Категория: транспорт

бег-боль?

Доброй ночи,(а кому утра)сообщники!
У меня новичковый пост с вопросом про бег.Честно прочитала по тегу 3 страницы постов,но ответов на возникшие вопросы не нашла.Итак,два вопроса:
1. Икрам не хватает разминки? Начала бегать по программе couch25k (порекомендованной тут же в одном из постов),идет 3 неделя,до этого не бегала вообще,никогда(разве что за автобусом).И все бы хорошо,но стали болеть икры.Причем так,что ааааа,как больно.Я подозреваю,что мне не хватает разминки-растяжки.В программе есть 5 минут разогрева,но про растяжку ничего не сказано.Что делать?Как вы растягиваетесь?Какую разминку жизненно-важно обязательно делать до начала бега и после его окончания?
2. Пить или не пить во время бега?Первую неделю за 30 мин тренировки выпивала 0.5л воды,сейчас могу выпить буквально несколько глотков во время бега и может 200г после.Питьевой режим на качество бега влияет или это сугубо-личное дело каждого организма?
Выслушаю пожелания и предложения.

*если накосячила с тегами-кидайте тапочком аккуратно)))
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Научите не краснеть.

А расскажите, пожалуйста, что вы делаете с очень красным лицом после кардио?
Бегать я только начала с января, до этого год силовых тренировок и велосипед/лыжи. Даже после сотни метров бегом до электрички потом сижу минут 5 красная вся, а после пробежки километра в 3 так все полчаса цвета помидора.
Мне 26 лет, проблем с весом нет, бегаю и занимаюсь ради удовольствия. Разминку-заминку делаю обязательно, умываюсь прохладной водой, и всё равно на люди ближайшие полчаса не выйти.
Может есть какие нибудь дыхательные упражнения или специальные кремы?