Category: птицы

Category was added automatically. Read all entries about "птицы".

Формула для расчёта прогресса в силовых тренировках

Хочу генерировать график на основе веса / повторов / времени отдыха.

Если добавить на график только вес, то он уж слишком долго не меняется. А хочется каждую тренировку брать новый рубеж, фиксировать это, чувствовать кураж, все дела.

Можно просто отбросить время отдыха и перемножить вес на количество повторов. Но это уравнивает жим 50кг гантелей и жим 50 раз барби-сайз 1кг. Что довольно глупо.

Плюс при повышении веса и вынужденного понижения количества повторов эффективность резко падаёт:

10 * 50кг = 500 попугаев
8 * 52.5кг = 420 попугаев

Что тоже кажется мне не вполне логичным.

Есть ли вменяемая формула подсчитывающая эффективность сета на основе этих параметров, хотя бы повторов и веса?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
Loesje Poster-Action
  • _slam_

белки

Какие вы знаете наилучшие источники белков? Чтобы за один прием можно было получить 30-35 гр.

Лично мне знакомы: кефир (1 л = 30 гр.), соевые полуфабрикаты (50% белка), фасоль (20-23%), чечевица (20%), творог, мясо--птица-рыба (18-20%), ну и конечно яичный белок ( 3 г. в одном яйце без желтка ).

Кефира за раз литр выпить сложно; фасоль часто не поешь, тем более очень тяжелая пища; чечевицу тоже не слишком часто; мясо довольно вредно, да и жирно; птица-рыба уже получше; яичного белка слишком много съедать надо.
Лично мой вывод, что лучше всего соевые полуфабрикаты, творог и кефир. Иногда рыбу или птицу, и иногда все остальное для разнообразия. Да и крупы разные вроде риса и гречки.

Может подскажите что-нибудь еще?
А как насчет протеиновых коктейлей? Насколько это вредно?