Мне 27 лет, рост 170, вес 44,5 кг. Я всегда была очень худой, мышц почти нет, вся семья такая. Так вот, примерно год назад у меня появился большой толстый живот, который видно под одеждой. У врача была, узи делала, все ок. Получается, это просто жир. Худеть я боюсь, так как у меня и так недовес. Делаю упражнения на укрепление пресса, но, говорят, жиру на животе это совершенно по барабану.Пожалуйста, посоветуйте, что же тогда делать ? Большое спасибо !
Здравствуйте. Попадались ли кому-нибудь программы, с помощью которых можно было бы вести учет КБЖУ рациона для нескольких человек одновременно?
Пытаемся с любимой начать правильно питаться. Готовит в основном она и сразу на двоих. При этом она не ест мясо, а я ем. Обедаем порознь и т.д. В итоге учет в обычных программах осложняется, так как они заточены на одного человека. Хотелось бы, чтобы программа позволяла ввести все продукты, потребленные за день, расставить каким-то образом то, что каждый съел целиком или частично, и получить дневные КБЖУ на отдельного человека.
Простой тест позволит определить насколько ваша программа подходит под определение «оздоровительная». Основной вопрос, на который нужно ответить: Как долго я смогу ТАК заниматься? Оздоровительная тренировка – пожизненный процесс. Ваша программа должна приносить улучшение самочувствия, жизненной энергии, ощущение возросших физических и умственных возможностей. После большинства занятий мышцы не должны сколько-нибудь болеть. Ни в коем случае нельзя, чтобы от тренировок появлялся даже дискомфорт в суставах, не говоря уже о боли. Если у вас до тренировок были проблемы с ОДА они должны уменьшиться. Теперь проверьте программу относительно цели занятий. Если максимально упростить ситуацию, программа должна делать вас: 1. Сильнее – при соблюдении безопасной техники подъёма и аналогичной амплитуде движения, отягощение, которое вы используете должно постепенно увеличиваться (при высоком уровне тренированности достаточно сохранять достигнутые значения) 2. Выносливей – соблюдая безопасную технику, вы должны быть способны с той же нагрузкой выполнять больше работы (пробежать/пройти/проехать/проплыть большее расстояние с той же скоростью или то же расстояние, но с большей скоростью) 3. Улучшать качество движений. Ваши движения становятся более уверенными и амплитудными, появляется возможность делать то, что раньше было недоступно, например, баланс на одной ноге или приседание с полной амплитудой.
Других целей у физической тренировки нет, но, безусловно, преимуществ которых вы получите при систематических занятиях намного больше этих основных пунктов. ( бонусСвернуть ) Автор - ssf20 (линк)
У меня, к сожалению, обвисшие и дряблые руки от локтя до плеча. В нашей семье это наследственное. Вот на этой фотке http://liolio.livejournal.com/265473.html хорошо видно, что я имею в виду. Пожалуйста, посоветуйте упражнения, чтобы подтянуть именно эти места.
Уважаемые участники, спасибо вам за всегда ценные и полезные советы. У меня вот какой вопрос: на днях в автоаварии сломала обе руки. Всё остальное - цело. Период реабилитации - 5 недель. Вопрос в том, стоит ли в этот период заниматься какой-либо физ. активностью, кроме прогулок (и радостей семейной жизни :-) )? Наверное, это комично звучит, но я полна энергии и куда-то стоит её расходовать. :-) Заранее спасибо за ответы. UPD: вдруг кому-то будет полезно: делаю Plyometrics (прыжки, приседания и выпады 50 мин) из P90X 3-4 раза в неделю с модификациями из-за ограниченных способностей к стабилизации при прыжках. Резинку использую для разрабатывания работающих суставов рук.
