Category: россия

Category was added automatically. Read all entries about "россия".

5
  • e_note

Быстрее, выше, сильнее...

После прочтения огромной статьи Лайла о том, как надо тренироваться, что бы расти - хочу задать провокационный вопрос, а как надо тренироваться что бы не расти (и не сдуваться), а просто поддерживать на годы и годы вперед определенный уровень мышечной массы в организме?

Дано: Ж, 38, последние лет 10 посещаю качалку и веду общий умеренно активный образ жизни (стараюсь ходить пешком as much as possible, что зимой дает в среднем 14 тыщ шагов в день, летом в районе 18).
В наличии так же имеется больная спина, что ограничивает веса, которые я могу на себя нагрузить.
Текущим телосложением и теловычитанием я довольна. Не топ модель ни разу, но фигура меня устраивает, а главное - тело сильное, мышцы в наличии, могу отжаться, могу подтянуться, могу ребенка на руках таскать долго, могу с рюкзаком в пешие походы ходить.

Что хочу:
Хочу понять как наиболее эффективно тренироваться в условиях того, что:
1. Мышечный рост мне не нужен
2. Возрастное уменьшение мышечной массы хотелось бы компенсировать
3. Регулярно я могу заниматься только если нагрузки не требуют подвигов
4. Пожрать люблю
5. Общее время на спорт в неделю (не считая обычной активности типа ходьбы и прогулок) - не более трех часов в неделю.
6. Основная цель - не снижать уровень физ активности и подготовки с возрастом

Поделитесь, пожалуйста, вашими мыслями на этот счет. Готова также пойти за консультацией к грамотному тренеру, но он должен понимать мои цели, а не преследовать свои. В моем зале тренера молоды, они эти мои возрастные заморочки не понимают :)

Спасибо!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
сочи

Сервисы доставки еды, Москва

Порекомендуйте пожалуйста, любимые сервисы из тех что принесут готовую еду либо набор продуктов с минимальным временем готовки, например, сварить филе, смешать нарезанный салат. Вышла офис, с двумя маленькими детьми катастрофически не успеваю не то что купить и приготовить, а даже спланировать чем кормиться самой. Вопрос кормления семейства не стоит, там у всех свои рационы и все пока налажено. А так вроде это сервис мечты - задал кбжу и получаешь готовые наборы. Ну и расскажите ваш опыт, плюсы, минусы. Спасибо.
Милана
  • gerraa

Жилет-утяжелитель женский

Хочу обзавестись жилетом-утяжелителем. Женщина, размер 46. Нужен такой жилет, чтобы его можно было плотненько затянуть на некрупном теле и чтобы в нем можно было двигаться в трехмерном пространстве - прыгать, вставать на руки, активно перемещаться по разным траекториям во всех направлениях. И при этом, чтобы он не болтался, не сваливался на голову, не съезжал и все такое.
Песок не хочется - хочется металлические пластины-вкладыши, дабы можно было регулировать вес.

Прошу совета у женщин, которые такое юзали на себе. Где это можно посмотреть-примерить? Какие модели соответствуют описанию? Возможно ли вообще найти такую штуку, чтобы в ней можно было свободно передвигаться в пространстве, или это прибамбас только для равномерного движения по поверхности?
Город - Москва.

Спасибо!

Сахалинский лыжный марафон

Каждый год я завершаю лыжный сезон в каком-то новом и интересном для себя месте, куда бы не поехал бы, если бы не лыжи. Таким образом я посетил Мурманск и Камчатку, а в прошлом году решил слетать на Сахалин, но не сложилось. Восполнить этот пробел в полной мере удалось в этом году.



Источник: https://bepowerback.livejournal.com/74398.html

Collapse )

Самарский лыжный марафон "Сокольи Горы 2018" - Движение вперед

27 января 2018 года – очередная памятная дата в новейшей истории самарского лыжного марафона «Сокольи горы». Марафон, посвященный памяти Виктора Ольховского состоялся. Не меняя лучших традиций предыдущих стартов, внесены новые позитивные изменения. Во-первых, наш марафон стал полноправным участником серии марафонов Russialoppet. Во-вторых, классический стиль изменили на более популярный – свободный. В–третьих выпустили буклет «Сокольи горы лыжный марафон», который получили все лыжники на дистанциях 30 и 50 километров.



Источник: https://bepowerback.livejournal.com/70315.html

Collapse )

Первый Самарский марафон новой истории города

20 августа в Самаре состоялось уникальное событие - Первый Самарский марафон, которое точно войдет в историю нашего города. Был ли этот марафон на самом деле первым, и как это событие прошло от лица непосредственного участника забега, вы узнаете в этом посте.



Collapse )

К кому сходить с последствиями повреждения голеностопа?

Приветствую. А насоветуйте, пожалуйста, локацию в Москве, где есть хорошие специалисты по травмам нижних конечностей?

Суть вопроса: в мае в процессе грунтовых покатушек на мотоцикле свернул голеностоп(не успел убрать ногу из под падающего на ходу мотоцикла и её начало скручивать - защита колен со своей задачей справилась на 5+, а вот боты подкачали). Следующим утром с помощью хладпакета и такой-то матери я доехал до Москвы и отправился в травму по ДМС, где мне диагностировали отсутствие трещин/переломов, масштабную гематому и не-фатальное повреждение связок. По итогам была выдана рекомендация избегать танцев и прочих нагрузок в ближайшее время, а когда проблемы с перемещением в пространстве снова станут безболезненными - плавно начинать давать привычную нагрузку(если у меня будет такое настроение)

Далее была пара-тройка дней в положении "лежать и не отсвечивать" с фиксацией ступни петлёй из бинта(обычным, не эластичкой), потом лёгкий ортез. Через две недели я практически нормально перемещался по лестницам, а еще через две - снова упаковал ногу в кроссовый мотобот(уже новый :)) и отправился в отпуск - благо, из-за жесткости конструкции нога о себе в процессе езды напоминала только в редкие моменты(которых я, понятное дело, всячески старался избегать) и то - отдалённо.

Собственно, проблема заключается в том, что прошло почти 4 месяца, но после нагрузок(либо легких, но долгих, либо - тяжелых, но более кратковременных) без фиксации голеностопа подбитая ранее конечность всё еще в том или ином виде напоминает о себе. Это особо не беспокоит, но тем не менее - хотелось бы как минимум узнать о текущем положении дел.

Заранее благодарю.

Самарская ЗаВолга на лыжах или антикризисный вариант отдыха/восстановления

Сложно себе представить какой-либо город-миллионник, где можно за полчаса езды на лыжах или за часовую прогулку оказаться в самой настоящей русской нетронутой человеком природе. В Самаре это возможно! И благодарить за это мы должны в первую очередь Волгу.
Так получилось, что из более чем миллионного населения нашего города за Волгой едва бывало 20-30%, а тех, кто бывал больше одного раза и того меньше. Гораздо больше народу бывает в Меге и Икеи. Но ведь чтобы перейти Волгу надо потратить всего 10-15 минут, а чтобы доехать до Меги по пробкам надо потратить больше часа.


Collapse )

лучшая интервальная тренировка

В холод, слякоть, плохую погоду. В любом многоэтажном доме есть лестница. Или рядом с домом. Главное, чтобы было не скользко, не накурено (реалии Москвы).

Итак, что делаем?
Поднимаемся по лестнице, быстрым пружинистым бегом. Ок, если не бегом, то быстрым энергичным шагом. Ваша задача развить максимальную скорость на 2-4 лестничных пролета. Начните с двух. Активно помогаем себе согнутыми в локтях руками. Поднимаем себя, используя мышцы на впереди стоящей ноге. Стопы надо ставить параллельно друг другу! Это очень важный момент: не выводить носок или пятку в сторону.

Image 25-12-2013 at 5.51 pm

Остальные подробности техники под катом:
Collapse )