Категория: транспорт

бег-боль?

Доброй ночи,(а кому утра)сообщники!
У меня новичковый пост с вопросом про бег.Честно прочитала по тегу 3 страницы постов,но ответов на возникшие вопросы не нашла.Итак,два вопроса:
1. Икрам не хватает разминки? Начала бегать по программе couch25k (порекомендованной тут же в одном из постов),идет 3 неделя,до этого не бегала вообще,никогда(разве что за автобусом).И все бы хорошо,но стали болеть икры.Причем так,что ааааа,как больно.Я подозреваю,что мне не хватает разминки-растяжки.В программе есть 5 минут разогрева,но про растяжку ничего не сказано.Что делать?Как вы растягиваетесь?Какую разминку жизненно-важно обязательно делать до начала бега и после его окончания?
2. Пить или не пить во время бега?Первую неделю за 30 мин тренировки выпивала 0.5л воды,сейчас могу выпить буквально несколько глотков во время бега и может 200г после.Питьевой режим на качество бега влияет или это сугубо-личное дело каждого организма?
Выслушаю пожелания и предложения.

*если накосячила с тегами-кидайте тапочком аккуратно)))
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Научите не краснеть.

А расскажите, пожалуйста, что вы делаете с очень красным лицом после кардио?
Бегать я только начала с января, до этого год силовых тренировок и велосипед/лыжи. Даже после сотни метров бегом до электрички потом сижу минут 5 красная вся, а после пробежки километра в 3 так все полчаса цвета помидора.
Мне 26 лет, проблем с весом нет, бегаю и занимаюсь ради удовольствия. Разминку-заминку делаю обязательно, умываюсь прохладной водой, и всё равно на люди ближайшие полчаса не выйти.
Может есть какие нибудь дыхательные упражнения или специальные кремы?

Щадящие упражнения для ног

В марте я была в лыжном походе. Неудачно упала, повредила мениск. Сейчас ситуация такая - при ходьбе дискомфорта практически нет. Есть отдельная боль с боковой (внутренней) части колена. Онасуществует отдельно от ходьбы, ходьба ее не уменьшает, не увеличивае. Боль ощущается утром, после сна, и все. Но я тут сдуру бегом догоняла автобус - тоже стало больно.

Движения хочу.Какие упражнения будут для меня наиболее щадящими?

Степпер

Здравствуйте!
Купила себе домой мини-степпер. Но не обычный, а балансирующий.
Цель была достаточно трезвая - не сильно похудеть, а просто внести в свой сидячий образ жизни физическую нагрузку. В последнее время целый день сижу - с утра больше часа в электричке, потом на работе 8 часов (черчу за компом), потом обратно электричка. Лишний вес имею и конечно же при таком режиме сложно похудеть. Когда-то ходила в фитнес-клуб, занималась на кардиотренажерах, бегала - худела, но не сильно и от излишнего рвения у меня сейчас трещат коленки.
Прочитала по степперы - вроде не противопоказаны и при варикозе (есть склонность), и при слабых суставах, и нагрузка хорошая аэробная.
Но вот что меня дернуло купить именно балансирующий - не знаю?...
Прошу советов или ваших отзывов - кто на таких занимался?
По моим ощущениям - на колени нагрузка меньше (это хорошо), но общая нагрузка слабее? Качаешься из стороны в сторону как на качелях - и впечатление, что толку никакого. Может я что неправильно делаю? Инструкции подробной по тренировкам именно на балансирующих не нашла...
Буду очень благодарна за ответы!

Усталость по утрам.

Почему я встаю по утрам (не рано!) усталая и разбитая?
Как будто всю ночь вагоны грузила...

Сплю около 9 часов, а то и все 10 (с 10-11 до 8).
Работаю неполный день, вроде не устаю днем...
  • Настроение: tired

Фильтры воздуха

Вопрос достаточно странный хочу задать ,) Кто-нибудь знает, существуют ли какие-либо фильтры очистки воздуха, помимо респиратора, для активного образа жизни. Я живу в центре мск и когда катаюсь на велике или еду на мотоцикле через пробку, очень явно чувствую насколько грязным воздухом дышу. Идея о малозаметных вставках в нос родилась уже очень давно, но никакого решения в интернете не нашел.

Нога ведет себя странно)

Вчера, резко встав с сиденья электрички, подумала, что нога просто затекла. Но к вечеру она стала довольно сильно болеть под коленом при попытке распрямить или наступить. Сегодня утром при ходьбе болит совсем чуть-чуть, скорее, просто неприятное ощущение. Можно ехать на работу? Или лучше дома поваляться?