Категория: путешествия

Тренер на удалёнке: реально ли?

Коллеги, вопрос от новичка: может ли дать хорошие результаты система, при которой программу для новичка составляет тренер на удалёнке (по скайпу, по мейлу, итп), корректируя ее и постоянно общаясь с клиентом, а в зале местный тренер лишь контролирует корректное выполнение упражнений?
Если кто-то уже так делал, могли бы посоветовать кого-то, кто вот так "ведет" клиента на расстоянии?

Я почти полный новичок, ходила 3 месяца в зал рядом с домом, программу составил тренер там же, результаты были минимальные.
Что было: маленькие веса и много повторов, тренажеры вроде разведения ног, почти не было базовых упражнений. Примерно такую же программу писали всем приходящим женщинам, многие приходили чисто потрындеть во время занятий. Я решила, что это туфта, оттуда ушла, стала искать варианты, но.. уже второй месяц поисков, и всё то же самое. Я в Италии (Ломбардия, если вдруг кто-то отсюда) - ощущение, что все тётки здесь занимаются одинаково. Меня это деморализует. Каждый новый тренер, с кем знакомлюсь, начинает ту же волынку.
Что есть: рост 172, вес 63, типичный скинни фэт без талии, хотя в одежде всё выглядит прилично. Женщина 35 лет, слабая спина, но проблем со здоровьем нет.
Чего хотелось бы: комплексные упражнения, адекватные веса, чтобы при тех же данных получить новый рельеф, силу и радость от занятий. Я усидчива и готова работать, но мой настрой каждый раз подрывает очередное "а зачем вам ваще приседания? вот у нас другие девочки.."

Буду рада любым советам.
Спасибо.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Испытание горами — Peaks Challenge Gold Coast 2016

На минувших выходных проехал очень важный для себя старт и таки решил написать в сообщество небольшой фото-отчёт. Далее последует небольшой дисклеймер: несмотря на то, что подобного рода записи стабильно вызывают определённое количество раздражённых/негативных откликов отталкивающих меня от постов-отчётов в сообществе, данный повод скомпенсировал минусы и я решил написать, а haters gonna hate и с этим, пожалуй, ничего не поделать.

Итак, старт - очень длинный горный челенджна шоссейных велосипедах. 235 км по шоссе через 5 гор с общим набором высоты более 4000 метров. Фактически по данным моего велокомпьютера в этом году у меня получилось 231 км и 4120 метров набора. Организаторы дают лимит по времени в 12 часов и все, кто не укладывается в этот лимит — выбывают и даже не получают майку финишера. Отдельная категория "Sub 9 hours", это те финишеры, которые смогли закончить трассу быстрее 9 часов и им полагается особая вело-майка финишера. Обычно таких бывает не больше 20% от количества стартовавших и не заканчивают дистанцию или не укладываются в 12 часов 10-15% стартовавших. Я долго мялся по поводу целевого времени, хотя готов был очень хорошо, но за неделю до старта умер мой университетский тренер по лёгкой атлетике и я решил, что в память о нём поеду в полную силу сделаю заход на 9 часов и мне это удалось.

Готовился я очень долго и тяжело...Свернуть )

Скандинавская ходьба и горы

Проблемы, с которыми я столкнулась с возрастом – это лишний вес и, появившаяся от малоподвижного образа жизни, отдышка. Рецепт борьбы с такой одышкой понятен: нужно заниматься физкультурой, больше ходить. У «кабинетного» человека мышцы работают вполсилы, их сокращений недостаточно, чтобы поддержать работу сердца. Когда на пятый этаж я стала подниматься в три остановки, то поняла – дальше тянуть некуда, пора начать заниматься чем-то больше, чем еженедельная сауна с бассейном.

В зал я не хожу, так как это снова находиться в помещении. У же год, как я слышала от родственника о чудодейственном эффекте пеших горных прогулок с палками. Просто скандинавская ходьба по ровной местности меня не впечатляла, поэтому решила попробовать подняться на одну из вершин на местном ГЛЦ. Так как живу на Урале, то мест для подъёма более чем достаточно, но на горнолыжном комплексе есть трассы, а они без кустов, травы и деревьев.
slopes_winter.jpg
Читать дальше...Свернуть )
Метки:

Что я делаю не так?

В апреле 2014 года я пришла в тренажерный зал.
Абсолютно неспортивное существо, ленивое и толстое.
Скоро апрель 2016 года.И два года в зале. Из них две недели пропуска летом 2015 года (отпуск) и один пропуск по болезни. Все остальное время никаких пропусков - 7 утра и я в зале, 4 раза в неделю.
Изменилось ли тело? Да. Изменились общефизические показатели? Да, улучшились.
Но вес. Вес стоит. Ощущение, что эти 64 кг вшиты мне в задницу какой-то петардой, или определены каким-то генетическим кодом, как, скажем, длина волос или рисунок на пальцах.
Как говорят,если вы правильно питаетесь и правильно занимаетесь,а результата нет...Значит ни хрена не правильно вы питаетесь и занимаетесь!
Но что, ЧТО я делаю не так??
Были периоды безуглеводки, были периоды нормального питания, подсчет калорий постоянный...
Но вес. Нет, он меняется, конечно.Растет и падает, падает и растет, но только в промежутке 62-24. А мне хочется 60, а в идеале 57.
У меня уже просто крыша едет, правда

Плато

Добрый вечер, уважаемые участники сообщества.
Буду очень благодарна вам за помощь.

Всегда была склонна к полноте, с переменным успехом толстела-худела (при помощи бестоковых голодовок), два года назад вес дошел до 95кг.и я решила - хватит. Нашла информацию о правильном питании, перестроила рацион, за 7 месяцев похудела до 80кг. Физических нагрузок не было никаких (чтобы вы понимали, я люто ненавижу спорт. Да, весь. Да, тренажерка, йога и танцы стоят на пьедестале почета в моем личном рейтинге ненависти).

Потом вес мертво встал на четыре месяца, и я решила обратиться к диетологу, который посадил меня на низкоуглеводку на две недели, что дало первые результаты после плато (минут 2кг.). Затем углеводы понемногу добавились,я продолжила терять вес, но гораздо медленнее (примерно по 500гр. в неделю). Сбросила еще 6кг., стала весить 74. Диетолог была против подсчета калорий, но закончив программу с ней, я все же начала вести подсчеты. Сьедала я примерно 1800 в сутки (позволяла себе некоторые вольности в питании), физнагрузок не было, вес, естественно, стоял еще три месяца.

В сентябре прошлого года мое терпение лопнуло, я пересилила себя и пошла в бассейн, начала плавать по 45 минут 2 раза в неделю, урезала калораж до 1500, вольности прекратила. Я плаваю хорошо всеми стилями, в основном люблю кроль и баттерфляй. Мышцы после нагрузки гудят, усталость достаточно сильная. К декабрю я похудела до 70кг. и уменьшилась в объемах на два сантиметра.

С октября плаваю уже три раза в неделю, 2км. вместо прежних 1600. В новогодние праздники, конечно, позволяла себе сладости и прочие неполезности, но строго дозированно, общий калораж никогда не превышал 1800 калорий в сутки. Кроме того, все праздники через день плавала, каждый день проходила пешком по три-четыре километра. В итоге, после праздников вес поднялся на 2кг. (стало 72 вместо 70), объемы остались почти прежними, только под грудью прибавилось 1,5 см. Вернулась к своему режиму питания без послаблений, тренировки трижды в неделю. Пока что вес мертво стоит на отметке 72, хотя прошло уже больше двух месяцев после новогоднего обжорства. Насчет калоража себя не обманываю, fatsecret на телефоне, туда записываю все съеденное до крошки. Баланс КБЖУ стараюсь блюсти, изредка бывают перекосы в сторону сложных углеводов (не гигантские, съедается процентов на десять больше нормы).

Доктор, что я делаю не так?

P.S. Заранее спасибо за ответы.
P.P.S. В тренажерку - ни за что. Лучше помереть толстой, но довольной :)

Вопрос по питанию

Здравствуйте!

Вес 73 кг при росте 176 см. Сейчас нахожусь на дефиците калорий, до этого похудела с почти 90 кг до нынешнего веса (минимальный вес был 71 кг). Предыдущие несколько лет начиная с веса 90 кг я находилась на дефиците калорий, питаясь примерно на 1600 ккал. За это время я ужасно устала от постоянного дефицита, при том что последние года полтора вес колеблется с 72 до 75 кг, а я бы хотела похудеть примерно до 65. Срывы случались также регулярно 1-2 раза в месяц.
По ряду причин не могу сейчас посещать тренажерный зал (до этого занималась около года по новичковой программе из профиля). На данный момент занимаюсь дома 3 раза в неделю по 40 минут с гантелями (30-35 кг: приседания, тяги, отжимания, пресс), эспандером и небольшой гирей. Из нагрузок также йога 1-2 раза в неделю плюс пешие прогулки пару раз в неделю 1-2 часа.
И вот как-то я через столько времени пришла к выводу что что-то неправильно делаю . Во—первых, последнее время постоянно хочется есть, да и раньше тоже, срывы тому доказательство. Во-вторых, никак не могу снизить вес до нужного мне.
С прошлой недели я увеличила калорийность рациона до 1800 ккал и теперь мучительно думаю, а не много ли это? Вес пополз вверх, страшно, увеличение веса повергает меня в состояние паники. Базовый обмен насчитала около 1550 ккал, следовательно если брать коэффициент активности 1,3, то поддерживающая калорийность получается 2100 ккал.
Что мне делать дальше и как поступить с питанием? В зал планирую вернуться в ближайшие два месяца.

Морские впечатления

Всем здравствуйте, приехала с моря под впечатлением: не увидела ни одного красивого женского тела на пляже за исключением девочек до 15 лет. С возрастом фигура расплывается и живот отвисает((. Даже при моей худобе и то возрастной живот появился и качанием пресса не убирался, приходилось тупо его все 7 дней втягивать. И каково же было мое удивление, когда приехав домой, я обнаружила, что он действительно втянулся! Т.е. помогло элементарное втягивание и напряжение мышц. Подскажите, какие вообще упражнения эффективны против отвисания живота? И, если не сложно, общие рекомендации по фигуре.

Читать дальше...Свернуть )

Новичок хочет путешествовать: прошу совета

Уважаемые сообщники, прошу помощи в составлении тренировок для путешествий.

Анамнез: новичок со стажем чуть более года. Первые полгода - беспорядочные метания и поиск "магических" упражнений, тренажеры и зал, вторые полгода - дома, стараюсь следовать программе базовое push + базовое pull + базовое низ + плечи + две изоляции, 40-60 минут, день через два.

Проблема: мне предстоят длинные (2-3 недели) и частые (раз в месяц-два) путешествия. Я только что вернулась после трехнедельного путешествия, к которому, как выяснилось, была не готова. Планировала, что найду рядом с жильем зал, или буду ходить в зал гостиницы.

Зал гостиницы надежд не оправдал:

фотографии и подробностиСвернуть )

обучающие видео по слэклайну

Привет всем!
Мне 27 лет и я ал...олик слэклайнер. Почти все свое свободное время посвящаю хождению по стропам. Мы с друзьями часто ездим в горы и первое впечатление, которое я слышу: "воу, канатоходцы". На фотографии я на высоте ~3000 метров над уровнем моря в горах Кавказа.

Слэклайн не сложен в освоении, приносит много положительных эмоций и комплект для начинающих стоит недорого. К тому же он помогает развить чувство баланса, качает мышцы кора, тренирует внимательность и самоконтроль.
Мы с друзьями решили снять несколько обучающих видео, спешу поделиться. Добавляйтесь в друзья в вк http://vk.com/barazbay, Задавайте вопросы здесь, в комментариях на ютубе или во вконтакте.


видео под катомСвернуть )

Комплексная подготовка в высокогорному треккингу в Тибет и Непал.

Или как получить максимум удовольствия от путешествия в горы.
Южное лицо Кайлаша


Читать дальше...Свернуть )

Как построить программу тренировок для треккинга и скалолазания?

Сообщники, такой вопрос: после беременности хочу вернуться к занятиям спортом, но не ради красивой попы, а чтобы
1) за год подготовить себя к высокогорному треккингу в Гималаях категории 4+
2) развить такие мышцы, чтобы заниматься скалолазанием (особенно интересует боулдеринг)

Что было до беременности: 30 лет, рост 165, вес 52, 24% жира, фитнес в клубе (йога/пилатес + аэробика/босу + бег 10 км), в горы ходила раз в 2-3 года в походы категории 2+ (задыхалась, так как курила прямо на ходу), в зале для боулдеринга тупо не хватало силы мышц для висов на одной руке, питание на 1600 ккал, БЖУ 20-30-50 (много жиров и углеводов, но мне так было хорошо).

Что сейчас: 1 месяц после родов (самочувствие отличное, в клуб планирую выйти через пару недель, а пока дома занимаюсь по Джиллиан), 31 год, рост не изменился:), вес 56, % жира стал ощутимо больше, не курю, питание на 2000 ккал (кормлю грудью), БЖУ завалился еще больше в сторону жиров и углеводов.

Для треккинга и скалолазания, кмк, нужны
1) Выносливость. Планирую развивать при помощи бега, как цель ставлю 20 км без сбившегося дыхания и пульса. Что еще стоит делать?
2) Гибкость. Это многочиленные растяжки, тут вроде бы вопросов нет
3) Сила рук. Как? В теории нужно научится подтягиваться, но я ни-ког-да не могла подтянуться ни одного раза, даже висеть дольше 30 секунд не могу. Качать при помощи гантелей и тренажеров, потом идти на турник? Сразу идти на турник, пытаться увеличивать время висения, делать попытки подтянуться?
4) Цепкость (и сила пальцев, да простит меня сообщество). Чем такое развивается? Какие-то специальные экспандеры, упражнения?
5) Сухость (пышные формы тяжело таскать с собой по горам и скалам). Тут, кажется, в первую очередь нужно разобраться с питанием.

Мысли правильные? Как построить программу, если смогу заниматься в клубе 3 раза в неделю + дома хоть каждый день (есть турник для широкого и узкого хвата, гантели, фитбол) + ежедневно бываю на улице и есть возможность заниматься на уличных тренажерах? Спасибо за любые советы, ссылки и мысли по теме.

(без темы)

Приветствую!

Хочу попросить поделиться опытом, если у кого-то был аналогичный.

У меня во время приседа и между подходами заметно так болит одно плечо. Раньше такого не было. Тренер предлагает закачивать плечо жимом гантели вверх, делаю, но начала недавно, пока не помогло.
Раньше грешила на турник, плечо болело то одно, то другое, если провисеть на нём достаточно долго. Но вот вчера сразу после турника не болело, начало только на приседе, особенно при съёме со стоек и возврате на стойки. Болит только одно плечо, но разное.

Хочу узнать, может это распространённая проблема, имеющая известное решение.

Заранее спасибо!

УПД
Большое спасибо за ответы!
Постараюсь снять видео с техникой, к врачу схожу. Как я поняла, идти надо к неврологу, да?

Видео с техникой http://yadi.sk/d/Hvczj8yuCuT7e Буду рада критике.

УПД2
Невролог поставил ДДПП. Вертеброгенная цервикобрахиалгия с мышечно-тонич с-мом. (пока не знаю, что это пойду почитаю инет)
Послал к физиотерапевту и сказал неделю воздерживаться от нагрузок.

По поводу техники почитала комментарии, насчёт замков сама увидела, что нужны, а вот как положить штангу на трапеции? Неужели её таки надо класть выше?

Как я освоил шагомер

Подарили мне тут недавно шагомер, не наш, а американский. Долго он у меня лежал без дела, но вот, когда оказалось, что вес уже выше нормы, и заметно, решил я им попользоваться.

Но не так все просто, все инструкции на английском. Кое-как с помощью всемогущего гугла удалось разобраться. Первым делом настроил дату, время и понял, где именно показывает количество шагов.

Затем конечно начитался всего и всякого, в том числе и записок тропического доктора, разобрался, что такое ИМТ, сколько мне надо калорий и т.д. И начал считать шаги на прогулке. Ходил я и раньше, раза два - три, как раз возле дома асфальтовая дорога и дом на окраине деревни. По моим оценкам на глаз протяженность этой дороги порядка километра. В общем туда километр, обратно - получается два.

Но теперь началась движуха с шагомером. В итоге оказалось, туда 860 шагов и обратно соответственно то же. В итоге - 1680. Но мы же помним, что тропический доктор советовал 10000 (причем, как рассказал мне один очень хороший врач, по специальности гастроэнтеролог, это говорили и японцы где-то когда-то). Причем, вот что интересно, угадал, что в день обычно человек проходит 3000 шагов. Я действительно обычно делаю 2 прогулки, если все еще раз сложить, то и получается порядка трех тысяч с хвостиком.

Заодно начал мерять шаги и в других ситуациях. Например, поездка в город за продуктами, это примерно полдня, насчиталось порядка 4000 шагов. Потом топтание по тому - тоже примерно 3-4 тысячи шагов.

Итого получается, если дома и с прогулками, то порядка 6-7 тысяч шагов, из них 3 тысячи аэробных, т.е. на улице. Если с выездом в город, то практически те же 6-7 тысяч, если конечно делать при этом те же две прогулки отдельно от самой поездки. Но наверное калории в поездке тратятся не только на ходьбу, но и на управление автомобилем, поскольку чувствуешь себя по возвращении все-таки усталым, хотя и шагов вроде немного.

Наконец, сегодня путем "интуитивно понятного интерфейса" открыл и новые возможности шагомера. Он не только меряет шаги, но и показывает отдельно аэробные шаги, а также показывает количество калорий, которые, как понимаю, я потратил, и тут же переводит это в граммы. Например, сегодня, когда утром в 7 была отличная погода с солнцем, и когда не выйти на улицу было просто грех, я прошел. 2487 шагов, из них аэробных 2381 и сама прогулка заняла 22 минуты. За это время сжег 89 ккалорий (всего!), а еще больше удивляешься когда видишь это в граммах - оказывается, почти полчаса ходил туда сюда и сжег всего лишь 5,4 грамма!

Да, весело. Но зато четче понимаешь, что снижение веса это расчеты и расчеты. Хотя конечно и немного минорно, если я потратил всего 5 граммов, то, что, теперь я и съесть должен всего пять граммов?

Такие вот дела с шагомером.

P.S. Может кто подскажет программу для учета тех же шагов и калорий для айфона. А то носить отдельно шагомер немного напрягает. Ну и может больше каких функций в программе будет.

Старый новый тип тренировок для активизации жиросжигания

Сегодня попробовала тренировться по программе Лайла Макдональда, именуемой SFP 2.0 (stubborn fat protocol). Как говорит великий тренер, это есть самый действенный вариант в борьбе с "упрямым" жиром. То есть данная программа актуальна для женщин с процентным содержанием жировой ткани 15-17% и ниже и мужчин с 10-12% и ниже.

Вот примерная схема локализации этих "упрямых" участков у мужчин и женщин:

stubborn-fat-areas-300x207

Читать дальше...Свернуть )

1) Тренировка проводится либо утром натощак, либо через 3-4 часа после последнего приема пищи.  Перед тренировкой - йохимбин + кофеин (опционально).

2) Начало - 8 минут разминки на стэпе в темпе 8-9-10.
3) Потом 7 минут коротких интенсивных интервалов на том же стэпе: 20 секунд в темпе 24-26 (максимальная  интенсивность, которую можно себе позволить) и 40 секунд в темпе 11-12  (умеренный).
Отдых - 5 минут. Тут якобы должны в огромном количестве в кровь поступить свободные жирные кислоты, раннее свзанные с глицерином в жировых клетках.
4) Далее все на порядок проще: 35 минут на беговой дорожке, стабильный темп 9,5 км/час.
5) В завершение - длинные интервалы с интенсивностью немного меньше, чем в начале. Для разнообразия выбрала  приседания с олимпийским грифом. Темп - 6Х1 мин приседаний (выходило 20-25 раз) с последующими 6Х1 мин отдыха.
6) Заминка 3 мин на дорожке.

7) Час после тренировки - 25-50 г белка (у меня было целых 50 г из тунца)
8) Через 2 часа - обычный прием пищи.

Итого: 65 мин высокоинтенсивной тренировки

Мои выводы:
1. По ощущениям после тренировки - как выжатый апельсин. На дефиците калорий и низкоуглеводке терпимо, но злоупотреблять частотой не стоит, дабы избежать перетрена. Хорошо разогреваются все обычно "холодные" участки (живот, боковая поверхность бедра, - в общем, для девушек особенно актульные зоны) - те, в которых кровообращение, как правило, вялое, и поэтому мобилизация и высвобождение жирных кислот происходит в последнюю очередь.
2. Тренировка ну очень интенсивная, и, ясное дело, не для новичков.
3. Не скучно, потому что интервалы не затягиваются дольше минуты.
4. Мне понравилось то, что можно модифицировать программу по своему усмотрению.  Вместо интервалов на привычных и изрядно поднадоевших  стэпах/беговых дорожках/велотренажерах можно выполнять силовые упражнения (к примеру, по протоколу Табата). Главное, что в начале всегда разминка, за ней следуют интенсивные короткие интервалы (для мобилизации свободных жирных кислот) с 5-минутным отдыхом после них; потом - кардио 20-40 минут (для "сжигания" этих же кислот в мышцах); в завершение - менее интенсивные и более длинные интервалы.


Вопрос к сообществу:
Кто-нибудь пробовал эту программу ? Если да, то как результаты/ощущения ? Интересны мнения и рассуждения по поводу программы.