Category: работа

Category was added automatically. Read all entries about "работа".

Тренировки в 3-4 упражнения

Пользуясь пятницей и я задам вопрос.

Я хожу в зал перед работой (зал и место работы недалеко друг от друга) 3 раза в неделю. На всю тренировку у меня есть 1 час - от открытия зала до начала работы.
Т.к. заниматься я только начала, то за основу тренировок я взяла основную часть тренировки из статьи "Тренировка шаг за шагом" (http://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html).
Но я просто не успеваю выполнить все 7 упражнений за одно занятие. Максимум успеваю 4.
Я сделала из одного занятия два, поделив на 2 части, которые выполняю по-очереди:

1 часть: жим ногами, вертикальная тяга, вертикальный жим
2 часть: гиперэкстензии, сгибание голеней, горизонтальные тяга и жим.

Это нормально так тренироваться? Или есть варианты эффективнее? Ведь все упражнения рекомендуется выполнять на одном занятии.

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
ja

Поясница

Приветствую! Были у меня некие проблемы с позвоночником - постреливало между лопатами порой, работа в офисе, чё тут скажешь. Уговорил пару месяцев назад фирму купить в холл турник с брусьями - периодически подтягиваюсь и отжимаюсь. Вечерком мостики делаю, в зале на гиперэкстензию нажал. В общем, жить стало гораздо лучше и гораздо веселее - все проблемы исчезли. Единственно что осталось - порой после долгого рабочего дня лёгкая ноющая боль в пояснице. Не подскажет ли кто какие магические упражнения?

Не заснуть- не значит, что Вы не устали…

От некоторых своих подруг слышу, что им порой не заснуть. И устают в течение дня, и витамины пьют, и комнату перед сном проветривают – а никак. Переутомились, тело напряжено, мысли в голове прыгают и не дают расслабиться. В итоге жертвы переутомления ворочаются до полночи в кровати и утром встают разбитые и злые. Совсем отчаявшиеся начинают пить снотворное.
Для тех, кто знаком с этой проблемой, хочу напомнить один йоговский метод расслабления: поза «Шивасана». Натур продукт☺ Она элементарная, но позволяет расслабить тело, отключить голову и перестать зацикливаться на мысли, что не удается уснуть.
Шивасана – поза мертвого. Ложимся на спину, ноги чуть шире ширины плеч, руки вытянуты. Начинаем расслаблять все части тела по очереди. Мысленно представляем, допустим, ступню и чувствуем как при каждом выходе она расслабляется больше и больше. Голеностопы, бедра, живот, грудь, шея. Обязательно расслабьте лицо! Если мы его пропускаем, то полностью расслабиться не получится. Тело уже отдыхает- а мышцы лица остаются в спазмах усталости. Руки, кисти рук. И напоследок сделайте несколько глубоких вдохов, при выдохе почувствуйте, как расслабляется все тело.
О дыхании. В моменты усталости прислушайтесь к своему дыханию. Скорее всего, оно будет быстрым и нервным. Попытайтесь растягивать вдохи и выдохи и дышать глубоко. Так называемое, йоговское дыхание- живот, ребра, грудная клетка. Как только дыхание станет долгим и спокойным мысли сразу же перестанут прыгать в голове и Вы заметите, что успокоились ))

Это расслабление так же может практиковаться для восстановления сил после рабочего дня. Пришли домой, легли на кровать минут на 5, и когда Вы встанете, то поймете, что силы вернулись и до сна еще вполне можно заняться чем – нибудь интересным.
Гомер

(no subject)

  Помните, как в одной детской сказке Дед Мороз проверял Настеньку на жизнеспособность? Отправила ее в лес мачеха замерзать, а Дед Мороз, душа-человек, поддал морозу, вьюги да метели и спрашивает с северо-ледовитой улыбкой: «Тепло ли тебе, девица, тепло ли тебе, красная?» Кто здесь положительный персонаж, а кто отрицательный – сразу и не поймешь. В такой коллектив и влилась инструктор по фитнесу Светлана. С одной стороны, прогрессивная и растущая компания, а с другой в ней четко работало правило: чем сложнее условия для сотрудников, тем больше получают топ-менеджеры.
Высшее педагогическое образование, мастер спорта по плаванию, опыт работы в фитнесе - два года. У нее на тренировках негде было яблоку упасть. Всегда полный зал, и зарплата больше, чем у других тренеров. Света по всем признакам – суперпрофессионал и цену себе знала. Жила Светлана в Подмосковье и работала в небольшой фирме, а хотелось всероссийской славы и денег. Поэтому отправилась искать счастья в Москву в фитнес- клуб с раскрученным брендом.

Отправила три резюме. Прошла три собеседования и уже через день получила приглашение на работу от двух фирм. Разумеется, в свете таких событий мнение о собственной уникальности выросло. Значит, и в Москве по достоинству оценили ее таланты. Но, как известно, самоуверенность – плохой советчик в делах. Генеральный директор рассказал о прогрессивной растущей оплате, о замечательном коллективе и совершено шикарных условиях для проведения тренировок. Словом, оставь мозги дома, у нас все схвачено и все под контролем, даже не заметишь, как станешь высокооплачиваемой звездой фитнеса.

Но уж очень мудрено по условиям договора начислялась оплата. Новому тренеру объяснили, что вся зарплата 1500 $ «белая» и переводится на карточку два раза в месяц, за исключением небольшого пустяка: в договоре от нее будет указано только 50% . Светлана так и восприняла этот момент как совсем незначительный. Ведь всем тренерам в этой компании так выплачивают деньги.

Первые три месяца испытательного срока ей предоставили группу и график занятий 4 дня в неделю утром и вечером. Новый тренер не знала и, видимо, не хотела знать, как набрали людей в ее группу. За четвертый месяц работы Свете обрезали зарплату ровно на 50%. За что? Можно перенести все словесные унижения от руководителей, выговоры, понижение в должности, это жизнь и можно все исправить ради великой цели, но зарплата… Это святое! Я хуже стала работать? Нет. Может быть, организация в целом не может выжить на рынке при существующей оплате сотрудников? Что-то незаметно, чтобы людей меньше стало ходить на тренировки и здание покосилось от старости. Скорее, идет увеличение притока членов в фитнес-клуб. Причина в том, что руководство фирмы изо всех сил старается сделать бизнес более эффективным. Основное количество людей занимается утром и вечером, а днем залы почти всегда пустые. Было принято решение об изменении оплаты труда с целью - ликвидировать простой помещений. Оплата труда будет только та, что указана в договоре. Вторую половину тренер должен заработать сам. Дали каждому план продажи дневных карт и установили жестко планку персональных тренировок. Тех, кто не впишется в новую систему в течение трех месяцев, уволят. И, конечно же, вся зарплата «белая» и пойдет на карточку. Вот тебе, бабушка, и Юрьев день! Collapse )
В маске

Голеностоп.

Прошу совета!
Ситуация следующая:
болит голеностоп, при этом ни при ходьбе, беге, катании на горных лыжах никаких негативных ощущений нет вообще! Стоит сесть на велосипед километров через пять начинаются боли, остановки каждые пять километров, чтобы поразминать ногу, но боль толком не отпускает. При этом болит только во время кручения педалей.
Внешне никаких особенностей не проявляется: ни отеков, ни гематом.
Последний раз намазали Диклофенаком (Вольтареном). Вроде полегче.
В итоге больше 20-25 км за раз проехать невозможно.

Что это может быть? Как обследоваться? К кому пойти? С учетом абсолютной загруженности в течении рабочих дней, на докторов остаются только выходные :(.
eye

Питание в суровых условиях

Камарас, возник такой вопрос к сообществу.

Через неделю уезжаем на четырёхдневный семинар в Варшаву.
Это значит каждый день как минимум по 3х-часовой тренировке + всякие развлечения с друзьями, типа прогулки, тусовки, просто активное времяпровождение.

Встаёт вопрос: што жрать, чтобы было достаточно сил на всю эту красоту?

Проблема в том, что мы будем жить или в спортзале (т.е сильно не поготовишь), или в доме, но, опять же, МНОГО времени на готовку не будет. Да и готовить на ораву в 15 человек...

Какие будут советы по организации питания в экстремальных ситуациях? :)

Update: Мне не нужны рецепты, спасибо. Я сам хорошо готовлю.
Мне нужна информация, что кушать больше. Как я понимаю - углеводы? Да, нет? :)

(no subject)

С сегодняшнего дня перехожу на ДРОБНОЕ!!! питание, начитавшись восторгов по поводу его.
В связи с этим вопрос - жевать сухофрукты и орехи не слишком ли калорийно будет? Офисные работы как-то не располагают к баночкам с домашней курицей и т.п.
А то разожрусь еще больше, будет обидно, да.
Расскажите плиз, офисные страдальцы, что вы жуете обычно на рабочем месте.
heart

Это даже не перекус, а перегрыз :))

Хочется правильно питаться, впрочем это уже есть, спортом занимаюсь, только вот с одним вопросом никак не определюсь:
раньше была привычка что-нибудь жевать, пока сижу за компьютером, в небольших количествах, ну что-то например вазочки с орешками или конфетами или сухариками рядом. Теперь эту порочную привычку хотелось бы искоренить, но руки сами так и тянутся куда-нить.
Подскажите, что бы такого можно погрызть на рабочем месте, чтобы например около монитора стояло, и чтобы не нарушало выбранных принципов питания?
Мне, почему-то, сейчас представляется только вазочка с такими крохотными кочанчиками капусты, но как только представляю себе это - смеяться тянет, не вариант наверное :))
  • Current Music
    Omega Vibes - The Heart & The Soul