Category: работа

Category was added automatically. Read all entries about "работа".

Тренировки в 3-4 упражнения

Пользуясь пятницей и я задам вопрос.

Я хожу в зал перед работой (зал и место работы недалеко друг от друга) 3 раза в неделю. На всю тренировку у меня есть 1 час - от открытия зала до начала работы.
Т.к. заниматься я только начала, то за основу тренировок я взяла основную часть тренировки из статьи "Тренировка шаг за шагом" (http://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html).
Но я просто не успеваю выполнить все 7 упражнений за одно занятие. Максимум успеваю 4.
Я сделала из одного занятия два, поделив на 2 части, которые выполняю по-очереди:

1 часть: жим ногами, вертикальная тяга, вертикальный жим
2 часть: гиперэкстензии, сгибание голеней, горизонтальные тяга и жим.

Это нормально так тренироваться? Или есть варианты эффективнее? Ведь все упражнения рекомендуется выполнять на одном занятии.

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
kudlata

составление программы для новичка "на стороне"

В зал пришла месяца три назад. До этого ходила на групповые занятия по аэробике, много каталась на веле, занималась йогой, т.е. не совсем офисный червяк :) Попала к тренеру, который составил мне программу и все время следил за тем как я выполняю упражнения, корректировал если неправильно делала и т.д. К слову, я не ходила к нему на индивидуальные занятия: такое отношение было ко всем тренирующимся. Только я начала втягиваться, только начала усложняться программа и пошел прогресс как тренер уволился. Первое время его подменяла девушка-тренер, но она в основном читала книжку или болтала с администратором внизу. А на этой неделе в зале вообще никого нет из тренеров, хоть штангой убейся, никто и не заметит.
Дальше так заниматься печально, да и самостоятельно корректировать себе программу я как-то опасаюсь. Вопрос в следующем: сам зал меня очень устраивает своим расположением. Он находится прямо в моем офисном здании и я хожу на тренировки с утра (вечером возможности нет) к 8 часам. Т.е. искать другой зал - не вариант с моим ненормированным рабочим днем. Я подумала о том чтобы пойти к тренеру в другой зал и попросить составить мне программу, а потом самостоятельно заниматься по ней в этом зале, но не знаю насколько этот вариант вообще возможен.
Т.е. если я приду к тренеру и расскажу ему свою программу, покажу как я выполняю упражнения он сможет мне составить новую, посмотреть на технику выполнения новых упражнений и отпустить на самостоятельную работу? Возьмется ли вообще кто-то из инструкторов за это, или это большая ответственность (вдруг я идиотка и покалечусь, а потом приду к нему с претензиями)? Или это плохой вариант и лучше все-таки искать зал с нормальным тренером?
Возможно что на замену моему бывшему тренеру найдут кого-то (не может же в зале постоянно отсутствовать тренер), но неизвестно когда это будет и каким специалистом он окажется. Вот я и в растерянности. До конца месяца еще буду ходить в этот зал, а что дальше делать - неизвестно. Что посоветуете?
ja

Поясница

Приветствую! Были у меня некие проблемы с позвоночником - постреливало между лопатами порой, работа в офисе, чё тут скажешь. Уговорил пару месяцев назад фирму купить в холл турник с брусьями - периодически подтягиваюсь и отжимаюсь. Вечерком мостики делаю, в зале на гиперэкстензию нажал. В общем, жить стало гораздо лучше и гораздо веселее - все проблемы исчезли. Единственно что осталось - порой после долгого рабочего дня лёгкая ноющая боль в пояснице. Не подскажет ли кто какие магические упражнения?
Гомер

(no subject)

  Помните, как в одной детской сказке Дед Мороз проверял Настеньку на жизнеспособность? Отправила ее в лес мачеха замерзать, а Дед Мороз, душа-человек, поддал морозу, вьюги да метели и спрашивает с северо-ледовитой улыбкой: «Тепло ли тебе, девица, тепло ли тебе, красная?» Кто здесь положительный персонаж, а кто отрицательный – сразу и не поймешь. В такой коллектив и влилась инструктор по фитнесу Светлана. С одной стороны, прогрессивная и растущая компания, а с другой в ней четко работало правило: чем сложнее условия для сотрудников, тем больше получают топ-менеджеры.
Высшее педагогическое образование, мастер спорта по плаванию, опыт работы в фитнесе - два года. У нее на тренировках негде было яблоку упасть. Всегда полный зал, и зарплата больше, чем у других тренеров. Света по всем признакам – суперпрофессионал и цену себе знала. Жила Светлана в Подмосковье и работала в небольшой фирме, а хотелось всероссийской славы и денег. Поэтому отправилась искать счастья в Москву в фитнес- клуб с раскрученным брендом.

Отправила три резюме. Прошла три собеседования и уже через день получила приглашение на работу от двух фирм. Разумеется, в свете таких событий мнение о собственной уникальности выросло. Значит, и в Москве по достоинству оценили ее таланты. Но, как известно, самоуверенность – плохой советчик в делах. Генеральный директор рассказал о прогрессивной растущей оплате, о замечательном коллективе и совершено шикарных условиях для проведения тренировок. Словом, оставь мозги дома, у нас все схвачено и все под контролем, даже не заметишь, как станешь высокооплачиваемой звездой фитнеса.

Но уж очень мудрено по условиям договора начислялась оплата. Новому тренеру объяснили, что вся зарплата 1500 $ «белая» и переводится на карточку два раза в месяц, за исключением небольшого пустяка: в договоре от нее будет указано только 50% . Светлана так и восприняла этот момент как совсем незначительный. Ведь всем тренерам в этой компании так выплачивают деньги.

Первые три месяца испытательного срока ей предоставили группу и график занятий 4 дня в неделю утром и вечером. Новый тренер не знала и, видимо, не хотела знать, как набрали людей в ее группу. За четвертый месяц работы Свете обрезали зарплату ровно на 50%. За что? Можно перенести все словесные унижения от руководителей, выговоры, понижение в должности, это жизнь и можно все исправить ради великой цели, но зарплата… Это святое! Я хуже стала работать? Нет. Может быть, организация в целом не может выжить на рынке при существующей оплате сотрудников? Что-то незаметно, чтобы людей меньше стало ходить на тренировки и здание покосилось от старости. Скорее, идет увеличение притока членов в фитнес-клуб. Причина в том, что руководство фирмы изо всех сил старается сделать бизнес более эффективным. Основное количество людей занимается утром и вечером, а днем залы почти всегда пустые. Было принято решение об изменении оплаты труда с целью - ликвидировать простой помещений. Оплата труда будет только та, что указана в договоре. Вторую половину тренер должен заработать сам. Дали каждому план продажи дневных карт и установили жестко планку персональных тренировок. Тех, кто не впишется в новую систему в течение трех месяцев, уволят. И, конечно же, вся зарплата «белая» и пойдет на карточку. Вот тебе, бабушка, и Юрьев день! Collapse )
В маске

Голеностоп.

Прошу совета!
Ситуация следующая:
болит голеностоп, при этом ни при ходьбе, беге, катании на горных лыжах никаких негативных ощущений нет вообще! Стоит сесть на велосипед километров через пять начинаются боли, остановки каждые пять километров, чтобы поразминать ногу, но боль толком не отпускает. При этом болит только во время кручения педалей.
Внешне никаких особенностей не проявляется: ни отеков, ни гематом.
Последний раз намазали Диклофенаком (Вольтареном). Вроде полегче.
В итоге больше 20-25 км за раз проехать невозможно.

Что это может быть? Как обследоваться? К кому пойти? С учетом абсолютной загруженности в течении рабочих дней, на докторов остаются только выходные :(.
гы

Не дайте загнуться на работе!

Дорогие сообщники,
наверняка многие из вас работают в офисах, и как и я, проводят по много часов подряд сидя за компьютером непрерывно пялясь в экран. А есть ли среди вас такие, кто в течение рабочего дня делает какие-то несложные упражнения, как-то разминает косточки? Посоветуйте, пожалуйста, как можно порадовать свое тельце в условиях офиса, чтобы при этом не особо шокировать окружающих. Я нашла в избранном пост, посвященный данной проблеме, но, к сожалению, он написан в очень общих фразах. Хотелось бы услышать от вас о конкретных упражнениях. А то вот сейчас только начало рабочего дня, а у меня уже спину скрутило. Спасибо!
eye

Питание в суровых условиях

Камарас, возник такой вопрос к сообществу.

Через неделю уезжаем на четырёхдневный семинар в Варшаву.
Это значит каждый день как минимум по 3х-часовой тренировке + всякие развлечения с друзьями, типа прогулки, тусовки, просто активное времяпровождение.

Встаёт вопрос: што жрать, чтобы было достаточно сил на всю эту красоту?

Проблема в том, что мы будем жить или в спортзале (т.е сильно не поготовишь), или в доме, но, опять же, МНОГО времени на готовку не будет. Да и готовить на ораву в 15 человек...

Какие будут советы по организации питания в экстремальных ситуациях? :)

Update: Мне не нужны рецепты, спасибо. Я сам хорошо готовлю.
Мне нужна информация, что кушать больше. Как я понимаю - углеводы? Да, нет? :)

(no subject)

С сегодняшнего дня перехожу на ДРОБНОЕ!!! питание, начитавшись восторгов по поводу его.
В связи с этим вопрос - жевать сухофрукты и орехи не слишком ли калорийно будет? Офисные работы как-то не располагают к баночкам с домашней курицей и т.п.
А то разожрусь еще больше, будет обидно, да.
Расскажите плиз, офисные страдальцы, что вы жуете обычно на рабочем месте.
heart

Это даже не перекус, а перегрыз :))

Хочется правильно питаться, впрочем это уже есть, спортом занимаюсь, только вот с одним вопросом никак не определюсь:
раньше была привычка что-нибудь жевать, пока сижу за компьютером, в небольших количествах, ну что-то например вазочки с орешками или конфетами или сухариками рядом. Теперь эту порочную привычку хотелось бы искоренить, но руки сами так и тянутся куда-нить.
Подскажите, что бы такого можно погрызть на рабочем месте, чтобы например около монитора стояло, и чтобы не нарушало выбранных принципов питания?
Мне, почему-то, сейчас представляется только вазочка с такими крохотными кочанчиками капусты, но как только представляю себе это - смеяться тянет, не вариант наверное :))
  • Current Music
    Omega Vibes - The Heart & The Soul