Жить в кайф

Это сообщество о том
Как здорово жить, а именно о здоровом образе жизни и фитнесе.

ПРАВИЛА СООБЩЕСТВА:

1. Обязательно: ставить заголовок, теги, в посте должны быть разрешены комментарии, подзамочные посты не приветствуются, но разрешены.
2. Под кат: большие тексты, картинки, видео.
3. Запрещено:
* оформление: играться со шрифтами, цветом, использовать транслит, создавать новые теги.
* общение: троллить, хамить, переходить на личности, материться, препираться не по делу с модераторами (даже если завуалированно).
* пропагандировать: вегетарианство, уринотерапию, сыроедение, солнцеедение, гомеопатию и прочую антинаучную малаховщину.
* разное: реклама, посты о поиске фитнес-клубов (Яндекс/Гугл), поиске тренеров в выбранном клубе.
4. Исключение — пятница. В пятницу можно все (в рамках закона РФ) — даже ругаться, постить голых людей (в соответствии с правилом 2), котиков, хамить модераторам (только в шутку) и вообще расслабляться. Банхаммер отключается для всех, кроме откровенных спамеров. Главное — придерживаться основной тематики сообщества и не оскорблять чувства верующих.
5. О медицинских темах. Можно - описать свой опыт, дать рекомендацию проверенного врача (подробно описать), спросить к какому врачу/куда пойти, чтобы получить помощь.Нельзя - спрашивать (и давать) медицинских советов, как тренироваться при травме или как ее лечить, не имея на то квалификации! Есть дружественное сообщество - ru_med, или этот ресурс: http://forums.rusmedserv.com/. Там помогут.
6. Модераторы оставляют за собой право удалять посты, периодически ругаться матом, банить юзеров и удалять их комментарии без объяснения причин. Сообщество униженных и оскорбленных забанненых пользователей здесь . Нужен разбан - пишите туда.
7. При создании новичковых постов с вопросами по программе и питанию, необходимо оформлять пост в соответствии с этим примером . Чистый образец для копирования и заполнения тут.
8. Запрещается самостоятельно удалять свой пост и/или комментарии к нему. Для этого есть модераторы. Но они справятся сами.
9. Модераторы данного коммьюнити неадекватные самодуры с завышенной самооценкой и ЧСВ. Adapt or die.


FAQ
1. Кушать можно в любое время, любыми порциями, любые продукты.
2. Для обычного человека (не профессионального спортсмена) время приема пищи не играет никакой роли, равно как и распределение макронутриентов (БЖУ) по времени суток.
3. Существенное значение имеет лишь баланс калорий и макронутриентов: Белков/Жиров/Углеводов за сутки (КБЖУ), подходящий для вашей текущей цели: если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь. И наоборот. Других способов худеть/поправиться нет.
4. Локального похудения (жиросжигания) не существует – вот доказательство . Нет, живот отдельно не похудеет, сколько "пресс ни прокачивай под разными углами". Внутренняя сторона бедер от сведений ног в тренажере тоже не похудеет.
5. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - себя. Ненавидеть себя - не способ прожить здоровую во всех смыслах жизнь. Радуйтесь жизни. Иначе всё зря ;).


1. ПОСТЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ:
Физкультура для здоровья: Современные научные рекомендации.
Здоровье, ч. 1
Здоровье, ч. 2


Тренировки, базовые понятия, пример программы для начинающего:
Что такое нейтральное положение позвоночника и почему оно очень важно в спортзале и повседневной жизни
Тренировка для начинающего шаг за шагом
Шпаргалка для составления программы тренировок
Упражнения идиоты или как получить травму

Техника выполнения упражнений:
Приседания со штангой на спине
Видео "Приседания со штангой на спине"
Приседание со штангой в машине Смитта
Становая тяга
Видео "Становая тяга"
Тяга верхнего блока/подтягивания
Горизонтальная тяга
Тяга гантели в наклоне
Жим штанги стоя
Жим штанги лежа
Жим штанги на наклонной скамье
Жим гантелей сидя
Гиперэкстензия
Выпады
Скручивания (пресс)
Упражнения для трицепса

Питание :
Частота приемов пищи
Общие принципы питания и тренировок для разных целей (похудеть/поправиться)
О жиросжигании, похудении - основные принципы еще раз
Расчет суточной потребности в калориях
Диета "ПЯТНАШКИ"
Почему мы толстеем?
Гибкая диета/IIFYM/Flexible Diet

Полезно знать:
Почему не работает L-карнитин
Про энергетический баланс и почему толстеют от 1000ккал
Как правильно отслеживать прогресс в изменении веса и объемов тела
Про частоту приемов пищи
Про метаболизм
Про регуляцию веса
Про энергетические запасы
Про энергетический баланс
Про поломанный метаболизм


ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
сайт Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг"
Олег Терн — «Скафандр для души» — кратко и ясно о человеческом организме.
Фитнес для Здоровья - о тренировках и правильном питании
Турничок.RU — прекрасный ресурс о ЗОЖ с тренировочными методиками (подтягивания, отжимания и т.д.) и способами питания
Железная шахта
Портал классической йоги
"РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ" Чад Уотербери
Пауэрлифтинг
Методика пауэрлифтинга Луи Симмонса
Тренировочные методы Пауэрлифтинга Вестсайд Барбелл
Алан Арагон, один из лучших тренеров и диетологов США
Лайл МакДональд, один из лучших диетологов США
Перевод книги "The New Rules of Lifting" ("Новые правила силовых тренировок"), в книге описаны силовые программы для людей разной степени подготовки.
Перевод книги "The New Rules of Lifting for ABS" ("Новые правила силовых тренировок для пресса.")
Обзор книг серии "The New Rules of Lifting..."
Обзор англоязычных сайтов и фитнес-гуру.
Книги по физиологии, рекомендованные к прочтению
Калькулятор расчета индивидуальных зон пульса
Калькулятор расчёта процента жира по формуле YMCA
Калькулятор расчёта базального уровня метаболизма
и ежедневной потребности в калориях


ДРУЖЕСТВЕННЫЕ СООБЩЕСТВА:
power_strength
gymrats (англ.)
ru_med
ru_yoga
ru_martial_arts
ru_fitfood
gestalt_online
ru_psychology
stop_smoking_ru

Поиск по блогу

Теперь мы есть и ВКОНТАКТЕ!