Category: путешествия

Category was added automatically. Read all entries about "путешествия".

Тренер на удалёнке: реально ли?

Коллеги, вопрос от новичка: может ли дать хорошие результаты система, при которой программу для новичка составляет тренер на удалёнке (по скайпу, по мейлу, итп), корректируя ее и постоянно общаясь с клиентом, а в зале местный тренер лишь контролирует корректное выполнение упражнений?
Если кто-то уже так делал, могли бы посоветовать кого-то, кто вот так "ведет" клиента на расстоянии?

Я почти полный новичок, ходила 3 месяца в зал рядом с домом, программу составил тренер там же, результаты были минимальные.
Что было: маленькие веса и много повторов, тренажеры вроде разведения ног, почти не было базовых упражнений. Примерно такую же программу писали всем приходящим женщинам, многие приходили чисто потрындеть во время занятий. Я решила, что это туфта, оттуда ушла, стала искать варианты, но.. уже второй месяц поисков, и всё то же самое. Я в Италии (Ломбардия, если вдруг кто-то отсюда) - ощущение, что все тётки здесь занимаются одинаково. Меня это деморализует. Каждый новый тренер, с кем знакомлюсь, начинает ту же волынку.
Что есть: рост 172, вес 63, типичный скинни фэт без талии, хотя в одежде всё выглядит прилично. Женщина 35 лет, слабая спина, но проблем со здоровьем нет.
Чего хотелось бы: комплексные упражнения, адекватные веса, чтобы при тех же данных получить новый рельеф, силу и радость от занятий. Я усидчива и готова работать, но мой настрой каждый раз подрывает очередное "а зачем вам ваще приседания? вот у нас другие девочки.."

Буду рада любым советам.
Спасибо.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
банкай

Испытание горами — Peaks Challenge Gold Coast 2016

На минувших выходных проехал очень важный для себя старт и таки решил написать в сообщество небольшой фото-отчёт. Далее последует небольшой дисклеймер: несмотря на то, что подобного рода записи стабильно вызывают определённое количество раздражённых/негативных откликов отталкивающих меня от постов-отчётов в сообществе, данный повод скомпенсировал минусы и я решил написать, а haters gonna hate и с этим, пожалуй, ничего не поделать.

Итак, старт - очень длинный горный челенджна шоссейных велосипедах. 235 км по шоссе через 5 гор с общим набором высоты более 4000 метров. Фактически по данным моего велокомпьютера в этом году у меня получилось 231 км и 4120 метров набора. Организаторы дают лимит по времени в 12 часов и все, кто не укладывается в этот лимит — выбывают и даже не получают майку финишера. Отдельная категория "Sub 9 hours", это те финишеры, которые смогли закончить трассу быстрее 9 часов и им полагается особая вело-майка финишера. Обычно таких бывает не больше 20% от количества стартовавших и не заканчивают дистанцию или не укладываются в 12 часов 10-15% стартовавших. Я долго мялся по поводу целевого времени, хотя готов был очень хорошо, но за неделю до старта умер мой университетский тренер по лёгкой атлетике и я решил, что в память о нём поеду в полную силу сделаю заход на 9 часов и мне это удалось.

Collapse )

Канал в телеграмм

Хотелось бы напомнить, что у нас ест ьканал в телеграмм, в которм опубилкуется все, что нравится админами и "проходит" в тему ЗОЖ - https://telegram.me/ru_healthlife

И есть еще чятик, который совсем не для слабонервных. В котором мы материмся, смеемся, и общаемся онлайне https://telegram.me/ru_healthlife_chat

Скандинавская ходьба и горы

Проблемы, с которыми я столкнулась с возрастом – это лишний вес и, появившаяся от малоподвижного образа жизни, отдышка. Рецепт борьбы с такой одышкой понятен: нужно заниматься физкультурой, больше ходить. У «кабинетного» человека мышцы работают вполсилы, их сокращений недостаточно, чтобы поддержать работу сердца. Когда на пятый этаж я стала подниматься в три остановки, то поняла – дальше тянуть некуда, пора начать заниматься чем-то больше, чем еженедельная сауна с бассейном.

В зал я не хожу, так как это снова находиться в помещении. У же год, как я слышала от родственника о чудодейственном эффекте пеших горных прогулок с палками. Просто скандинавская ходьба по ровной местности меня не впечатляла, поэтому решила попробовать подняться на одну из вершин на местном ГЛЦ. Так как живу на Урале, то мест для подъёма более чем достаточно, но на горнолыжном комплексе есть трассы, а они без кустов, травы и деревьев.
slopes_winter.jpg
Collapse )

Что я делаю не так?

В апреле 2014 года я пришла в тренажерный зал.
Абсолютно неспортивное существо, ленивое и толстое.
Скоро апрель 2016 года.И два года в зале. Из них две недели пропуска летом 2015 года (отпуск) и один пропуск по болезни. Все остальное время никаких пропусков - 7 утра и я в зале, 4 раза в неделю.
Изменилось ли тело? Да. Изменились общефизические показатели? Да, улучшились.
Но вес. Вес стоит. Ощущение, что эти 64 кг вшиты мне в задницу какой-то петардой, или определены каким-то генетическим кодом, как, скажем, длина волос или рисунок на пальцах.
Как говорят,если вы правильно питаетесь и правильно занимаетесь,а результата нет...Значит ни хрена не правильно вы питаетесь и занимаетесь!
Но что, ЧТО я делаю не так??
Были периоды безуглеводки, были периоды нормального питания, подсчет калорий постоянный...
Но вес. Нет, он меняется, конечно.Растет и падает, падает и растет, но только в промежутке 62-24. А мне хочется 60, а в идеале 57.
У меня уже просто крыша едет, правда

Плато

Добрый вечер, уважаемые участники сообщества.
Буду очень благодарна вам за помощь.

Всегда была склонна к полноте, с переменным успехом толстела-худела (при помощи бестоковых голодовок), два года назад вес дошел до 95кг.и я решила - хватит. Нашла информацию о правильном питании, перестроила рацион, за 7 месяцев похудела до 80кг. Физических нагрузок не было никаких (чтобы вы понимали, я люто ненавижу спорт. Да, весь. Да, тренажерка, йога и танцы стоят на пьедестале почета в моем личном рейтинге ненависти).

Потом вес мертво встал на четыре месяца, и я решила обратиться к диетологу, который посадил меня на низкоуглеводку на две недели, что дало первые результаты после плато (минут 2кг.). Затем углеводы понемногу добавились,я продолжила терять вес, но гораздо медленнее (примерно по 500гр. в неделю). Сбросила еще 6кг., стала весить 74. Диетолог была против подсчета калорий, но закончив программу с ней, я все же начала вести подсчеты. Сьедала я примерно 1800 в сутки (позволяла себе некоторые вольности в питании), физнагрузок не было, вес, естественно, стоял еще три месяца.

В сентябре прошлого года мое терпение лопнуло, я пересилила себя и пошла в бассейн, начала плавать по 45 минут 2 раза в неделю, урезала калораж до 1500, вольности прекратила. Я плаваю хорошо всеми стилями, в основном люблю кроль и баттерфляй. Мышцы после нагрузки гудят, усталость достаточно сильная. К декабрю я похудела до 70кг. и уменьшилась в объемах на два сантиметра.

С октября плаваю уже три раза в неделю, 2км. вместо прежних 1600. В новогодние праздники, конечно, позволяла себе сладости и прочие неполезности, но строго дозированно, общий калораж никогда не превышал 1800 калорий в сутки. Кроме того, все праздники через день плавала, каждый день проходила пешком по три-четыре километра. В итоге, после праздников вес поднялся на 2кг. (стало 72 вместо 70), объемы остались почти прежними, только под грудью прибавилось 1,5 см. Вернулась к своему режиму питания без послаблений, тренировки трижды в неделю. Пока что вес мертво стоит на отметке 72, хотя прошло уже больше двух месяцев после новогоднего обжорства. Насчет калоража себя не обманываю, fatsecret на телефоне, туда записываю все съеденное до крошки. Баланс КБЖУ стараюсь блюсти, изредка бывают перекосы в сторону сложных углеводов (не гигантские, съедается процентов на десять больше нормы).

Доктор, что я делаю не так?

P.S. Заранее спасибо за ответы.
P.P.S. В тренажерку - ни за что. Лучше помереть толстой, но довольной :)

Вопрос по питанию

Здравствуйте!

Вес 73 кг при росте 176 см. Сейчас нахожусь на дефиците калорий, до этого похудела с почти 90 кг до нынешнего веса (минимальный вес был 71 кг). Предыдущие несколько лет начиная с веса 90 кг я находилась на дефиците калорий, питаясь примерно на 1600 ккал. За это время я ужасно устала от постоянного дефицита, при том что последние года полтора вес колеблется с 72 до 75 кг, а я бы хотела похудеть примерно до 65. Срывы случались также регулярно 1-2 раза в месяц.
По ряду причин не могу сейчас посещать тренажерный зал (до этого занималась около года по новичковой программе из профиля). На данный момент занимаюсь дома 3 раза в неделю по 40 минут с гантелями (30-35 кг: приседания, тяги, отжимания, пресс), эспандером и небольшой гирей. Из нагрузок также йога 1-2 раза в неделю плюс пешие прогулки пару раз в неделю 1-2 часа.
И вот как-то я через столько времени пришла к выводу что что-то неправильно делаю . Во—первых, последнее время постоянно хочется есть, да и раньше тоже, срывы тому доказательство. Во-вторых, никак не могу снизить вес до нужного мне.
С прошлой недели я увеличила калорийность рациона до 1800 ккал и теперь мучительно думаю, а не много ли это? Вес пополз вверх, страшно, увеличение веса повергает меня в состояние паники. Базовый обмен насчитала около 1550 ккал, следовательно если брать коэффициент активности 1,3, то поддерживающая калорийность получается 2100 ккал.
Что мне делать дальше и как поступить с питанием? В зал планирую вернуться в ближайшие два месяца.

Морские впечатления

Всем здравствуйте, приехала с моря под впечатлением: не увидела ни одного красивого женского тела на пляже за исключением девочек до 15 лет. С возрастом фигура расплывается и живот отвисает((. Даже при моей худобе и то возрастной живот появился и качанием пресса не убирался, приходилось тупо его все 7 дней втягивать. И каково же было мое удивление, когда приехав домой, я обнаружила, что он действительно втянулся! Т.е. помогло элементарное втягивание и напряжение мышц. Подскажите, какие вообще упражнения эффективны против отвисания живота? И, если не сложно, общие рекомендации по фигуре.

Collapse )

Как правильно приседать. Рвем шаблоны.

Мы не устаем выступать в роли Капитана Очевидности и Адмирала Ясен Х**, и объяснять вам, как выполнять то, или иное движение в спортзале.

Под тем, или иным движением мы подразумеваем, конечно же становую тягу, про которую мы писали совсем недавно, и приседания.

Вот про приседания мы не писали вообще ничего, а не_тренеры, горе-иксперды и знатоки силового трененинга по жиму дивана вообразили, что знают про это движение все на свете.
Побудем немного рыцарями в сверкающих доспехах и объясним куда надо приседать и зачем.

Понеслось!

Collapse )
Хохо, ну и как вам?

house
  • lebuda

Новичок хочет путешествовать: прошу совета

Уважаемые сообщники, прошу помощи в составлении тренировок для путешествий.

Анамнез: новичок со стажем чуть более года. Первые полгода - беспорядочные метания и поиск "магических" упражнений, тренажеры и зал, вторые полгода - дома, стараюсь следовать программе базовое push + базовое pull + базовое низ + плечи + две изоляции, 40-60 минут, день через два.

Проблема: мне предстоят длинные (2-3 недели) и частые (раз в месяц-два) путешествия. Я только что вернулась после трехнедельного путешествия, к которому, как выяснилось, была не готова. Планировала, что найду рядом с жильем зал, или буду ходить в зал гостиницы.

Зал гостиницы надежд не оправдал:

Collapse )