Category: театр

Category was added automatically. Read all entries about "театр".

Укрепление мышц шеи

Для укрепления мышц, расположенных на передней поверхности шеи, упражнения выполняются лежа на спине:

1) подбородком касаться к груди, при этом стараться вытягивать шею, макушкой тянуться к потолку, делать аккуратно и медленно;

2) поднимать голову по направлению - правым ухом к левому соску груди и наоборот. Делаем еще медленнее и аккуратнее, пытаясь прочуствовать нюансы выполнения;

3) упражнение "Здравствуйте" - чуть приподнять голову и производить кивания с маленькой амплитудой, буквально 2-3 см, но делая кивания, медленно поворачивать голову влево и вправо, как будто Вы идете по театру и встречая кучу знакомых, потихоньку и величаво киваете всем и говорите "Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте". На полный поворот головы, например, слева направо будет уходить 15-20 киваний;

4) чуть приподнять голову и в этом положении 4-5 раз сглотнуть слюну (заодно от храпа лечит);

5) простые повороты головы в стороны, чуть-чуть приподняв голову над полом (напоминаю, что все еще лежим на спине);

6) наклоны ухом к плечу, все также на спине, аккуратно;

7) повернуть голову влево и в этом положении аккуратно потянуться правым ухом к левому соску (должно ощутиться натяжение у другого уха). В данном упражнении амплитуда очень маленькая.

Collapse )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
with love

Почему аэробная нагрузка не нужна для похудения

Случайно наткнулась на статью "Почему аэробная нагрузка не нужна для похудения."  и засомневалась...там подробно описан механизм расхода энергии, делается вывод о том, что аэробные нагрузки делают чловека предсрасположенным к полноте.
Не имею ничего против аэробных нагрузок, просто хочу понять, это очередная лажа из разряда "покупайте мои книги" или что-то стоящее?
Collapse )

взято отсюда www.dush.com.ua/hudeem4.html
  • alebar

потянула мышцу

Уважаемые знатоки, хелп! хелп!
Вчера в спортзале после часовой ходьбы на дорожке решила потянуться и пошла на флекс... Успешно все было, пока не встали в пары. Я встала в пару с женщиной-спортсменкой. Она очень здорово все делала, советовала расслабиться во время того, как она меня тянет, но вот когда я села на пол широко разведя ноги, а она меня потянула за локти к себе, видимо случился перебор...
Уже в раздевалке я почувствовала ,что правое бедро, а точнее мышца ,которая идет от паха внутри и чуть сзади - болит сил нет!

Ковыляла домой как "старый солдат", который не знает слов любви (с). Сегодня еле дошла до работы. Мышца болит даже когда просто сижу.

Посоветйуте ,что сделать? Само пройдет, лучше подождать или как то разрабатывать? Или помазать чем-нибудь?
Уж явно я не первая такая "балерина" :)

Спасибо!
Оленёнок

(no subject)

Читая комментарии к разным постам, сочла нужным кое-что пояснить.

Ежесекундно в нашем организме происходят миллионы биохимических реакций, обеспечивающих проведение нервных импульсов, связывание молекул кислорода и углекислого газа в легких, в тканях и органах, транспорт любых молекул через стенки клеток, сокращение мышечных волокон. Все эти реакции катализируются ферментами, а не идут напрямую. Связывание-отсоединение любого атома с ферментом или с субстратом идет с выделением-поглощением энергии. Любая реакция по расщеплению поступивших в организм питательных веществ требует сначала некоторую энергию для старта.
Для иллюстрации слов могу сказать, что за сутки в организме взрослого человека синтезируется 143 килограмма АТФ - аденозинтрифосфорной кислоты, которая сама является источником энергии для множества реакций в организме. При этом биохимические реакции идут как с поглощением, так и с выделением энергии и АТФ не только синтезируется, но и распадается.

Не стоит зацикливать мысли на том, что энергию мы тратим только на тренировках - это не так. Энергию мы тратим, даже если лежим пластом. Любое сокращение межреберных мышц при дыхании - это затраты энергии. Любая родившаяся в голове мысль - это затраты энергии. Осознавание чувства голода - это затраты энергии. Чем больше мышечная масса человека, тем больше он расходует энергии на то, чтобы обеспечить хотя бы мышцы кислородом - процесс такой: захватили кислород в легких, принесли его в мышцы, отцепили кислород в мышцах, прицепили углекислый газ в мышцах, отнесли его в легкие, отцепили, прицепили кислород и так круглосуточно. То же происходит с любыми питательными веществами. Те, кто думает, что мышца балерины и мышца Шварценеггера требуют одинаковых затрат энергии - ошибается. Потому что притащить 40 кг глюкозы к 90 кг мышц Шварца - это вовсе не то же самое, что притащить 10 кг глюкозы к 20 кг мышц балерины. А надо еще разгрузить эту глюкозу и увезти отработанное топливо - умножайте затраты на три.

Организм обладает способностью запасать энергию про запас. Самый энергоемкий способ запасти энергию - это жир. Жир же является и самым ТРУДНОДОСТУПНЫМ в организме.
Второй способ запасти энергию - это гликоген (животный крахмал). Гликоген - это самый ЛЕГКОДОСТУПНЫЙ источник глюкозы (а именно она - центральный метаболит). Так вот. При голодании, милые мои, расходуется сначала ГЛИКОГЕН из мышц и печени. И только когда гликоген кончается, организм с чудовищными усилиями выцарапывает из депо ЖИР. Гликоген достаточно тяжел и в среднем на сутки голодания простому человеку (не качку) требуется чуть меньше килограмма этого самого гликогена.
Качок же за сутки, даже самый хиленький, при голодании теряет 2 кг массы и более. Потому что и гликогена у него больше, и энергии ему надо больше.
Так что не питайте иллюзий, что поголодав 10 часов вы сможете потерять хоть каплю жира. Нет. Вес вы потеряете в лице гликогена. А жир останется.

Ну и напоследок. Калорийность килограмма человеческого жира - 8000 ккал. За тренировку можно сжечь максимум 1000 (это будет чудовищно трудная качковская тренировка, а не тренировка новичка). А за сутки простой жизнедеятельности, без всяких тренировок - 1500-2000. При этом, если вы будете есть часто - за сутки вы сможете сжечь 2700 примерно ккал без тренировок. Если вы будете голодать эти сутки - то энергопотребление сократится с 2000 затраченных за сутки ккал до 1300. Посчитайте сами.