Category: работа

Category was added automatically. Read all entries about "работа".

Тренировки в 3-4 упражнения

Пользуясь пятницей и я задам вопрос.

Я хожу в зал перед работой (зал и место работы недалеко друг от друга) 3 раза в неделю. На всю тренировку у меня есть 1 час - от открытия зала до начала работы.
Т.к. заниматься я только начала, то за основу тренировок я взяла основную часть тренировки из статьи "Тренировка шаг за шагом" (http://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html).
Но я просто не успеваю выполнить все 7 упражнений за одно занятие. Максимум успеваю 4.
Я сделала из одного занятия два, поделив на 2 части, которые выполняю по-очереди:

1 часть: жим ногами, вертикальная тяга, вертикальный жим
2 часть: гиперэкстензии, сгибание голеней, горизонтальные тяга и жим.

Это нормально так тренироваться? Или есть варианты эффективнее? Ведь все упражнения рекомендуется выполнять на одном занятии.

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
ja

Поясница

Приветствую! Были у меня некие проблемы с позвоночником - постреливало между лопатами порой, работа в офисе, чё тут скажешь. Уговорил пару месяцев назад фирму купить в холл турник с брусьями - периодически подтягиваюсь и отжимаюсь. Вечерком мостики делаю, в зале на гиперэкстензию нажал. В общем, жить стало гораздо лучше и гораздо веселее - все проблемы исчезли. Единственно что осталось - порой после долгого рабочего дня лёгкая ноющая боль в пояснице. Не подскажет ли кто какие магические упражнения?

Не заснуть- не значит, что Вы не устали…

От некоторых своих подруг слышу, что им порой не заснуть. И устают в течение дня, и витамины пьют, и комнату перед сном проветривают – а никак. Переутомились, тело напряжено, мысли в голове прыгают и не дают расслабиться. В итоге жертвы переутомления ворочаются до полночи в кровати и утром встают разбитые и злые. Совсем отчаявшиеся начинают пить снотворное.
Для тех, кто знаком с этой проблемой, хочу напомнить один йоговский метод расслабления: поза «Шивасана». Натур продукт☺ Она элементарная, но позволяет расслабить тело, отключить голову и перестать зацикливаться на мысли, что не удается уснуть.
Шивасана – поза мертвого. Ложимся на спину, ноги чуть шире ширины плеч, руки вытянуты. Начинаем расслаблять все части тела по очереди. Мысленно представляем, допустим, ступню и чувствуем как при каждом выходе она расслабляется больше и больше. Голеностопы, бедра, живот, грудь, шея. Обязательно расслабьте лицо! Если мы его пропускаем, то полностью расслабиться не получится. Тело уже отдыхает- а мышцы лица остаются в спазмах усталости. Руки, кисти рук. И напоследок сделайте несколько глубоких вдохов, при выдохе почувствуйте, как расслабляется все тело.
О дыхании. В моменты усталости прислушайтесь к своему дыханию. Скорее всего, оно будет быстрым и нервным. Попытайтесь растягивать вдохи и выдохи и дышать глубоко. Так называемое, йоговское дыхание- живот, ребра, грудная клетка. Как только дыхание станет долгим и спокойным мысли сразу же перестанут прыгать в голове и Вы заметите, что успокоились ))

Это расслабление так же может практиковаться для восстановления сил после рабочего дня. Пришли домой, легли на кровать минут на 5, и когда Вы встанете, то поймете, что силы вернулись и до сна еще вполне можно заняться чем – нибудь интересным.
Гомер

(no subject)

  Помните, как в одной детской сказке Дед Мороз проверял Настеньку на жизнеспособность? Отправила ее в лес мачеха замерзать, а Дед Мороз, душа-человек, поддал морозу, вьюги да метели и спрашивает с северо-ледовитой улыбкой: «Тепло ли тебе, девица, тепло ли тебе, красная?» Кто здесь положительный персонаж, а кто отрицательный – сразу и не поймешь. В такой коллектив и влилась инструктор по фитнесу Светлана. С одной стороны, прогрессивная и растущая компания, а с другой в ней четко работало правило: чем сложнее условия для сотрудников, тем больше получают топ-менеджеры.
Высшее педагогическое образование, мастер спорта по плаванию, опыт работы в фитнесе - два года. У нее на тренировках негде было яблоку упасть. Всегда полный зал, и зарплата больше, чем у других тренеров. Света по всем признакам – суперпрофессионал и цену себе знала. Жила Светлана в Подмосковье и работала в небольшой фирме, а хотелось всероссийской славы и денег. Поэтому отправилась искать счастья в Москву в фитнес- клуб с раскрученным брендом.

Отправила три резюме. Прошла три собеседования и уже через день получила приглашение на работу от двух фирм. Разумеется, в свете таких событий мнение о собственной уникальности выросло. Значит, и в Москве по достоинству оценили ее таланты. Но, как известно, самоуверенность – плохой советчик в делах. Генеральный директор рассказал о прогрессивной растущей оплате, о замечательном коллективе и совершено шикарных условиях для проведения тренировок. Словом, оставь мозги дома, у нас все схвачено и все под контролем, даже не заметишь, как станешь высокооплачиваемой звездой фитнеса.

Но уж очень мудрено по условиям договора начислялась оплата. Новому тренеру объяснили, что вся зарплата 1500 $ «белая» и переводится на карточку два раза в месяц, за исключением небольшого пустяка: в договоре от нее будет указано только 50% . Светлана так и восприняла этот момент как совсем незначительный. Ведь всем тренерам в этой компании так выплачивают деньги.

Первые три месяца испытательного срока ей предоставили группу и график занятий 4 дня в неделю утром и вечером. Новый тренер не знала и, видимо, не хотела знать, как набрали людей в ее группу. За четвертый месяц работы Свете обрезали зарплату ровно на 50%. За что? Можно перенести все словесные унижения от руководителей, выговоры, понижение в должности, это жизнь и можно все исправить ради великой цели, но зарплата… Это святое! Я хуже стала работать? Нет. Может быть, организация в целом не может выжить на рынке при существующей оплате сотрудников? Что-то незаметно, чтобы людей меньше стало ходить на тренировки и здание покосилось от старости. Скорее, идет увеличение притока членов в фитнес-клуб. Причина в том, что руководство фирмы изо всех сил старается сделать бизнес более эффективным. Основное количество людей занимается утром и вечером, а днем залы почти всегда пустые. Было принято решение об изменении оплаты труда с целью - ликвидировать простой помещений. Оплата труда будет только та, что указана в договоре. Вторую половину тренер должен заработать сам. Дали каждому план продажи дневных карт и установили жестко планку персональных тренировок. Тех, кто не впишется в новую систему в течение трех месяцев, уволят. И, конечно же, вся зарплата «белая» и пойдет на карточку. Вот тебе, бабушка, и Юрьев день! Collapse )
eye

Питание в суровых условиях

Камарас, возник такой вопрос к сообществу.

Через неделю уезжаем на четырёхдневный семинар в Варшаву.
Это значит каждый день как минимум по 3х-часовой тренировке + всякие развлечения с друзьями, типа прогулки, тусовки, просто активное времяпровождение.

Встаёт вопрос: што жрать, чтобы было достаточно сил на всю эту красоту?

Проблема в том, что мы будем жить или в спортзале (т.е сильно не поготовишь), или в доме, но, опять же, МНОГО времени на готовку не будет. Да и готовить на ораву в 15 человек...

Какие будут советы по организации питания в экстремальных ситуациях? :)

Update: Мне не нужны рецепты, спасибо. Я сам хорошо готовлю.
Мне нужна информация, что кушать больше. Как я понимаю - углеводы? Да, нет? :)
heart

Это даже не перекус, а перегрыз :))

Хочется правильно питаться, впрочем это уже есть, спортом занимаюсь, только вот с одним вопросом никак не определюсь:
раньше была привычка что-нибудь жевать, пока сижу за компьютером, в небольших количествах, ну что-то например вазочки с орешками или конфетами или сухариками рядом. Теперь эту порочную привычку хотелось бы искоренить, но руки сами так и тянутся куда-нить.
Подскажите, что бы такого можно погрызть на рабочем месте, чтобы например около монитора стояло, и чтобы не нарушало выбранных принципов питания?
Мне, почему-то, сейчас представляется только вазочка с такими крохотными кочанчиками капусты, но как только представляю себе это - смеяться тянет, не вариант наверное :))
  • Current Music
    Omega Vibes - The Heart & The Soul