Категория: спорт

Колени

Друзья! Есть товарищ, 27 лет, вес нормальный, занимался футболом, бросил из-за травмы колена давным давно. С год назад занимался кроссфитом, заболели оба колена, ходил на физио, вроде прошло (скорее от времени, чем от физио). И тут опять стали болеть, оба колена, прям ходить больно. А мне, соответственно, смотреть больно. Он меня спросил совета, поскольку знает, что я тоже страдала - у меня одно колено травмировано, наследственность (у мамы больные суставы, с довольно
юных лет приседать не может). Я в зале лет 6, приседать сейчас могу (до зала не могла, мне сейчас 35), но собственно приседов со штангой я не делаю (только присед в ножницы или приседы с гирей или без веса).

Я не могу вычислить, что именно помогло моим коленям, может тут кто расскажет свой опыт и мы как-то вычислим общие моменты? Чего делать, чего избегать?

Моим коленям не очень хорошо от бега по дорожке в зале, от жима платформы ногами, приседания со штангой и сгибания-разгибания в тренажёре не делаю тоже.

Делаю на ноги - румынская тяга на одной и двух ногах, присед ножницы, тяга Кинга, свинги с гирей... Вроде и всё.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Перетрен? )))

Вроде пора уже и поумнеть, но ведь у каждого бывает так - приходишь с утра  в зал, а сила аж прет :)) То ли переел,то ли переспал... И к обычному, скажем, жиму 3*12 прибавляешь еще один подход, прибавив 5 кило - на 6-7 повторов, до отказа. А на биц гантелю берешь не 12, а 16 кило на те же повторы... И на приседе лишние 15 кило вешаешь...Ну и т.д. в том же духе...  А потом вместо сорока минут велик час крутишь, а тянешься не 10 минут в конце, а 20. И так хорошо все идет...и сауна в двойном размере :) И вроде кажется, что все эти прибавки - смешные... А утром... Пороспываешься мало того, что с болезненными мышцами, но и с соплями... Что бы это значило? Или просто заболел?? :)

Метки:

(без темы)

Добрый день всем!
Очень нужен ваш совет.
Мне 21 год, учусь и параллельно немного работаю.
Серьёзно спортом никогда не занималась, немного бегала (по три км через день летом), очень люблю плавать, но бассейн дороговат, ходила не чаще 2-3 раз в неделю.
Каждый день занимаюсь йогой минут по 20, но это просто как небольшая растяжка, чтобы проснуться.
В этом году начала заниматься Кроссфитом, подготовка мягко говоря была нулевая, немного увеличилась выносливость, сила нет.
До этого иногда ходила в самую дешевую качалку, но тк денег на тренера никогда не было, занималась, подозреваю, ерундой (много изоляции и кардио).
Тело очень среднее. Фигура груша, массивная попа и в целом есть лишний вес, где-то 6 кг, но и качество тела очень низкое. В общем, недовольна я собой.
Вопрос такой.
Чем можно заняться, чтобы всю эту ситуацию исправить?
Есть ли смысл заниматься дальше кромсфитом, или он для продвинутых юзеров?
Я понимаю, что скорее всего мне надо найти деньги на тренера, чтобы составил программу, поставил технику (когда приседаю даже с маленькими весами, очень болит поясница, подозреваю что косячу и делаю неверно).
А как быть с питанием? Питаться все время на дефицит?

И последний вопрос! Есть ли смысл просто бегать/ плавать часто и регулярно и мало кушать? Или худая корова ещё не лань? 😀

Из анамнеза - миопия -5 на оба глаза

Спасибо всем большое заранее за время, уделённое этому вопросу!
Метки:

Возрастное...

Давннько не захоодил... Хочется пожаловаться на возраст :)) Наверное, как и ресурсу :)  Спросить коллег - наверняка же тут есть  люди сравнимых лет... Итак - скоро 53 года. И стал замечать, что вот чуть ли не на глазах каким-то чудесным образом мясо стало заменяться жиром :)  Это так и должно быть? Есть ли какие- то разумные описания того, как страеет организм, как надо изменято нагрузку?. Ну и для пинания - актуальная программа на сегодня.

Вторник-четверг-суббота - бассейн, проплываю не слишком торопливым кролем 2 км, потом всерьез сауна... Стараюсь совершенствовать технику, часто плыву не просто бездумно, а делая упражнения, направленные на технику :)

Понедельник-среда-пятница - в зале. 10 минут разминка с суставной гимнастикой, в конце - 40-50 минут активного велотренажера и 10-минутная растяжка.
Имеются проблемы с тазобедренными суставами, поэтому бег, а также силовые, где есть осевая нагрузка на ТБС (тяжелые приседы и становая и т.д.) - исключены

Силовая часть - пнд жим лёжа 80*3*12 (классика, да - жим в пнд? :))) разведения рук с гантелями в стороны (на дельты) 10*3*15, бицепс 14*3*15 (разведения и биц - сидя), трицепс на тренажере, многоповторка, приседания со своим весом на платфорем босу 3*30, пресс.

силовая среда - L-разводки 3*20, биц/триц, поднимание гантелей вперед, упражнения на грудь в тросовом тренажере - сведение рук, наверное, не знаю, как назвать), тяга горизонтального блока к животу, гиперэкстензия, пресс

силовая пятница - жим гантелей вверх сидя 18*3*12, жим штанги на наклонной лавке 50*3*12, биц/триц, приседания на босу со своим весом, пресс, суперсет упражнения на икроножную/подтягивания.

Ну как-то так.что силовая с последующим кардио, что плавание с сауной - занимают по 2 часа, тренируюсь утром.

Как-то все безрадостно... С ТБС -  коксартроз, обещали в 2013, что к 2016 стану инвалидом и заменю суставы на железные... Но пока вроде хондропротекторы (знаю, что они не работают, знаю) + велик с плаванием + одно время специальные упражнния -  держат суставы в  относительном порядке... Может, даже есть улучшения, могу по 5 часов гулять, чего пять лет назад не мог...

Может, всплывут знакомые лица, попинают меня за что-то )))

30 кг лишнего веса, 40 лет и абонемент в фитнес-клуб

Всем добрый день!
Так получилось, что спорта в моей жизни не было уже чуть больше 3 лет. Сначала убрала спортзал, так как не получалось забеременеть ( набрала 5 кг за этот период). Затем все свершилось и я вышла из роддома счастливой обладательницей 90 кг. 10 из них удалось сбросить, но было абсолютно не до спортзала, только редкие попытки позаниматься дома. Перестала кормить ребёнка и за последние пол года набрала опять эти 10 кг.
Итого, у меня 90 кг при росте 165. Малы даже джинсы мужа.
Выгляжу ужасно и очень стесняюсь идти в спортзал.
Но тем не менее на руках у меня годовая карта и я поняла, что не знаю, с чего начать. Все мои прошлые программы не подходят категорически, я была совершенно в другом весе и в другой физической форме.
А теперь у меня болит спина, поясница, колени, одышка.
В зале есть бассейн, но так как я плаваю плохо и боюсь глубины, то рассчитывать на то, что я там смогу по долгу плавать, не приходится. Только по чуть-чуть.
В голове полный раздрай, времени на доскональное изучение вопроса тоже нет, я так увязну надолго :(((
Помогите, пожалуйста, что мне делать в зале и как перестать стесняться туда идти.

Ходьба с утяжелителями

Привет!
Из-за проблем с суставами не могу нормально тренироваться, а вот ходьбу по горам или просто по городу хорошо переношу. В зале занимаюсь на эллипсе. Но гулять по горам или в зал ходить каждый день не получается. Загорелась идеей купить утяжелители, на работу в них ходить и по офису. Утяжелители нашла со сменными весами, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.
Моя цель - нагрузить мышцы ног. Это не полноценная нагрузка, а как-бы ЛФК.
Вопрос- нужны ли мне утяжелители для ходьбы или это бестолковая идея?

Силовые упражнения без задействования кистей рук

Добрый день!
Хотелось бы с сентября заняться силовыми упражнениями. До этого в зале не занималась, только айкидо, и специфические для айкидо разминки и упражнения.
Но есть одна проблема: из-за травмы мне нельзя нагрузку на сгибатели пальцев правой руки в ближайшие месяца 2-3, ну или совсем чуть-чуть и очень постепенно.
Подскажите пожалуйста на какие упражнения/тренажеры стоит ориентироваться? Может есть какие доп. девайсы позволяющие кисти рук более-менее выключить?

PS: Вариант подождать три месяца, конечно, есть. Но не хочется) Доктора разрешили физкультуру, если без существенной нагрузки на руки. Интересуют именно силовые упражнения, с другими-то видами нагрузки все понятно.

(без темы)

Всем доброго дня! Решила я начать заниматься на турниках, после родов забарахлила спина, и я подумала, что хорошее это дело - порастягивать спину и вообще похудеть и подкачаться. Но так как я тот еще спортсмен, то подтянуться на перекладине я не могу ни разу, даже близко не получается - мой собственный вес для меня неподъемен. Нашла на ютубе ролик, в котором молодой человек показывает девушке упражнение на подтягивание для новичков - из положения стоя под углом к перекладине. Попробовала поделать во дворе 3 подхода по 15 раз - разболелась поясница, что я могу делать не так? Или подскажите как правильно называется это упражнение, чтобы я могла технику на ютубе посмотреть. В том ролике техника совсем не описывается. Спасибо!

Усталость и отсутствие прогресса при умеренных нагрузках (плавание, ОФП)

Привет, сообщество!

Прошу совета от коллективного разума (я уже пыталась гуглить, чего там только не насоветуют, получается проблема коня в вакууме).

Я занимаюсь плаванием (не соревнуюсь, это хобби, но с серьезными комитментами перед собой).

Проблема:

В последние пару месяцев моментально устаю на тренировке, хотя в остальное время чувствую себя вполне бодро, болею редко.

Проплываю 200 метров и уже руки отваливаются. Проблема не в дыхании, его хватало надолго, благо в прошлом тренер "поставил дыхалку" худо-бедно.

План занятий:

Читать дальше...Свернуть )

Подскажите хорошие фитнес тренировки, чтобы выполнять по утрам

Желательно видео, только проверенные, которые вам помогают сбросить вес и чувствовать себя энергично.

Метаморфозы личности за год регулярных занятий

Я не спортивна, абсолютно! И всегда, когда был выбор между подвижной и активной деятельностью и "просто полежать", я выбирала второе:). Но годы идут, и к сорока годам вместе со стремительно поплывшей фигурой, также стремительно поплыла и уверенность в себе. О проблемах со здоровьем, которые стали преследовать меня, я писала ранее, когда 4 года назад начала заниматься горным трекингом. Этот вид спортивного туризма помог мне решить некоторые проблемы со здоровьем и поверить в себя, но кроме развития выносливости и тенировки сердечной мышцы дальше дело не пошло и я решила пойти в спортзал. В первый раз за 25 лет.)
Сильно долго я не выбирала. Тем более, что выбор огромный и названия занятий все иностранные - пилатес, боди-скульпт, бодифлекс, йога, зумба, пумп, табата, сайклинг...Вот на сайклинге я и остановилась, тем более, что сайкл  - это велосипед, а само занятие ( по видео, которое я посмотрела) проходит под музыку на велотренажере с интересными, иногда акробатическими упражнениями.
Читать дальше...Свернуть )
  В общем, я теперь адепт спорта))) и уверенно смотрю в сторону тренажерного зала, так как на групповых занятиях сайклингом увидела и приобрела только подложительный опыт.

Сауна

Вопрос простой - может ли сауна (три раза в неделю) в средней агрессивности варианте - 3 захода 8, 12 и 10 минут  и актвным остыванием между заходами  (максимально холодный душ, обливание такой же холодной водой из бочки) заметно увеличивать нагрузку на организм (ощущение общей усталости)?

Про  тренировки - 2 силовые, 3 бассейна (проплываю около 1,5 км), сауна как раз после бассейна. Еще иногда добавляется кардиозанятие на велотренажере (40 минут велика+пресс+подтягивания).

Противник бега вынужден бегать

Здравствуйте, глубокоуважаемые сообщники. Все приличные спортивные клубы в моей жопе мира позакрывались. Надо бегать. Хоть я и противник бега, делать нечего, надо. Вопрос какие выбрать кроссовки, тк я очень боюсь нанести вред своим коленям. Может быть кто-то из вас озадачивался этим вопросом с похожими параметрами? Бегать буду в основном по асфальту. Мой рост 158, вес 45, пронация вроде нормальная, возможно, есть плоскостопие (порой люблю ставить ноги на внешнюю часть стопы, так легче при усталости от долгой ходьбы). Бегать буду в нормальном темпе пару часиков. Подскажите, пожалуйста, хотя бы какие фирмы смотреть, разброс цен поражает?
Метки:

Программа тренировок для подростка

Предыстория: сама в сообществе уже давным-давно, в тренажёрном зале 2 года занимаюсь, важнейшие статьи сообщества перечитаны и перечитываются (для освежения) много раз. Неожиданно в августе ребёнок мой 13-летний попросил начать с ним спортом заниматься. Его цель наверняка была стать сильнее-красивее, моя цель сразу - научить деточку важным для жизни движениям, правильной технике, научить не торопиться, думать что, как и зачем делать, объянить важность нейтрального положения позвоночника и т.д. и т.п.

До 14 лет (ноябрь) я с ним занималась дома. Разучивали с деревянной палочкой приседания, выпады, жим стоя, отжимания и подтягивания. Разучивали долго, по кусочкам, т.к. оказывается в этом возрасте они совершенно иначе воспринимают информацию. Отжимания первые делал он от стенки, например, висеть на перекладине не мог и 2-3 секунд. С ноября он ходит со мной в тренажёрный зал. Внизу распишу, что он делает. Тренеры в зале никакие, про нейтрального положение никто не в курсе, коленки за носки нельзя, про становую на одной ноге спросила как-то, про технику, на меня как на сумасшедшую посмотрели, вообще грустно. Поэтому решилась спросить тут.
Читать дальше...Свернуть )

Спорт и зал для начинающих за 55+

Добрый день!

Поделитесь пожалуйста литературой (онлайн на русском и английском) по поводу как строить программу упражнений и начинать тренировки женщине немного за 55 лет, избыточный вес, есть определенные возрастные проблемы с давлением и сердцем (которые связаны с избыточным весом также), суставами, сложности с контролем еды (периодические срывы на сладкое и прочие чипсы).

Хотелось бы что-то посоветовать дельное своей маме, но свой опыт в зале мне мало что дает, с учетом того что физические возможности у нас разные.

В данный момент она записана в большой тренажерный комплекс с бассейном и прочими дополнениями, так что 2 раза в неделю у нее планируется бассейн и один раз групповые занятия по растяжке и суставной гимнастике. В зал она пока не заглядывала, хотя мне кажется надо к этому стремиться. Но опять же, ни в коем случае не хочу навредить. Тренера можно забронировать 3 раза (вроде бы включено в абонемент).

Цель: оздоровление организма, повышение выносливости, гибкости и просто хорошее самочувствие, продление жизни на качественном уровне.

Если у кого-то есть подобный опыт или вы знаете сообщества по этой тематике где люди деляться опытом, пожалуйста поделитесь этим тут.

Спасибо.