Category: фантастика

Category was added automatically. Read all entries about "фантастика".

Кажется что-то пошло не так, или "Вы неправильно тренируетесь, я покажу как!"

Как часто приходя в зал вы видите людей, которые, по вашему мнению, не так приседают/тянут/жмут?
Что вы при этом чувствуете? Хотите им въебать объяснить что так делать неправильно, а вот так правильно? Смеетесь "про себя" над ними? Приходите домой и пишите изобличающий пост в ЖЖ, в котором вы показываете, что все кругом неправы, а правы только вы, потому что уже джва года ходите в качалочку, или, не дой б*х, являетесь МС по поднятию тяжелого предмета по кратчайшему расстоянию разными частями тела? Ну а если вы начинающий бобидилдер (-рша) "на курсе", то у вас наверняка просто рвет "пукан" от того, что все кругом неправы, а вы - герой изумляет это. :)

Лично я уже давно "подзабил" на странности людей в спортзале, потому что сам, порой, бывает выполняю то, что со стороны может выглядеть "странно".

Сергей Струков написал неплохую статью на тему техники выполнения упражнений. Она под катом. Давайте уже потрындим, а?

Collapse )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

5/3/1, опыт использования. Физкультурник vs. пауэрлифтер. ч. 2

Как анонсировалось во вчерашней статье про 5/3/1, сегодня мы представим вам собственные впечатления от этой программы.

Необходимо оговориться сразу, это наши личные впечатления, их, разумеется можно оспаривать и приводить свои доводы "за" и "против". Сегодня мы не будем безаппеляционно заявлять что правы только мы и банить за другое мнение (наверное).

Мнение пауэрлифтера о 5/3/1 и немного деталей
Изначально 5/3/1 был только в одном расово верном варианте.

  • День первый вы жали стоя.

  • День второй отводился становой тяге.

  • На третий предполагался жим

  • И наконец в четвёртый тренировочный день вы приседали.


Спортсмен-пауэрлифтер выполняет становую тягу. Нет, это не один из авторов статьи.

Collapse )
Котег умнег)

Сведение лопаток

>Давно заметил, что во- первых большниство посетителей зала совершенно не правильно тянут горизонтальные тяги (На блоке к животу, в наклоне штангой или гантели) по сути поднимая плечи вверх, вместо сведения лопаток лопатки. Во- вторых совершенно не умеют сводить и опускать лопатки опять же при жиме лежа, от чего отдача от упражнения терят очень много. Вообще в залах очень много людей с большим верхом трапеций  и при этом с слабыми ромбовидными. Из за чего зачастую (с учетом того, как наши качки любят жать лежа) плечи часто стягиваются вперед, и естесвенное здровое положение плечевых суставов меняется.


Если человек способен с достаточной силой сводить и опускать лопатки, удерживая их в таком положении во время жима лежа, жим из более стабильного положения. А это не только позволит увеличить поднимаемый вес, но и значительно снизит нагрузку на плечевые суставы.


СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК В ВИСЕ
Повисни на перекладине прямым хватом (ладони — чуть шире плеч). Не сгибая рук, сведи лопатки и опусти их вниз (твое тело при этом немного поднимется). Задержись в таком положении на 10 секунд. Затем — 10 секунд отдохни, не отпуская перекладину. Повтори движение лопатками. И так далее. Закончи упражнение, когда не сможешь продержаться в приподнятом положении 10 секунд, и переходи к обратным шрагам.


Collapse )
  • sunfu

Присед.

Присед - это у серьезных людей, а у меня - максимум присЯд. Очень прошу людей, опытных в этом деле, помочь разобраться с техникой и слабым местом.
Занимаюсь с перерывами чуть больше двух лет, правда перерывы дольше, чем собственно стаж занятий. За все это время с тренером у меня было два занятия (с двум разными тренерами), но оба тренера по разным причинам надежд не оправдали. Поэтому технику я ставил себе сам, а вернее - не ставил вовсе.
На данный момент вес в районе 86-87 кг (последствие неудачного массонажора), тяга сумо 200 (это важно), а присед отсутствует. 150 сел всего один раз, как встал - сам не помню, смотреть на это было тяжело даже бывалым людям. Субъективно вставать начинаю довольно легко, потом - мертвая точка, где-то в середине траектории или ниже. Но самому понять очень тяжело, поэтому и выношу на суд общественности.
Ко всему вышесказанному следует добавить, что общественность, глядя на мою тягу, справедливо заметила, что тяну я по-хитрожоповски, практически одной спиной.
Помимо приседа в день ног делаю жим платформы (рабочий вес 250-300 на 6-8 раз), тягу на прямых ногах (110 на 8-10) либо гиперэкстензии и сгибания-разгибания на тренажере в конце тренировки.
Вопросы такие - можно ли вычленить слабое место и на него указать? Что делать и куда бежать, а если бежать, то как бежать правильно?
Collapse )

АПД. Все уяснил, большое спасибо за советы!
штанга
  • lekish

Как люди выглядят на самом деле (запись массажиста, перевод)

"Я много лет работаю массажистом. Люди уже давно раздеваются передо мной. Я знаю, как вы будете выглядеть под одеждой: мне достаточно беглого взгляда, чтобы представить вас на своем столе.
Начнем с того, как не выглядит никто: никто не похож на картинку из журнала или кадр из фильма. Даже модели. Никто. Худые люди смотрятся немного костляво, в них есть что-то незаконченное, и это очень привлекательно. Но у них нет красивых округлых грудей и ровных округлых ягодиц. Если у вас красивые круглые груди и попка, у вас будет красивый круглый животик и округлые бедра тоже. По-другому не бывает. (И это тоже очень привлекательно.)
У женщин есть целлюлит. У всех. Эти ямочки очень милы. Это не дефект, не проблема со здоровьем. Это природное последствие того, что вы не обработаны фотошопом.
У мужчин смешные ягодицы. Конечно, большинство моих клиентов - женщины, но иногда я вижу перед собой мужскую задницу, и недоумеваю: что, и это всё? Они очень тощие и неплотные, приходится давить на них нежнее, иначе людям неприятно.
Взрослые люди сморщиваются. Неважно, насколько вы спортивны. С каждым десятилетием вы усыхаете немного больше. Все ваши ткани обвисают. Появляются морщинки. Не знаю, кто пустил слух о том, что морщины есть только у стариков. Как только вы становитесь взрослыми, морщины начинают появляться, и это происходит все быстрее с возрастом. А мы же хотим, чтобы вы прожили долгую жизнь?
Все люди на массажном столе очень красивы. В этом правиле нет исключений. После первого тяжелого вздоха, после первой мысли: "Ну все, можно перестать держать марку, я в безопасности", - человек начинает светиться, сиять. Через несколько минут все его тело испускает свет. Он наполняет комнату, согревает ее, и заполняет массажиста. Говорят, что массажисты - заботливые люди, я думаю, так оно и есть, нам нравится ухаживать за другими и мы обычно очень чувствительны. Но позвольте открыть вам секрет: я занимаюсь массажем ради этого сияния.
Я скажу вам, как люди выглядят на самом деле: они похожи на языки огня. Или на звезды в чистом ночном небе над дикой степью."
Дейв Фавье, массажист. Перевод с англ.
ura

Распространённые ошибки техники на практике.

Я работаю в зале инструктором пару лет и за это время наблюдала как тренируются разные люди. Хочу написать об основных ошибках техники, которые допускает очень большое количество людей и попробовать объяснить как их избегать.

Упражнений, которые делают коряво очень много, но я коснусь трёх из них. Присед, жим, становая.

Всё больше и больше людей начинают учиться их выполнять и интерес к ним растёт. Это очень эффективные упражнения, но выполняя их не правильно есть риск получить проблемы.Существует много подробных описаний техники, но мы коснёмся проблем, которые возникают на практике.

Collapse )

Тренеры и знатоки, если есть ещё что-то важное, что я упустила   - добавляйте! Весною это особенно актуально.

П.С. Добавлю ещё пару крамольных мыслей о целесообразности тройки, если нет приемлемого уровня ОФП.
Если вы не можете легко и полноценно отжаться  от пола 10-15раз(для девчонок это актуально) - нет смысла  в исполнении жима лёжа.
Время лучше и эффективнее будет потрачено на отжимания и отжимания на брусьях, пусть и с разгружением.
Если ваш вес отягощения в приседаниях не дошёл  ещё до собственного веса, то нет большого смысла браться за становую тягу, эффективнее будут свинги гирей и румынка.

Итоги чуть около года домашних тренировок.

Здравствуйте вам! =)

Во-первых, спасибо создателям, модераторам и сообщникам - кладезь информации и хорошего настроения вы моя бездонная )).
а теперь, пятница же чего пишу-то:
Заметила тенденцию - частые посты о том, как люди бросают пить-курить и к что с ними от этого случается...
я тоже из этих тех когда-то, сейчас же мама и воркаут-зависимая.
upd
счастье будет неполным, если не уточню - мама троих сыновей :)

Collapse )

Почему качки не «водоплавающие»?

Заметил любопытный факт – довольно многие занимающиеся в тренажерном зале силовыми упражнениями, особенно люди, которые занимаются серьезно и добились явно видимых результатов в рельефе, не ходят в бассейн. При этом сауну практически все посещают, как истинно верующий положенный ему по его вере храм, истово. А из тех, кто бассейн все-таки посещает, плавают  по чуть-чуть, кое-как, толком не владея техникой. Проплывут максимум метров 50, расталкивая поднимаемой волной окружающих, редко-редко когда 100 метров разом осилят и подолгу стоят около бортика, отдыхают.
Те посетители фитнес-клуба, кто в тренажерке занимаются непонятной никому отсебятиной, в большинстве своем до бассейна доползают, но в нем выглядят еще забавнее чем в зале. Эти отчаянные махи при заплывах «саженками», а что ногами в брассе делают – просто умора. Но по крайней мере они не вызывают удивления, просто люди приходят в клуб слегка подвигаться без особой цели и усилий.
А вот «качки» меня удивляют, честное слово. Ведь нагрузки в бассейне помогают развивать «дыхалку», дают хорошую разгрузку позвоночнику, да и много чего еще. Неужели имея столь завидно для многих развитую мускулатуру не обидно плавать кое-как? Я уже не говорю про ситуации, когда умение плавать жизненно необходимо.

P.S. Никого не хочу обидеть и не обобщаю на всех и вся, хватает и противоположных примеров.

me

Back-Check

Врач мне сегодня посоветовал сходить на такую шайтан-машину, называется «Back-Check». Пишут, что «Back-Check — аппарат для измерения силы основных мышечных групп и баланса различных мышечных групп человека.» © интернет. Если кто-нибудь на своем опыте эту штуковину опробовал, поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. А то неохота просто так деньги платить, если это разводилово.
Причина моего туда похода - нездоровая поясница и начинающиеся межпозвонковые грыжи. Я спросила у реабилитолога, какие упражнения мне делать нельзя, чтобы не усугубить проблему, а она сказала, что вот если сходить на этот аппарат, то они может подскажут, а реабилитологи этим не занимаются. Сама она на аппарате не была, выживших после него людей не видела и не общалась, поэтому на походе не настаивала, а просто сказала, что вот такое есть, но она толком сама не знает, что к чему. Поэтому и спрашиваю у вас, вдруг кто расскажет подробнее и на личном опыте.

Вот нарыла картинки, если кому интересно, что это.
http://www.gemma.lt/wp-content/uploads/2011/10/P1070365.jpg
http://www.gemma.lt/wp-content/uploads/2011/10/P1060638.jpg
http://www.gemma.lt/wp-content/uploads/2011/10/P1060600.jpg
http://www.gemma.lt/wp-content/uploads/2011/10/P1060623.jpg

Всегда жить молодым

Не пью, не курю, но люблю покушать. Очень люблю. Пытаюсь доказать самому себе и другим, что с большим весом можно быть сравнительно гибким, подвижным и жизнерадостным. 6 мая мне будет 57 лет. Вес у меня сейчас ровно 160 кг, рост 187 см. Подтягиваюсь я на турнике 12 раз, сажусь на шпагат, пресс качаю из виса на шведской стенке. Мне интересно, есть тут люди моего склада? Которые не комплексуют по поводу своего веса и не сдаются и в зрелом возрасте? Несколько моих фото... Люблю упражнения на растяжку..


IMG_3908     IMG_3904   IMG_3937


IMG_7150         IMG_7153