Category: спорт

Колени

Друзья! Есть товарищ, 27 лет, вес нормальный, занимался футболом, бросил из-за травмы колена давным давно. С год назад занимался кроссфитом, заболели оба колена, ходил на физио, вроде прошло (скорее от времени, чем от физио). И тут опять стали болеть, оба колена, прям ходить больно. А мне, соответственно, смотреть больно. Он меня спросил совета, поскольку знает, что я тоже страдала - у меня одно колено травмировано, наследственность (у мамы больные суставы, с довольно
юных лет приседать не может). Я в зале лет 6, приседать сейчас могу (до зала не могла, мне сейчас 35), но собственно приседов со штангой я не делаю (только присед в ножницы или приседы с гирей или без веса).

Я не могу вычислить, что именно помогло моим коленям, может тут кто расскажет свой опыт и мы как-то вычислим общие моменты? Чего делать, чего избегать?

Моим коленям не очень хорошо от бега по дорожке в зале, от жима платформы ногами, приседания со штангой и сгибания-разгибания в тренажёре не делаю тоже.

Делаю на ноги - румынская тяга на одной и двух ногах, присед ножницы, тяга Кинга, свинги с гирей... Вроде и всё.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
Крыски

Поддержать соотношение мышц и жира при сидяче-лежачем режиме.

Добрый день. Интересует вопрос, возможно ли поддержать соотношение мышц и жира у полулежачих больных и людей с малоподвижным образом жизни.

Collapse )

Можно ли как-то не потерять остатки мышц, пока закончу всю диагностику (это может занять долгие месяцы), найду какое-то лечение и смогу вернуться к более активной жизни?
Интересуют питание, добавки, может, какая-то физиотерапия помогает? Особенно интересует ваш опыт. Врач не берется советовать, т.к. в спортивной медицине нет опыта, и с добавками не знакома. Разрешила поэкспериментировать с учетом принимаемых препаратов.

Спасибо.

Перетрен? )))

Вроде пора уже и поумнеть, но ведь у каждого бывает так - приходишь с утра  в зал, а сила аж прет :)) То ли переел,то ли переспал... И к обычному, скажем, жиму 3*12 прибавляешь еще один подход, прибавив 5 кило - на 6-7 повторов, до отказа. А на биц гантелю берешь не 12, а 16 кило на те же повторы... И на приседе лишние 15 кило вешаешь...Ну и т.д. в том же духе...  А потом вместо сорока минут велик час крутишь, а тянешься не 10 минут в конце, а 20. И так хорошо все идет...и сауна в двойном размере :) И вроде кажется, что все эти прибавки - смешные... А утром... Пороспываешься мало того, что с болезненными мышцами, но и с соплями... Что бы это значило? Или просто заболел?? :)

(no subject)

Добрый день всем!
Очень нужен ваш совет.
Мне 21 год, учусь и параллельно немного работаю.
Серьёзно спортом никогда не занималась, немного бегала (по три км через день летом), очень люблю плавать, но бассейн дороговат, ходила не чаще 2-3 раз в неделю.
Каждый день занимаюсь йогой минут по 20, но это просто как небольшая растяжка, чтобы проснуться.
В этом году начала заниматься Кроссфитом, подготовка мягко говоря была нулевая, немного увеличилась выносливость, сила нет.
До этого иногда ходила в самую дешевую качалку, но тк денег на тренера никогда не было, занималась, подозреваю, ерундой (много изоляции и кардио).
Тело очень среднее. Фигура груша, массивная попа и в целом есть лишний вес, где-то 6 кг, но и качество тела очень низкое. В общем, недовольна я собой.
Вопрос такой.
Чем можно заняться, чтобы всю эту ситуацию исправить?
Есть ли смысл заниматься дальше кромсфитом, или он для продвинутых юзеров?
Я понимаю, что скорее всего мне надо найти деньги на тренера, чтобы составил программу, поставил технику (когда приседаю даже с маленькими весами, очень болит поясница, подозреваю что косячу и делаю неверно).
А как быть с питанием? Питаться все время на дефицит?

И последний вопрос! Есть ли смысл просто бегать/ плавать часто и регулярно и мало кушать? Или худая корова ещё не лань? 😀

Из анамнеза - миопия -5 на оба глаза

Спасибо всем большое заранее за время, уделённое этому вопросу!

Возрастное...

Давннько не захоодил... Хочется пожаловаться на возраст :)) Наверное, как и ресурсу :)  Спросить коллег - наверняка же тут есть  люди сравнимых лет... Итак - скоро 53 года. И стал замечать, что вот чуть ли не на глазах каким-то чудесным образом мясо стало заменяться жиром :)  Это так и должно быть? Есть ли какие- то разумные описания того, как страеет организм, как надо изменято нагрузку?. Ну и для пинания - актуальная программа на сегодня.

Вторник-четверг-суббота - бассейн, проплываю не слишком торопливым кролем 2 км, потом всерьез сауна... Стараюсь совершенствовать технику, часто плыву не просто бездумно, а делая упражнения, направленные на технику :)

Понедельник-среда-пятница - в зале. 10 минут разминка с суставной гимнастикой, в конце - 40-50 минут активного велотренажера и 10-минутная растяжка.
Имеются проблемы с тазобедренными суставами, поэтому бег, а также силовые, где есть осевая нагрузка на ТБС (тяжелые приседы и становая и т.д.) - исключены

Силовая часть - пнд жим лёжа 80*3*12 (классика, да - жим в пнд? :))) разведения рук с гантелями в стороны (на дельты) 10*3*15, бицепс 14*3*15 (разведения и биц - сидя), трицепс на тренажере, многоповторка, приседания со своим весом на платфорем босу 3*30, пресс.

силовая среда - L-разводки 3*20, биц/триц, поднимание гантелей вперед, упражнения на грудь в тросовом тренажере - сведение рук, наверное, не знаю, как назвать), тяга горизонтального блока к животу, гиперэкстензия, пресс

силовая пятница - жим гантелей вверх сидя 18*3*12, жим штанги на наклонной лавке 50*3*12, биц/триц, приседания на босу со своим весом, пресс, суперсет упражнения на икроножную/подтягивания.

Ну как-то так.что силовая с последующим кардио, что плавание с сауной - занимают по 2 часа, тренируюсь утром.

Как-то все безрадостно... С ТБС -  коксартроз, обещали в 2013, что к 2016 стану инвалидом и заменю суставы на железные... Но пока вроде хондропротекторы (знаю, что они не работают, знаю) + велик с плаванием + одно время специальные упражнния -  держат суставы в  относительном порядке... Может, даже есть улучшения, могу по 5 часов гулять, чего пять лет назад не мог...

Может, всплывут знакомые лица, попинают меня за что-то )))

30 кг лишнего веса, 40 лет и абонемент в фитнес-клуб

Всем добрый день!
Так получилось, что спорта в моей жизни не было уже чуть больше 3 лет. Сначала убрала спортзал, так как не получалось забеременеть ( набрала 5 кг за этот период). Затем все свершилось и я вышла из роддома счастливой обладательницей 90 кг. 10 из них удалось сбросить, но было абсолютно не до спортзала, только редкие попытки позаниматься дома. Перестала кормить ребёнка и за последние пол года набрала опять эти 10 кг.
Итого, у меня 90 кг при росте 165. Малы даже джинсы мужа.
Выгляжу ужасно и очень стесняюсь идти в спортзал.
Но тем не менее на руках у меня годовая карта и я поняла, что не знаю, с чего начать. Все мои прошлые программы не подходят категорически, я была совершенно в другом весе и в другой физической форме.
А теперь у меня болит спина, поясница, колени, одышка.
В зале есть бассейн, но так как я плаваю плохо и боюсь глубины, то рассчитывать на то, что я там смогу по долгу плавать, не приходится. Только по чуть-чуть.
В голове полный раздрай, времени на доскональное изучение вопроса тоже нет, я так увязну надолго :(((
Помогите, пожалуйста, что мне делать в зале и как перестать стесняться туда идти.

Ходьба с утяжелителями

Привет!
Из-за проблем с суставами не могу нормально тренироваться, а вот ходьбу по горам или просто по городу хорошо переношу. В зале занимаюсь на эллипсе. Но гулять по горам или в зал ходить каждый день не получается. Загорелась идеей купить утяжелители, на работу в них ходить и по офису. Утяжелители нашла со сменными весами, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.
Моя цель - нагрузить мышцы ног. Это не полноценная нагрузка, а как-бы ЛФК.
Вопрос- нужны ли мне утяжелители для ходьбы или это бестолковая идея?
паучок

Силовые упражнения без задействования кистей рук

Добрый день!
Хотелось бы с сентября заняться силовыми упражнениями. До этого в зале не занималась, только айкидо, и специфические для айкидо разминки и упражнения.
Но есть одна проблема: из-за травмы мне нельзя нагрузку на сгибатели пальцев правой руки в ближайшие месяца 2-3, ну или совсем чуть-чуть и очень постепенно.
Подскажите пожалуйста на какие упражнения/тренажеры стоит ориентироваться? Может есть какие доп. девайсы позволяющие кисти рук более-менее выключить?

PS: Вариант подождать три месяца, конечно, есть. Но не хочется) Доктора разрешили физкультуру, если без существенной нагрузки на руки. Интересуют именно силовые упражнения, с другими-то видами нагрузки все понятно.
Again

(no subject)

Всем доброго дня! Решила я начать заниматься на турниках, после родов забарахлила спина, и я подумала, что хорошее это дело - порастягивать спину и вообще похудеть и подкачаться. Но так как я тот еще спортсмен, то подтянуться на перекладине я не могу ни разу, даже близко не получается - мой собственный вес для меня неподъемен. Нашла на ютубе ролик, в котором молодой человек показывает девушке упражнение на подтягивание для новичков - из положения стоя под углом к перекладине. Попробовала поделать во дворе 3 подхода по 15 раз - разболелась поясница, что я могу делать не так? Или подскажите как правильно называется это упражнение, чтобы я могла технику на ютубе посмотреть. В том ролике техника совсем не описывается. Спасибо!

Усталость и отсутствие прогресса при умеренных нагрузках (плавание, ОФП)

Привет, сообщество!

Прошу совета от коллективного разума (я уже пыталась гуглить, чего там только не насоветуют, получается проблема коня в вакууме).

Я занимаюсь плаванием (не соревнуюсь, это хобби, но с серьезными комитментами перед собой).

Проблема:

В последние пару месяцев моментально устаю на тренировке, хотя в остальное время чувствую себя вполне бодро, болею редко.

Проплываю 200 метров и уже руки отваливаются. Проблема не в дыхании, его хватало надолго, благо в прошлом тренер "поставил дыхалку" худо-бедно.

План занятий:

Collapse )