Категория: it

Тяга к лицу

У плечевых суставов есть мелкие мышцы- стабилизаторы, от их силы зависит крепость плеч, здоровье шеи и кофигурация грудного отдела позвоночника.

Как я уже, когда то писал здесь http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2435853.html , большинство посетителей зала совершенно не правильно тянут горизонтальные тяги (На блоке к животу, в наклоне штанги или гантели) по сути поднимая плечи вверх и нагружая верх трапеций, а не сводя лопатки, нагружая середину спины, что по сути и является антагонистом горизонтальным жимам (тем же жимам лежа), и помогают не стать сутулым горбуном. Во вторых совершенно не умеют сводить и опускать лопатки опять же при жиме лежа, от чего жим лежа может стать по просту вредным упражнением (жать нужно со сведенными лопатками). Из за чего зачастую (с учетом того, как наши качки любят жать лежа) плечи часто стягиваются вперед, и естественное здоровое положение плечевых суставов меняется.

Поэтому очень важно  уметь сводить лопатки Назад!


Читать дальше...Свернуть )
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Годные базы данных по калорийности?

Проблема такова -- есть говядина, вырезка (вот фото) и её калорийность на разных сайтах варьируется очень сильно:

calorizator.ru/product/beef/beef-4 113кк
health-diet.ru/base_of_food/sostav/679.php 218кк
dietadiary.com/how-many-calories/Говядина вырезка 171кк
eda-iz-derevni.ru/catalog/?SECTION_ID=47&ELEMENT_ID=404 106кк


Где правда? Какие сайты используют матёрые любители считать калории?

Наверно было бы неплохо добавить эти сайты в FAQ.
Там есть строчка "Программы для телефонов для учета калорий, тренировок и HIIT.", но ссылок рядом вроде бы и нет.


(no subject)

Здравствуйте подскажите пожалуйста:
Живу в одном маленьком французском городе, в спорт-зале нет нормальных тренажеров, вернее они есть, но они оккупированы молодящимися пенсами, которые приходят больше поговорить про политику.
Хожу на групповые, которые разработаны по системе Les Mills.
И вот у меня такие вопросы:
- что лучше Body Pump или обычные силовые? (подозреваю, что последнее)
- RPM или бег реальный/велосипед или опять же силовые на коллено-бедренную группу мышц?

Хотелось бы мнения знающих и разбирающихся в этом вопросе. Я спрашиваю этот вопрос, потому что хочу эффективности ходьбы на такие занятия. Если лучше делать силу, то нет смысла (как я понимаю) ходить на все эти капиталлистические приблуды, типа RPM - BodyPump, а лучше ездить в другой город в нормальный фитнесс-центр.
Спасибо заранее.
Метки:

Как построить интервальную тренировку

Долгое время в фитнес-среде жил миф о некой жиросжигающей пульсовой зоне, в которой нужно заниматься, если хочешь похудеть. Обычно большинство тренеров говорили: нужно ходить/бегать в коридоре от 60 до 70% от максимального пульса, не быстрее и не медленнее, и будет вам счастье ) Счастье наступало не всегда. Поначалу любая физическая активность, отличная от лежания на диване или похода в магазин за мороженым, идет на благо и благодарно отзывается цифрами на весах. Но наверняка многие замечали девушек, которые годами ходят на беговых дорожках, но не начинают выглядеть лучше.
Читать дальше...Свернуть )

Суперпост для профайла про очень полезные упражнения

Собираю посты в блоки, для простого совета и ссылки

Первый пост создан из советов по очень полезным упражнениям

http://ru-healthlife.livejournal.com/2868539.html вредные и опасные упражнения в тренажерном зале, и их замен

Мифы о фитнесе
http://ru-healthlife.livejournal.com/3597258.html#comments
http://ru-healthlife.livejournal.com/3598973.html#comments



Чем больше поднимаешь- тем хуже выглядишь?
http://republicommando.livejournal.com/12691.html

Основы для больших парней http://www.bodyzoom.ru/programms/waterbury/item/178-bbb

"КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС", мой пост про переднюю цепь мышц кора  community.livejournal.com/ru_healthlife/2359836.html#cutid1

"ЛИЦЕВАЯ ТЯГА" мой пост про упражнение Тяга к лицу community.livejournal.com/ru_healthlife/2502017.html

"ОБРАТНЫЕ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ" цитата из вопросов-ответов Д Смирнова в моей вольной трактовке community.livejournal.com/ru_healthlife/2474932.html

"ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ НАД ГОЛОВОЙ" http://ru-healthlife.livejournal.com/2850186.html

"ОБРАТНЫЕ ШРАГИ НА БРУСЬЯХ" Про упражнения для развития середины и низа трапеций и подвижности лопаток, и здоровья плечевого отдела. Алвин Косгроу в моей вольной трактовке community.livejournal.com/ru_healthlife/2435853.html

"Л-РАЗВОДКИ" за авторством Макроберта community.livejournal.com/ru_healthlife/2471295.html

ЗАШАГИВАНИЯ НА СКАМЬ http://ru-healthlife.livejournal.com/2863562.html#cutid1

"ПОДТЯГИВАНИЯ". Дмитрий Смирнов http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2108518.html

"Кто сильнее- кит или слон" пост про различие видов двигательной активност http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2484071.html

Самые эффективные упражнения. Чад Уотерберри http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2539020.html

Проблемы с шеей и спиной

Здравствуйте, уважаемые сообщники.
У меня такой вопрос. Видимо, в связи с сидяче-стрессовой работой (программист), а может быть по каким-то другим причинам, меня уже не первый год беспокоит шея и спина. В первую очередь, шея.
Там с правой стороны от позвоночника один пучок мышц (не знаю, как это точно называется) стал очень твёрдым, как хрящь примерно на ощупь. Причём он часто ноет-болит. Пучок этот идёт дальше по спине (в районе правой лопатки) и там тоже бывают неприятные ощущения, правда, не настолько интенсивные, как на шее и тоже на ощупь оно плотнее нормальной мышцы.
Помогают физические нагрузки, например, плавание (даже плавать научился), разминки, даже пробежки. Но это помогает только временно и сама мышца не "размягчается".
Ещё пробовал делать упражнения для шеи по Шишонину, помогает довольно неплохо, но опять таки временно.
Вопрос такой: что это может быть, стоит ли обращаться к врачу? Есть ли какие-нибудь рекомендации, упражнения, методики для избавления от таких проблем?