так думала, но потом подумала, что в принципе, я могу себе позволить даже пару-тройку месяцев с ним прозаниматься, но хочется тратить деньги на полезное. В общем, на его вопрос я ему честно сказала, что денег у меня немного и постоянно с ним заниматься я не смогу, что я хочу помощи с техникой базовых упражнений и в дальнейшем периодически тоже заниматься с тренером для коррекции или консультации.

Наша тренировка была "на спину". Прошу оценить и высказать свое мнение по поводу тренировки :)

- Гиперэкстензия 3х15
- Тяга нижнего блока к поясу - 3х15 (14 кг)
- Тяга сверху широким хватом на хаммере 2х15, 1х20 (потом пару блинов сняли и еще 1х20) какой вес был не знаю: было довольно-таки сложно, но выполнимо
- Сгибание рук стоя у нижнего блока (название на ютубе посмотрела) 1х15, 2х20 (не знаю вес, но было очень сложно, тренер помогал выполнять последние подходы)
- Скручивания на скамье 2х20, 1х25

Он предложил мне до нашей встречи в назначенное время побегать на дорожке (на нее встала впервые в жизни) минут 15, чтобы разогреться. После тренировки тоже для заминки сказал побегать минут 10. Настраивала дорожку я "на глаз".

Меня смутило сгибание рук "на бицепс", т.к. это изолированное упражнение, но тут иногда писали, что новички совсем ничего делать не умеют и поэтому им надо делать такое, чтобы просто научиться двигаться. Верно ли это? Смутили скручивания по 25 раз. И смутил бег на дорожке бессистемный. К тому же недавно тут читала про разминку и вроде как бег на дорожке не самый лучший вид разминки?

Спасибо за ваши ответы! Не ругайте меня сильно, я читаю-читаю, но все равно боюсь всего и во всем сомневаюсь. Очень хочу заниматься, дома изучаю присед со шваброй. :)

Как избежать зажора после тренировок?

Добрый вечер. У меня простой и короткий вопрос. Как избежать зажора после тренировки. У меня не выходит. Часа через два-три, если я чувствую себя хорошо, то есть не уставшей и не хочу спать, мой маршрут пролегает к холодильнику. А ведь нужно продержаться всего каких-то несколько часов до сна. Как? Цель - не есть по вечерам хотя бы после тренировок, всякого вкусного и вредного. Типа картошки или пельменей. Но мне, увы, это пока не удается. Что делать? Как вы решаете эту проблему?
Если что, я занимаюсь с удовольствием, но без фанатизма. К питанию отношусь так же. В юности был опыт голодовок по Полю Бреггу, и попыток питаться, как он учил, что привело меня в весьма неуравновешенное состояние, хотя к потере веса это конечно привело, была совсем худая и несчастная. С тех пор к любым перекосам отношусь с подозрением. Но после тренировок нужно себя держать в руках! Как?

Как корректно уйти от тренера?

Не буду грузить лишними подробностями, расскажу суть.
Зал у нас маленький, работают два тренера в две смены соответственно.
От одного я ушла с год назад, наши взгляды относительно того, как должно выглядеть мое тело сильно расходились.
Потом занималась у девушки, но не так давно она ушла. На ее место пришел другой тренер. У него я отзанималась месяц и поняла, что ничего нового он мне давать не собирается. Тем более по сравнению с моим бывшим тренером - победительницей фитнес-бикини, он откровенно слаб.
Вопрос в следующем - как корректно отказаться от его услуг? Ситуация осложняется тем, что ходить я планирую в его смену, да и обращаться к нему все же придется, например за страховкой.
Или имеет смысл вообще сменить зал?

психолог

Ищу психолога, работающего с расстройствами пищевого поведения. Может кто поделится контактами?

Требования:

- это должен быть именно психолог, а не диетолог или тренер (ну или оный по совместительству)
- консультации по скайпу
- опыт работы с вопросами и проблемами, вызванными ЗОЖем головного мозга
- внешний вид самого специалиста должен находиться в пределах нормы
- желательно женщина, но это не необходимое условие


Предыстория:
моя фитнесс-бро посоветовала мне написать, почему именно я решила обратиться с таким вопросом. Я не хотела этого делать, дабы не вызвать шквал ненужных реплик, но почему бы и нет, потренируюсь в отращивании дзена. :)

Читать дальше...Свернуть )

Вернуться к тренировкам, помогите!

Всем привет! Хочу попросить взгляда со стороны и дельных советов.
У меня такая сложность: не могу вернуться к тренировкам в тренажерном зале/бассейне. Для меня значимой ценностью является красивое тренированное тело, и около полугода я систематически уделяла время пробежкам и тренажерам. Однако в последние пару месяцев совершенно не могу собрать себя и вернуться к систематическим занятиям. Максимум, на что меня хватает - это прийти раз в две недели в фитнес-клуб и пробежать полчаса на беговой дорожке. Подобная ситуация меня крайне удручает: я начинаю покрываться жирком и меня начинает раздражать мое отражение в зеркале. При этом я каждый вечер вписываю в план поход в тренажерный зал утром следующего дня - и ежедневно туда не иду, откладывая "на завтра".
Посоветуйте, как взять себя в руки? Где найти мотивацию?

Пора менять жизнь? Стадии изменения поведения

Пора менять жизнь? Мне кажется, такие мысли часто приходят в голову читателям сообщества. По крайней мере, про себя могу сказать утвердительно :) Сейчас проверим, готовы вы к этому или нет, и какие стадии надо пройти, чтобы похудеть/начать регулярно тренироваться или просто вести здоровый образ жизни.

Один из способов понять свои же собственные устремления - это транстеоретическая модель изменения поведения. (Заодно помогает стать терпимее к тем людям, которые ещё не дошли до определённой ступени, но уже в пути.) Постараюсь кратко её рассказать применительно к вопросам здорового образа жизни и потом обсудим, у кого какая стадия поведения в соответствии с этой моделью.




Читать дальше...Свернуть )

Бурпи + свинги = убойная тренировка

На первый взгляд всё просто: бурпи + свинги. Но по факту оказывается, что это очень, очень тяжело. Это нам и надо: больше вспотеешь – больше калорий потратишь. Одно из достоинств тренировок с гирей – высокие энергозатраты. Вот сегодня представляю как раз одну из таких «убойных» тренировок.

Сколько нужно упражнений для хорошей «жиросжигающей» тренировки? 5, 8, 10? На самом деле, можно обойтись всего 2-мя упражнениями. Это одна из особенностей гирь – занятия могут быть весьма минималистичными по форме, но очень эффективными по содержанию.

Гиревые упражнения в основном комплексные, многосуставные, выполняются в баллистическом стиле. И поэтому, при составлении тренировки есть свобода – можно использовать 1-2 упражнения, можно 6-8. Кому как нравится.

Конечно, не любое упражнение подойдёт для того, чтобы делать на его основе целую тренировку. Оно должно быть достаточно быстрым и задействовать много мышц. Этим критериям отвечают свинги (махи) с гирей. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Что касается свингов - то хорошая техника тут обязательна. 325 свингов за одну тренировку - это не шутки. Пока не освоите их на пятёрку, лучше подождать.



Читать дальше...Свернуть )

Кто выполнит - пишите об успехах в комментариях!

силовые упражнения для женщин

Здравствуйте!
Помогите мне, пожалуйста, разобраться, какие силовые упражнения мне, девушке, делать не стоит. Насколько я понимаю, женщины и мужчины тренируются по-разному, и в связи с этим я запуталась, что делать, а что нет. Например, грудь: разведение гантелей на скамье с наклоном вверх. Меня смущет задействованность трапеций.



А также жим гантелей на скамье с наклоном вниз:



Упражнение на спину - тяга верхнего блока за голову - на широчайшие мышцы спины, конкретно - большая круглая мышца. Не хочу раскачать широчайшие мышцы спины и заполучить "крылья".



Еще вопрос, чем отличаются сведение в кроссовере через верхние блоки и сведение в кроссовере через нижние блоки?

Вопрос про плечи:
Подъем штанги вперед перед собой, попеременный жим гантелей с поворотами запястий и подъем гантелей над головой через стороны - пасширяют ли они плечи? Мне это ни к чему.
Вертикальная тяга обратным хватом, придает торсу атлетическую V-форму, тоже мне не нужна такая форма торча )
Какие тогда упражнения на спигу стоит делать?

Какие еще есть "мужские" упражнения, которые девушке-некультуристке не стоит выполнять?