ru_healthlife

Здравствуйте!

Помогите понять с чего начать заниматься в зале.

Дано: женщина, 32 года.
Рост 160, вес 96.

После 4 ребенка поправилась очень сильно. Никогда не занималась раньше, пришла в фитнес зал, но не знаю что делать и с чего начать.
Здоровье абсолютно в порядке. Никаких болезний или особенлстей не имею.

Каждый год мы с модераторами оплачиваем платный аккаунт для нашего любимого коммьюнити. Сумма "плевая", а разбитая на всех модеров вообще "копейки". Почему мы это делаем? Нам интересна статистика коммьюнити, радует отсутствие баннерной рекламы и наличие расширеного поиска. Больше плюсов нет.

В прошлом году мы включили промо-блок в коммьюнити, заказов немного, но в этом году большую часть суммы за платный аккаунт было выплачено именно с ЖЖетонов полученных за Промо. Это прикольно.

Хотелось бы сказать спасибо всем, кто разместил рекламу в нашем коммьюнити, и персонально Бронниковой Светлане aka svetlyachok за размещение рекламы в Промо блоке, и не постесняйвшейся четко разделить три понятия "бизнес", "реклама", "личное мнение".

Восторгаюсь такими людьми, потому что сам не очень умею так.

( Сытая ссылка...Свернуть )

Добрый день, участники! Помогите разобраться, пожалуйста, с похудением и тренировками мужа, я волнуюсь за его здоровье, боюсь как бы он себе не навредил.
Муж всегда был добродушным толстячком, но начиная с января этого года похудел со 120 кг до 96 при росте 183. Теперь он хочет взяться за это дело основательно и накачать мышцы. Я только рада за него, ведь он с рождения питается неправильно, родители его считают чем толще человек, тем лучше. И вот муж нанял дистанционного тренера. ( Читать дальше...Свернуть )

Всем здравствуйте, я читаю тут постоянно, писать как то не было поводу.
Вопрос для тех кто знаком с программой http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-phase-1.html
Как я поняла из описания, то первая фаза 4 трени/3 отдых нужно чередовать 1/1.. вопрос можно ли менять тренировки между собой.. то есть их порядок, например есть день 1/2/3/4.. сделать порядок 1/3/2/4? Далее вопрос по питанию, я посмотрела все что там написано, и как то не оч хочу/ безуглеводку и БУЧ на 2 фазе. Принципиально ли соблюдать все фазы только с ее диетой? Или и так я тоже чегой-то, да добьюсь? И если я добавлю базу в первую фазу, согласно дням? То есть руки+жим, ноги+ тяга/присед, с привычным весом?
Пожалуйста без тролля, я оч скрупулезный и дотошный человек, если бы нашла ответы на эти вопросы, здесь либо в других 150 местах, я бы не задавала такие глупые вопросы. Сама живу с правильной едой давно, БЖУ 40/20/40 мне комфортно, 1400-1500 в простой день в тренировочный 1600-1700, тренировки через день, 56кг, 161 см, 24% жиру, по калькулятору меньше, но я предпочитаю перебдить. Перед силовой утром кардио 3км, после силовой кардио 20 минут разминка/заминка как у всех. Отдых, полностью отдых. Хочу мышцу нарастить побольше.. ну и жир чуть снять. Взялась за программу потому, что хочу разнообразия. Спасибо всем

Прошу совета по возможно глупому вопросу, но сам я зашел в тупик.
Испытываю проблемы в вертикальном жиме. Рабочий вес не доходит и до половины веса в жиме лежа. Причем при работе с весом, в котором отягощение ощущается как хотя бы умеренное (плечи "забиваются"), не удается держать нейтральный прогиб поясницы. Она сильно выгибается, как в бывшем тяжелоатлетическом жиме, что приводит к дискомфорту в спине во время упражнения и даже к ноющим болям после. Стаж занятий 7 месяцев. Занимаюсь 2 раза в неделю, тренировки фуллбади с базовыми упражнениями. Одна с акцентом на верх тела (низ легкая), вторая наоборот. Сам придумал только ставить жим стоя до жима лежа. При этом все равно не удается нагрузить именно плечи, поясница сдает первой. Пробовал жать сидя с поясницей, прижатой к вертикальной спинке скамьи. Так легче контролировать перепрогиб и меньше неприятные ощущения, но смущает, что теперь прогиб не нейтрален в сторону наоборот кифозирования. Для укрепления собственно поясницы делаю румынскую тягу раз в неделю. Если добавляю второе упражнение в неделю (гиперэкстензии) то нагрузка кажется чрезмерной, мышцы субъективно не успевают восстановиться, поясница ноет. В какую сторону копать? Укрепить поясницу? Или перепрогиб, наоборот, следствие слабых плеч, и нужно начать с более легких упражнений для них, например, отведений с гантелями?
Извиняюсь за сумбур в посте. Это из-за сумбура по данному вопросу в голове.)

UPD
Последнюю тренировку попробовал сделать жим стоя до жима лежа. Оказывается, он сравнительно не так и плох .) Плюс, стал жестче "запирать" заднюю цепь кора. В смысле ягодицы-спину ну и широчайшие заодно. Стало намного лучше. Спасибо святой секте тамплиеров добра.)

С удивлением обнаружила, что здесь еще не было этого замечательного ролика от Зожник.

Для тех, кому почему-то лень читать профиль, для новеньких и не очень.
Смотрим и наслаждаемся голосом :))

Мы решили зазвать в наши постройневшие ряды еще одного модератора.

Бурные овации, чепчики, прочие прелести женских туалетов и банхаммер достаются hard_comrade

Коротко о новом человеке с колотушкой.
Был большим человеком с въющимися кудрями (на голове), тянувшим приличные веса. Добрым и сердечным.
Похудел на несколько десятков килограмм, стал лысым (пытается компенсировать бородой, но не выходит), растерял багаж в тяге и приседе, но собирает обратно под руководством святого равноапостольного Вендлера (да, он из секты).
Бухгалтер, прости г*п*ди.

Желаю Вам внутренней и внешней красоты.

Здравствуйте, уважаемое сообщество! Думаю, что эта тема будет важна не только лично для меня, но и для некоторых других участников. Тем более, что подобных постов еще не было. Прошу прощения, если где-то выскажусь недостаточно деликатно.

Теперь конкретно моя ситуация.

20 лет, 180 см, 70 кг

В больнице после ректоскопии поставили диагноз - внутренние геморроидальные узлы второй степени. После не особо успешной полугодичной борьбы с ними при помощи различных свечек-мазей, прошел процедуру склеротерапии. Теперь узлы должны скоро пропасть. Хочется вернуться к тренировкам. В связи с этим возникает большое количество вопросов, которые мне кажутся в подобной ситуации вполне резонными. Но на подробные разъяснения проктолога особо рассчитывать не приходится. Поэтому вся надежда на вас.

Можно ли теперь заниматься силовыми тренировками? Многие пугают, что это спровоцирует рецидив, насколько это является правдой?

Если все-таки можно вернуться к силовым, то каким образом? Следует ли ввести какие-то ограничения на веса и количества повторений? Все ли упражнения будут сказываться на проблемной зоне или только некоторые из них? Приседания и становую исключить? Чем можно заменить? Или лучше вообще отказаться от тазово- и коленно- доминантных, обойтись без них?

Что делать, если проблема повторится? Понятно, что идти к врачу, но, может, есть какая-то тактика? Как теперь жить? Каждый раз обращаться склеротерапии?

P.S. Забыл указать. Кардиолог ставил диагноз "дисплазия соединительной ткани". Да и некоторые другие специфичные симптомы на него указывают. Возможно, это имеет отношение к проблеме.

Вот так правильно заниматься лифтингом во время материнства (и готовиться к залу после него)( ещё техники...Свернуть )

Вопрос рухеслайфовцам, которые уже подрубили или успешно подрубают попу ))) (особенно  девочкам)

( Читать дальше...Свернуть )



P/S

Я тормоз )) Забыла сказать, что всю базу я делаю))
Приседы
Становую
Выпады

комплекс тренера, как дополнение и вишенка на торте ))
Или все это мертвому припарка?))

На прошлой неделе мы выясняли сколько силовых и кардио сессий в неделю в среднем набегает у участников сообщества, которые сами себя относят скорее к тяжелоатлетам или к легкоатлетом (разбивка в сообществе 60/40 судя по этому голосованию).

Безусловно, сама постановка вопроса о количестве тренировочных сессий того или иного типа ни о чем кроме идеологических установок не говорит. Почти 30% тяжелоатлетов-сообщников игнорируют кардио-сессии целиком и полностью, но остальные 70 уделяют внимание аэробным нагрузкам. Зато 70% нацеленных на легкую атлетику делают 2-3 силовые тренировки в неделю и лишь 10 не делают их вообще. А уж если прикинуть портрет среднестатистического хелслайфовца, то вообще любо-дорого посмотреть сколько и как он тренируется..

Так может стоит детализировать опрос? Выяснить продолжительность, интенсивность (субъективную и объективную) этих самых сессий, тоннаж, километраж, пульс...

Может и стоит, но перед этим давайте спросим себя - а нам что собственно надо от этих тренировок, шашечки или ехать? Мы процесс-ориентированные или тренируемся на результат? Если последнее, то какой результат нас интересует? Предлагаю высказаться по этому поводу в комментах.

А пока, чтобы время зря не терять, я предлагаю пройти простой тест, тоже в разбивке на группы. Чем он нам может быть интересен и как оценить результаты тестирования расскажу в следующий раз. Выполнять мы будем пробу с задержкой дыхания на вдохе - очень простой тест. Ваша задача задержать дыхание примерно на 3/4 полного вдоха (перед этим необходимо 3-5 минут находиться в спокойном состоянии, дышать спокойно, не выполнять физических нагрузок), зажать нос пальцами и засечь время по секундомеру. Время останавливается как только вы возобновляете дыхание (производите выдох или вдох). Результаты запоминайте и отмечайте в опросах (в прошлый раз модераторы грозили банхаммером тем, кто фальсифицировал опрос не за свою группу - так что будьте внимательны - просто проголосуйте за свою группу своим результатом и нажмите "отправить опрос").[Результаты тестирования]

Опрос #1893146 Проба с задержкой дыхания

Открыт: Всем, подробные результаты видны: Всем. Участников: 142

Результаты в группе ТА ru_hl в сек

Показать ответы

0-40

21(20.8%)

40-60

42(41.6%)

60-90

29(28.7%)

90+

9(8.9%)

Результаты в группе ЛА ru_hl в сек

Показать ответы

0-40

11(25.6%)

40-60

12(27.9%)

60-90

9(20.9%)

90+

11(25.6%)

Жестокий и нетерпимый пятничный пост от модератора сноба)))



П. С.
ну вы ж простите в предновогоднюю пятницу? )))

Дорогие сообщники, прошу спасите молодую семью вашей помощи и советов. Сообщество читаю давно, избранное является настольной библией. Фактически к штанге и ru-health меня приучил муж. Муж всегда занимался тогда когда я не видела, а тут получилось, что я видела его тренировки. У него сильно страдает техника в приседе. Семейный скандал с битьем посуды вокруг штанги был нешуточный. В ходе выяснения отношений правильности техники стало понятно:
1. У мужа какой-то дефект костей в районе коленей стоп ног (или пяток) и он не может нормально приседать даже без веса, а если начинает приседать до нормальной глубины, то делает это уже почти на цыпочках.
2. Он отказывается выполнять присед недоседая, плюс он часто приседает со штангой на груди.
Теперь попытаюсь объяснить его технику словами: как только угол между бедром и икрами достигает где-то 75 градусов он не может опуститься ниже, идет клин коленей, и чтобы присесть он отрывает пятки, почти становясь на цыпочки и продолжает приседать до нужной глубины.
Я перерыла избранное и гугл, но возможно не там искала. Если поможете с полезными ссылками буду благодарна.
Вопрос. Что посоветуете, возможно ли продолжать тренироваться с подобной техникой, возможно существуют какие-либо упражнения, которые помогут развить технику. Что еще посоветуете.

Заранее благодарна за помощь и советы.

Спасибо всем кто ответил!!!! Решили подкладывать блины. Еще раз прошу прощения за глупый вопрос была импульсивна.

Еще раз огромное спасибо всем кто написал, посоветовал и поддержал. Он будет корректировать программу и сходит к врачу! Большое всем Вам спасибо!